文 武漢體育學(xué)院 雷斌

健身氣功·大舞教學(xué)之摩肋勢(shì)

文 武漢體育學(xué)院 雷斌

摩肋勢(shì)是健身氣功·大舞的第七勢(shì)動(dòng)作。摩，從手，麻聲，本義是摩擦；摩，研也，有切磋之義，故說(shuō)相觀而善之謂摩；摩，通“磨”，陰陽(yáng)相摩，天地相蕩；剛?cè)嵯嗄?，八卦相蕩；也有按摩的含義，《素問(wèn)》中說(shuō)：“上之下之，摩之浴之，薄之劫之，開(kāi)之發(fā)之，適事為故”。肋，從肉，力聲，本義是肋骨，在胸部的兩側(cè)，故稱兩肋；肋，勒也，所以撿勒五臟也。本勢(shì)動(dòng)作通過(guò)左右俯身攀足，讓手足陰陽(yáng)經(jīng)氣相接；以退步摩肋側(cè)重導(dǎo)引六腑；根據(jù)臟與臟、腑與腑、臟與腑的關(guān)系，推摩大包穴以調(diào)脾促進(jìn)調(diào)胃；推摩兩脅以調(diào)肝促進(jìn)調(diào)膽；左右擰腰調(diào)腎以促進(jìn)調(diào)理膀胱；肩胛的前后搓揉以調(diào)肺、心、心包促進(jìn)調(diào)理大腸、小腸和三焦，以達(dá)到臟腑相摩，六腑相蕩，以通為用，各司其職。

一、動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)

教學(xué)時(shí)動(dòng)作路線要清晰，動(dòng)作節(jié)點(diǎn)應(yīng)分明，連接動(dòng)作慢不停，定勢(shì)動(dòng)作要稍停。動(dòng)作一：接第六勢(shì)的最后一動(dòng)。兩腿伸直；同時(shí)，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

動(dòng)作二：重心右移，左腳掌內(nèi)扣約45°，隨后重心左移，左腿微屈，右腿伸直，右腳掌趾蹺起，以右腳跟為支點(diǎn)，外撇約90°；同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)約90°。動(dòng)作不停，重心向后，向前俯身，帶動(dòng)兩臂立圓掄臂，左臂向上、向前、向下至左掌心輕貼右腳尖，左指尖向前下方，左肘微屈，同時(shí)，右臂向下、向后、向上至后上舉，右掌心向上，指尖向后上方，右肘微屈；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視前下方。

動(dòng)作三：右臂屈肘，右掌收至右腋下，掌心向內(nèi)，指尖向下。隨后，右腳向右后約30°退步，重心后移，成左虛步，同時(shí)，軀干直立，隨之左旋；右掌根沿腋中線向下推摩，向下超過(guò)髖關(guān)節(jié)，隨之，右手向前劃弧上擺，擺至前正中線，與膻中穴同高，右肘微屈，掌心向下，指尖向前；同時(shí)左掌經(jīng)左髖外側(cè)弧線上提，提至腋下，掌心向內(nèi)，指尖向下；配合呼氣，目視右手。

動(dòng)作四：左腳向左后約30°退步，重心后移，成右虛步，同時(shí)，軀干右旋；左掌根沿腋中線向下推摩，向下超過(guò)髖關(guān)節(jié)，隨之，左手向前劃弧上擺，擺至前正中線，與膻中穴同高，左肘微屈，掌心向下，指尖向前；同時(shí)，右掌向下，經(jīng)右髖外側(cè)弧線上提，提至右腋下，掌心向內(nèi)，指尖向下；配合呼氣，目視左手。

動(dòng)作五：同動(dòng)作四，唯左右相反。

動(dòng)作六：同動(dòng)作四。

動(dòng)作七：接第4次退步摩肋最后一動(dòng)。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，右腳掌趾離地蹺起，重心向后，同時(shí)身體前俯；左掌下按，左掌心輕貼右腳尖，指尖向前；右臂向下，經(jīng)右髖關(guān)節(jié)外側(cè)弧線擺至后上方，成后上舉，掌心向上，指尖向后上方；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視前下方。

