張茜

(北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院 北京 100875)

羽毛球是全民運(yùn)動,而且在奧運(yùn)會中也是關(guān)注度最高的項(xiàng)目之一,全球范圍內(nèi)有大量的人在打羽毛球。羽毛球運(yùn)動需要眼睛的快速視線捕捉,加上腳步的輕捷移動,配合上手臂的擊打力量,鍛煉了上下肢體的力量和耐力,增加了血液循環(huán)的幅度,肌肉也在不停拉扯,極大的增進(jìn)身體素質(zhì),在日常生活中的一般強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動中,心跳速率往往可以達(dá)到正常速度的150%,這樣的效果對于喜歡體育運(yùn)動和想通過體育運(yùn)動改變體型與體質(zhì)的人來說無疑是靈丹妙藥,通過一段時(shí)間規(guī)律的訓(xùn)練可以起到意想不到的效果。

1 羽毛球的教學(xué)現(xiàn)狀

根據(jù)相關(guān)研究表明,在高校中有相當(dāng)大比例的學(xué)生選擇學(xué)習(xí)羽毛球作為課余運(yùn)動,而且在這一比例中,沒有明顯的男女性別差別,這樣的數(shù)據(jù)明顯說明了羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動的全民性,各大高校都有大量喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的學(xué)生,這樣的群眾基礎(chǔ)對于羽毛球的課程教學(xué)有非常好的促進(jìn)作用,但在實(shí)際教學(xué)過程中,很多學(xué)生并沒有受到系統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練,授課老師也不具備專業(yè)的羽毛球相關(guān)教學(xué)經(jīng)驗(yàn),大部分老師依舊停留在簡單完成基礎(chǔ)授課任務(wù)的階段,而學(xué)生也沒有將羽毛球當(dāng)做一項(xiàng)專業(yè)的運(yùn)動去學(xué)習(xí),而是視為一個(gè)興趣愛好,隨意的去按照個(gè)人主觀意識打球,所以在這樣的過程中,沒有辦法有效避免運(yùn)動過程中的損傷,不知不覺中對學(xué)生的身心健康構(gòu)成了極大的危害,更嚴(yán)重的是在高校的相關(guān)教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)過程中,沒有看到其對這一現(xiàn)象的關(guān)注和重視,所以,怎樣避免運(yùn)動傷害,在高校整體教學(xué)體系中具有很重大的意義。

實(shí)際教學(xué)活動中,也包括我們眾所周知的羽毛球運(yùn)動中最常見的傷害就是踝部位的損傷,在運(yùn)動中的快速腳步移動對人們的踝關(guān)節(jié)要求很高,一不小心就會扭到,導(dǎo)致韌帶受損,輕則休息片刻,重則需要住院觀察治療,因?yàn)闀?dǎo)致踝部周圍的關(guān)節(jié)骨折。而腳踝是人體非常重要的一個(gè)部位,因?yàn)槿粘Ｉ钪行枰呗泛透鞣N下肢動作,如果這個(gè)部位出現(xiàn)了問題會給日常生活帶來非常大的不方便。

2 踝關(guān)節(jié)容易損傷的原因

踝關(guān)節(jié)連接著小腿和腳部,是羽毛球運(yùn)動中最易受到傷害的部位,因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動要求學(xué)生靈活快捷的舉拍對飛來的球進(jìn)行擊打,短時(shí)間內(nèi)學(xué)生需要轉(zhuǎn)體、彎腰、蹦跳、擊打等一系列動作,稍加不注意就會使得踝關(guān)節(jié)壓力過重導(dǎo)致肌肉受損,然后導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。很多情況下學(xué)生們并沒有挑一雙適合他的運(yùn)動鞋,導(dǎo)致在落地的過程中受力不均,使得踝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊,影響到腳步的連貫性,進(jìn)而造成損傷。很多場地本身具有先天缺陷,比如水泥地、瓷磚地,這些都不適合打羽毛球,因?yàn)樘^粗糙和堅(jiān)硬,腳步移動不方便,摔倒后受傷的可能性更大,正確的應(yīng)當(dāng)是使用塑膠地面,硬朗且具有彈性,適合運(yùn)動鞋的底部材質(zhì),最大化的減少落地時(shí)對腳踝的影響。羽毛球活動過程之中有很多種受傷的原因,但最常見的還是腳步受力不均以及場地環(huán)境不適合。

