文 崔 建

青龍?zhí)阶?shì)理法闡微

文 崔 建

龍，中國(guó)古代傳說中的神異動(dòng)物，與鳳凰、麒麟、龜一起并稱“四瑞獸”。而青龍與白虎、朱雀、玄武又是指中國(guó)天文的四象。那么青龍?zhí)阶?shì)究竟蘊(yùn)涵著怎么樣的中國(guó)傳統(tǒng)文化？其動(dòng)作又有什么技巧和規(guī)律呢？本文擬對(duì)青龍?zhí)阶?shì)的理法進(jìn)行詳細(xì)研究，以揭開青龍?zhí)阶?shì)的功法原理和鍛煉方法，分享中國(guó)傳統(tǒng)文化，為健身氣功的教學(xué)提供借鑒。

功法文化

龍，中國(guó)古代傳說中的一種長(zhǎng)形、有鱗、有角的靈異神物，能走，能飛，能入水，能大能小，能隱能現(xiàn)，能翻江倒海，吞風(fēng)吐霧，興云降雨。中國(guó)封建時(shí)代，它是帝王的象征，用來指帝王及其屬物，如龍種、龍顏、龍袍、龍宮等。上下數(shù)千年，龍已滲透了中國(guó)社會(huì)的各個(gè)方面，如形狀像龍的或裝有龍圖騰的，有龍舟、龍燈、龍車等等。另一方面，對(duì)每一個(gè)炎黃子孫來說，龍也成了中國(guó)的象征、中華民族的象征、中國(guó)文化的象征，成為一種具有中國(guó)特色的文化符號(hào)、情感。如龍精虎猛、龍馬精神、龍鳳呈祥、龍的傳人等等。

青龍，又稱蒼龍，是道教所信奉的東方的神。在中國(guó)古代天文學(xué)中，古人將二十八宿中的東方七宿角、亢、氏、房、心、尾、箕組成龍像，因?yàn)槲挥跂|方，按陰陽五行給五方配色之說，東方屬木，色青，故名青龍。又內(nèi)丹書中將“心中元神謂之龍”。另一方面，中醫(yī)臟象學(xué)說認(rèn)為，肝與膽、目、筋、爪等構(gòu)成肝系統(tǒng)。肝在五行中屬木，與四時(shí)之春相應(yīng)。而本式主要是鍛煉肝膽，其動(dòng)作手形似龍爪，取名青龍?zhí)阶?shì)，乃是取其形及象。如文獻(xiàn)口訣：“青龍?zhí)阶?，左從右出，左掌糾行，蜷傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏?！逼湟馑际牵呵帻?zhí)阶?shì)，左掌握固于腰脅部，以左肘尖領(lǐng)勁向右后退轉(zhuǎn)帶動(dòng)腰身左轉(zhuǎn)，通過腰肩背的傳帶用力，使右爪向左方“探爪”，如乘風(fēng)浪一般地動(dòng)，似波浪相連，節(jié)節(jié)貫穿，相應(yīng)地向左側(cè)面“探爪”抓去。同時(shí)配合呼吸調(diào)節(jié)，如探爪同時(shí)撮唇吐氣發(fā)“噓”音。并注意把左邊的“期門”“云門”張開，右邊的“期門”“云門”閉合。當(dāng)右掌前探及探地下按劃弧過膝或達(dá)腳側(cè)時(shí)，力注肩背，動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)，一氣呵成。本式動(dòng)作要求在松靜自然中完成，具有調(diào)息寧神，氣血運(yùn)行，強(qiáng)身健體、防病、延年、益智之效。再有五行學(xué)說有左青龍右白虎之說，中醫(yī)學(xué)又有左肝右肺之說，本式的“期門”“云門”是肝肺兩經(jīng)的要穴，“期門”“云門”的開合啟閉是肝肺兩經(jīng)的鍛煉，因此古代又稱本勢(shì)是降龍伏虎的動(dòng)功。

功法原理

本勢(shì)動(dòng)作方法是順著前勢(shì)三盤落地勢(shì)的動(dòng)作，左腳收回半步，約與肩同寬；兩手握固，兩臂屈肘內(nèi)收至腰間，拳輪貼于章門穴，拳心向上，目視前方。然后做青龍?zhí)阶?shì)，右拳變掌，右臂伸直，經(jīng)下向右側(cè)外展，略低于肩，掌心向上，隨之右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經(jīng)下頦向身體左側(cè)水平伸出，軀干隨之向左轉(zhuǎn)約90度，目隨手動(dòng)，目視右掌所指方向。然后“右爪”變掌隨身體略右轉(zhuǎn)收回左側(cè)肩前，隨之身體左前屈，掌心向下按至左腳外側(cè)；目視下方。軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動(dòng)右手經(jīng)左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側(cè)，手臂外旋，手心向前，握固；目隨手動(dòng)視下方。接著上體抬起直立，右拳隨上體抬起收于章門穴，拳心向上，目視前方。接著做另一側(cè)，動(dòng)作相同，唯方向相反。