動(dòng)作八：起身，右腳掌內(nèi)扣約135°。動(dòng)作不停，重心右移，左腳掌趾蹺起，外撇約135°，左腿伸直；身體左轉(zhuǎn)約180°。動(dòng)作不停，重心向后，俯身，帶動(dòng)左臂內(nèi)旋，并向前、向上經(jīng)頭頂弧線向下、向后至后上舉，掌心向上，指尖向后上方，肘微屈，帶動(dòng)右臂向下，從右向上經(jīng)頭頂向前、向下，右掌心輕貼左腳尖，指尖向前；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視前下方。

動(dòng)作九至動(dòng)作十三：重復(fù)動(dòng)作三至動(dòng)作七，唯左右相反。

本式左邊退4步，4次摩肋，右邊退4步，4次摩肋。4次摩肋為1遍，左右各做1遍。

動(dòng)作十四：接動(dòng)作十三最后一動(dòng)。左腳掌內(nèi)扣約90°，腳尖向前，隨后重心稍左移，右腳跟內(nèi)碾約45°，兩腳平行，與肩同寬，兩腿伸直；同時(shí)，起身向右轉(zhuǎn)體約90°，身體中正，帶動(dòng)右臂內(nèi)旋向前、向上，經(jīng)頭頂上方至右側(cè)平舉，掌心向上，指尖向外；左臂向下，從左向上至左側(cè)平舉，掌心向上，指尖向外；目視前方。

隨后，兩臂向上環(huán)抱，指尖相對(duì)，相距10厘米，掌心斜向下，手臂成弧形；配合吸氣，目視前方。然后，兩腿屈膝約45°，同時(shí)，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按，與肚臍同高，相距約10厘米，指尖斜相對(duì)，掌心向下；配合呼氣，目視前下方。

二、動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、俯身攀足與抬頭蹺足側(cè)重導(dǎo)引手足三陽(yáng)經(jīng)，為摩肋的整體動(dòng)作側(cè)重調(diào)理六腑做好“熱身”。在起身轉(zhuǎn)體至第一個(gè)俯身攀足時(shí)，為什么編排了兩臂側(cè)起呢？手三陽(yáng)經(jīng)循行于手臂外側(cè)，行走方向是從手走向頭，足三陽(yáng)經(jīng)循行于腿的外側(cè)，行走方向是從頭走向足。以手三陽(yáng)經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)循行的部位和走向，掌心向下兩臂側(cè)起與伸膝腳趾抓地、松髖、松肩慢抬臂形成了引動(dòng)手足三陽(yáng)經(jīng)的動(dòng)作元素；當(dāng)臂抬至于肩高時(shí)，向右轉(zhuǎn)身，右臂向下，左臂繼續(xù)向上，牽引左側(cè)的手三陽(yáng)經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)，隨著立體掄臂，俯身攀足，抬頭蹺足，軀干與上下肢的協(xié)調(diào)配合，以牽引和疏導(dǎo)六腑之經(jīng)氣。因而，要求下肢動(dòng)作，髖以環(huán)跳穴為點(diǎn)，膝以委中穴為點(diǎn)，踝以解溪穴為點(diǎn)，趾以井穴為點(diǎn)；上肢動(dòng)作，肩以肩井穴為點(diǎn)，肘以曲池，腕以神門(mén)穴為點(diǎn)，指以井穴為點(diǎn)，軀干以脊柱為主線，以點(diǎn)帶面，以下丹田之氣引動(dòng)腰，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，形于手指，引氣令和，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，柔和連貫。通過(guò)左右共四次俯身攀足，以提高“摩肋”的健身效果。