3 踝關(guān)節(jié)損傷后怎樣處理

在教學(xué)活動中學(xué)生受傷的一個(gè)重要原因就是學(xué)生自身沒有應(yīng)有的自我保護(hù)的想法,忽視了前期熱身運(yùn)動的重要性,偷懶或者干脆不做熱身運(yùn)動,而在輕微的扭傷之后覺得無所謂,不僅沒有進(jìn)行休息,反而秉持著忍忍就過去了的心態(tài)進(jìn)入了下一場比賽或者游戲之中。實(shí)際上,正確的做法是在受到輕微傷害后休息一段時(shí)間,進(jìn)行簡單的運(yùn)動就好,而不應(yīng)該再次進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動,這樣不僅會加重病情,更有甚者會出現(xiàn)其他部位的損傷。比方說,簡單受傷后,如果適當(dāng)進(jìn)行休息、冰鎮(zhèn)、固定踝部等,一段時(shí)間之后就會有明顯的好轉(zhuǎn),如果忽視受傷不管不顧,繼續(xù)比賽的后果就是強(qiáng)度大的運(yùn)動不僅加重了關(guān)節(jié)壓力和傷痛,更會因?yàn)檫@個(gè)原因影響到其他動作的進(jìn)行,從而引起更嚴(yán)重的傷病。

相對于急性損傷的的學(xué)生,如果學(xué)生本身有關(guān)節(jié)損傷的前科病史,那將會對治療造成很大的阻礙,因?yàn)榍捌诓∈芬呀?jīng)改變了患者的踝關(guān)節(jié)構(gòu)造,一旦再次出現(xiàn)這樣的傷害應(yīng)該立即停止所有的運(yùn)動項(xiàng)目,結(jié)合實(shí)際情況讓學(xué)生選擇是手術(shù)治療根除病痛,通過韌帶重構(gòu)或者內(nèi)置骨節(jié)等手段,亦或是采取保守治療堅(jiān)持服用藥物以及不斷麻醉等。言簡意賅的說,只有具備自我保護(hù)的意識,運(yùn)動時(shí)小心一點(diǎn),受傷后積極治療,配合醫(yī)生,鍛煉力量,這樣就可以把傷痛減到最小。但是踝部有病痛的學(xué)生,最好還是避免選擇此類運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行娛樂,或者進(jìn)行日常練習(xí)等,畢竟再次傷害的代價(jià)很大,后果并非可以預(yù)料到。

踝關(guān)節(jié)的傷害有很多表現(xiàn)方式,其中根據(jù)受傷情況和受傷位置的不同也會有不同的表現(xiàn):(1)外腳踝部位受傷時(shí),外腳踝部分會出現(xiàn)明顯的腫脹現(xiàn)象,更有嚴(yán)重的患者會有淤青,這是由于傷及肌肉組織和毛細(xì)血管導(dǎo)致血液堆積。(2)受傷非常嚴(yán)重時(shí),學(xué)生根本不能靠腳直立,韌帶的斷裂使得疼痛無比,外部腳踝的位置很痛。(3)一旦踝部位有規(guī)律性的局部腫痛,很有可能是出現(xiàn)了合并性的撕裂骨折。(4)慢性的踝關(guān)節(jié)損傷沒有嚴(yán)重的現(xiàn)場反應(yīng),當(dāng)在運(yùn)動前做熱身時(shí)會有酸痛的感覺,而在運(yùn)動過程中也會隱隱作痛,運(yùn)動后休息得當(dāng)?shù)脑挄p輕疼痛感。