從本勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來分析，首先可發(fā)現(xiàn)“龍爪”手型是五指伸直、分開，拇指、食指、無名指、小指內(nèi)收，掌心空而圓，猶如手心拿有一個(gè)雞蛋似的。這種“龍爪”手形容易使氣血聚集于掌指，是手指鍛煉的一種良好方法，能加強(qiáng)手指的血液循環(huán)。習(xí)練者不妨實(shí)踐一下，即可感覺到手指有麻、脹現(xiàn)象，這就是氣血達(dá)于手指的具體表現(xiàn)。其次對(duì)“龍?zhí)阶Α边\(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行觀察，可發(fā)現(xiàn)其勁力從指尖到肩背呈節(jié)節(jié)傳遞過程，對(duì)手臂肩背的肌肉、筋骨、韌帶具有較好的撐伸作用，能有效增強(qiáng)手臂關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，以及促進(jìn)氣血流通。在這一勢(shì)中，軀干的主要表現(xiàn)在以脊柱為軸的身腰旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)腰腹部肌肉、筋骨、韌帶以及內(nèi)臟具有良好的鍛煉作用，對(duì)提高腰腹部肌肉、筋骨、韌帶的力量，增強(qiáng)內(nèi)臟的機(jī)能具有重要意義。與此同時(shí)，脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸動(dòng)作也有利于對(duì)脊髓和神經(jīng)根的刺激，以增強(qiáng)其控制和調(diào)節(jié)功能。

此外，從中醫(yī)學(xué)角度分析，本勢(shì)動(dòng)作通過轉(zhuǎn)體，左右探爪，身體前屈向下按掌、轉(zhuǎn)身劃弧和隨后的握固起身，都可以對(duì)身體左右兩脅部位產(chǎn)生擠壓和按摩，使兩脅交替松緊開合。而中醫(yī)認(rèn)為“兩脅屬肝”“肝有邪，其氣留于兩脅”“肝藏血，腎藏精”兩者同源，因此，青龍?zhí)阶?shì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)兩肋部位進(jìn)行導(dǎo)引牽拉，可以起到疏肝理氣，調(diào)暢情志，暢通氣血的作用。此外，腰腹的左右旋轉(zhuǎn)也是帶脈的主要鍛煉方法，因此本式動(dòng)作對(duì)暢通帶脈，提高帶脈對(duì)全身經(jīng)絡(luò)的約束能力具有重要作用。

再有，中醫(yī)認(rèn)為，肝在體合筋，其華在爪（爪包含指甲和趾甲），故有“爪為筋之余”之說。其意是說肝血充盈，筋得所養(yǎng)，肢體末端的手指氣血也隨之充足，爪甲變得光亮，活動(dòng)能力增強(qiáng)。根據(jù)這一原理，通過“龍爪”及“握固” 手形的鍛煉，著意活動(dòng)手指，可以促進(jìn)肢體末端氣血運(yùn)行，對(duì)肝臟的功能具有相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。

還有，章門穴位于人體側(cè)腹部，是足厥陰肝經(jīng)上的脾臟募穴，也是八會(huì)穴之臟會(huì)穴。足厥陰肝經(jīng)由下肢上行至腹側(cè)，在章門穴處入內(nèi)，屬肝、絡(luò)膽。兩手“握固”并貼于章門穴，可使其得到相應(yīng)按摩，從而產(chǎn)生物理刺激，同時(shí)思想集中于章門，從意識(shí)上加強(qiáng)對(duì)章門穴的關(guān)注，也可起到對(duì)肝、脾和內(nèi)臟的輔助疏理調(diào)節(jié)作用。另一方面，“期門”“云門”的開啟、閉合，對(duì)暢通肝經(jīng)和肺經(jīng)也具有良好的作用，是提高肝、肺兩臟功能的有效方法。因此，可以說青龍?zhí)阶?shì)是專練肝臟、膽臟、兼練肺臟、脾臟和帶脈的方法。

功法要領(lǐng)

1、左右旋轉(zhuǎn) 立身中正

本勢(shì)動(dòng)作要求身體左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，百會(huì)虛領(lǐng)，上體始終保持正直，不應(yīng)前俯后仰、左右歪斜。這樣才能把腰部和腹部放松，才能把束在腰間的帶脈練得松緊合度。

2、伸臂探爪 力注肩背

本勢(shì)伸臂探爪，下按劃弧，皆要力注肩背，以爪側(cè)肩背前送、對(duì)側(cè)肩背后引，這樣用力才能形成以?shī)A脊為軸心的合力，使氣透肩背，勁達(dá)爪心。

3、目隨爪走 意存爪心

本勢(shì)動(dòng)作要求目隨手走，意存爪心，而且爪心要圓而空，這樣才能做到意到氣到，氣脈集于爪心。

4、探爪幅度 循序漸進(jìn)

向前或向下探爪幅度要因人而異，循序漸進(jìn)。如年老和體弱者前府下按或劃弧時(shí)，可根據(jù)自身狀況調(diào)整幅度。同時(shí)所有動(dòng)作要以協(xié)調(diào)，舒適、自然的練功要求為原則。

綜上所述，可以得出：青龍?zhí)阶?shì)主要是鍛煉肝臟、膽臟、兼練肺臟、脾臟和帶脈的技法，其作用原理是通過“龍?zhí)阶Α钡木毩?xí)方法，達(dá)到疏肝理氣，調(diào)暢情志的功效；同時(shí)，通過脊椎的左右旋轉(zhuǎn)屈伸動(dòng)作，可增強(qiáng)神經(jīng)的控制和調(diào)節(jié)能力，具有伸筋撥骨、內(nèi)壯臟腑、外強(qiáng)筋骨，祛病延年的效果。希望習(xí)練者，根據(jù)功法要領(lǐng)，用心體驗(yàn)，探尋功法精髓，逐步提高練功技能，達(dá)到祛病強(qiáng)身，延年益壽的目的。