2、摩肋與退步相配合，側(cè)重調(diào)理六腑。六腑是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。多為中空有腔的內(nèi)臟，其共同的生理功能是傳化飲食與水液。在《素問(wèn)》中說(shuō)：“所謂五臟者，藏精氣而不瀉也，故滿而不能實(shí)。六腑者，傳化物而不藏，故實(shí)而不能滿也，所以然者，水谷入口，則胃實(shí)而腸虛；食下，則腸實(shí)而胃虛。故曰，實(shí)而不滿，滿而不實(shí)也?！闭f(shuō)明了六腑的生理特點(diǎn)是“實(shí)而不滿”“瀉而不藏”。其中膽為六腑之首，主要的生理功能是主決斷、助消化；胃是水谷之海，主要的生理功能是受納與腐熟水谷和主降濁，胃氣以降為和，以通為用；小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁；大腸的主要生理功能是傳化糟粕；膀胱的主要生理功能是貯尿和排尿；三焦是上焦、中焦、下焦的合稱，其主要生理功能是通行元?dú)夂瓦\(yùn)行水液。根據(jù)六腑的生理特點(diǎn)，運(yùn)用了退步摩肋的方法。退步避免走“一”字，左腳左后方，右腳右后方，步法輕靈腳踩穩(wěn)，腳踏實(shí)地不顛足，每步定勢(shì)成虛步，重心在后看前方，避免同手又同腳；兩手往返走弧線，無(wú)論推出和收回均走下弧線，勻速推摩力在掌根，用力柔和不輕?。煌颇€路應(yīng)明確，腋中線向下推，經(jīng)過(guò)大包穴，止點(diǎn)超過(guò)髖關(guān)節(jié)，沿著膽經(jīng)向下推，具體止點(diǎn)各不同，根據(jù)身體狀況而定，但不應(yīng)追求推摩的長(zhǎng)度而動(dòng)作變型。為了提高推摩脅肋的效果，在推摩前應(yīng)充分?jǐn)Q腰，兩臂前伸后拉，牽引脅肋，隨著呼氣推摩，順勢(shì)導(dǎo)引。

為了整體導(dǎo)引六腑，本動(dòng)作還運(yùn)用了臟與臟，腑與腑，臟與腑的關(guān)系，其中推摩大包穴，大包是脾之大絡(luò)，是調(diào)脾的主要穴位之一，脾胃是表里關(guān)系，脾氣升舉，胃氣和降，升降相因，相互促進(jìn)，要求掌根經(jīng)大包穴向下摩運(yùn)，推摩要順達(dá)，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，眼隨手走，心平氣和；以腰帶動(dòng)脊柱做左右旋轉(zhuǎn)，牽引軀干兩側(cè)的脅肋部和推摩脅肋，是疏氣理肝的有效方法，《靈樞》中說(shuō)：“邪在肝，則兩脅中痛”。因肝居下其經(jīng)脈布于兩脅，膽附于肝，是表里關(guān)系，少陽(yáng)之脈循于脅，左右牽引和推摩脅肋，是對(duì)肝膽的直接導(dǎo)引，膽為六腑之首，肝主疏泄，有疏導(dǎo)之功，促進(jìn)六腑的傳化飲食和水液；左右擰腰，固腎壯腰，腰為腎之府，腎藏精納氣，是先天之本，是能量的倉(cāng)庫(kù)，腎與膀胱相表里，相輔相成，相互促進(jìn)其生理功能的正常運(yùn)行；肩胛前后搓動(dòng)和牽引，對(duì)肺、心和心包有綜合調(diào)理作用，肺主氣，有宣發(fā)肅降之功，與大腸為表里關(guān)系，有經(jīng)絡(luò)相互絡(luò)屬，在動(dòng)作的升降開(kāi)合和肺氣的升降出入中，促進(jìn)六腑的傳化功能；心主神明，心主血脈，心與小腸相表里，心是君主之官，主不明則十二官危，主明則下安，通過(guò)調(diào)心，養(yǎng)心安神，心平氣和，以促進(jìn)五臟六腑之平衡；心包是心包絡(luò)的簡(jiǎn)稱，亦稱膻中，對(duì)心具有呵護(hù)作用，是臣使之官，有“代心行令”之功，心包與三焦相表里，心包氣足，三焦得通，三焦通暢，心包得以養(yǎng)。為了達(dá)到側(cè)重調(diào)理六腑，五臟相促進(jìn)，還運(yùn)用了兩臂對(duì)稱內(nèi)旋立體掄臂的導(dǎo)引元素，促進(jìn)了臟腑的調(diào)理。

從上可知，本勢(shì)動(dòng)作，不僅手腳并用，軀干配合，而且五臟六腑一起“參入”，達(dá)到大舞功法的整體調(diào)節(jié)，臟與臟、臟與腑，腑與腑相促進(jìn)，在整體中有側(cè)重，在側(cè)重中有整體，達(dá)到整體平衡。不僅是前六勢(shì)的總結(jié)，而且為最后一勢(shì)做好準(zhǔn)備。另外，本勢(shì)要求身體的協(xié)調(diào)性較高，通過(guò)練習(xí)不易協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可提高身體的協(xié)調(diào)性；在開(kāi)始教學(xué)和練習(xí)時(shí)，可把動(dòng)作分解，如先練退步，再練站立姿勢(shì)摩肋，然后再整體練習(xí)。