4 預(yù)防踝關(guān)節(jié)受傷的方法

在高校的羽毛球教學(xué)過程中,體育老師應(yīng)當(dāng)起到相應(yīng)的提醒義務(wù),反復(fù)強(qiáng)調(diào)注意安全性,不應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系難度過大的相關(guān)動作,一方面從思想上讓同學(xué)們感覺到問題的嚴(yán)重性;另一方面從根本上杜絕出現(xiàn)損傷的可能性。高校里因?yàn)閷W(xué)生都已經(jīng)成年,有了自己的主見,可能出現(xiàn)逆反心理,或者趁著老師不在自己練習(xí)有難度的擊打動作,導(dǎo)致嚴(yán)重事情的發(fā)生。所以,高校的學(xué)生們應(yīng)當(dāng)注意:(1)在學(xué)習(xí)羽毛球的課堂教學(xué)中,應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注老師傳授時(shí)候的動作要領(lǐng),掌握正確的動作規(guī)范,不應(yīng)該忽視動作正確的重要性,或者在自己練習(xí)時(shí)邀請老師在一旁指導(dǎo),讓老師對其擊打動作和移動步伐進(jìn)行動作矯正。幫助其掌握正確的擊打動作,減少傷害發(fā)生的幾率。(2)重視熱身運(yùn)動。正常情況下每次運(yùn)動前都應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動不僅能夠活動相關(guān)關(guān)節(jié),而且能夠提高人運(yùn)動神經(jīng)的靈敏性,使得運(yùn)動過程中反應(yīng)更迅捷。正常的熱身運(yùn)動一般為10～15min,但在寒冷的季節(jié)里需要更多的熱身,只有讓身體熱起來,才會讓關(guān)節(jié)更靈活,不至于在運(yùn)動中出現(xiàn)不必要的傷害。(3)日常生活里加大對踝關(guān)節(jié)和腳步整體協(xié)調(diào)性的聯(lián)系和鍛煉。平日里學(xué)生們可以嘗試跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、踢毽子、腳尖走路、芭蕾舞等運(yùn)動項(xiàng)目,增加腳部及其關(guān)節(jié)的靈活柔韌度,使得身體更加協(xié)調(diào)平衡,讓其在羽毛球運(yùn)動中減少受傷的幾率。(4)積極鍛煉,適可而止。運(yùn)動是一件好事,能夠增加身體力量,幫助加快新陳代謝,提高抵抗力,但是一旦身體有傷病,不管病痛是大是小,出現(xiàn)病痛就說明身體很需要休息,這個(gè)時(shí)候不要硬撐,應(yīng)該勞逸結(jié)合放松休息,等身體恢復(fù)強(qiáng)健后,再進(jìn)行其他的運(yùn)動活動。這樣一方面可以減少病痛;另一方面可以為之后的活動養(yǎng)精蓄銳,對之后的表現(xiàn)會更有幫助。(5)增加傷病理論知識,提高避免傷害的意識。只有加強(qiáng)傷病理論意識,提升相關(guān)警惕性,才能從根源上意識到傷病的嚴(yán)重性,一旦發(fā)生損害才不會鋌而走險(xiǎn)繼續(xù)運(yùn)動,而是積極檢查,努力配合治療。這樣也可以避免多次傷痛后累計(jì)為慢性疾病。(6)高校加大對體育設(shè)施的投入,提高學(xué)生練習(xí)羽毛球的場地質(zhì)量。近年來高校發(fā)展的腳步很快,應(yīng)當(dāng)在這一基礎(chǔ)上更增加注重學(xué)生身體健康的發(fā)展,不斷增加相關(guān)體育設(shè)施的投入力度,比如建設(shè)室內(nèi)羽毛球場。塑膠的室內(nèi)場能夠有效避免各類損傷,而且室內(nèi)良好的環(huán)境能夠減少雨雪天氣對學(xué)生運(yùn)動的影響,增加學(xué)生對羽毛球等運(yùn)動的參與熱情。

5 結(jié)語

生命始于運(yùn)動,羽毛球運(yùn)動具有非常良好的鍛煉效果,當(dāng)代大學(xué)生們普遍缺乏鍛煉,如果他們愛打羽毛球,就請盡情享受運(yùn)動的快樂,但在這一過程中一定需要注意運(yùn)動損傷和預(yù)防,踝關(guān)節(jié)是腳掌和小腿的交界,具有重要的作用,日常生活中也不能缺少這一環(huán)節(jié),所以我們要加深對運(yùn)動傷痛的理解,不要忽視其嚴(yán)重性,積極問醫(yī),配合治療,爭取最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)強(qiáng)健,同時(shí)也要加強(qiáng)預(yù)防,避免再次出現(xiàn)運(yùn)動損傷和相關(guān)病痛。

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