徐發(fā)偉

背越式跳高不僅代表了最先進(jìn)的跳高技術(shù)，而且以其獨(dú)特的過桿姿勢展示了人體美，具有很強(qiáng)的觀賞性，深受廣大青少年喜愛。那么，教師在教學(xué)背越式跳高時(shí)需要注意什么呢？

一、注意示范的準(zhǔn)確性

在背越式跳高的初步教學(xué)中，教師完整而準(zhǔn)確的示范，能最直觀地給學(xué)生建立技術(shù)動(dòng)作表象，確立學(xué)生的學(xué)習(xí)方向。如果教師示范動(dòng)作錯(cuò)誤，學(xué)生就會(huì)跟著犯錯(cuò)，這會(huì)給以后的教學(xué)帶來很大的困難。因此，準(zhǔn)確的示范，在跳高技術(shù)教學(xué)中，有著非常重要的意義。

然而，一些體育教師，并不能準(zhǔn)確地完成背越式跳高動(dòng)作。一跳就睡桿，因?yàn)樗麄兤鹛_的腳尖沒有按教材要求的那樣對準(zhǔn)弧線的切線方向。在這種情況下，建議他們通過電化教學(xué)這一現(xiàn)代手段，讓學(xué)生反復(fù)觀看視頻或圖片，從而規(guī)范動(dòng)作。

二、注意起跳的充分性

教材上說：“良好的起跳技術(shù)，對運(yùn)動(dòng)員的成績起著十分重要的作用?！被⌒沃芙Y(jié)束以后，在人體起跳離地瞬間，由于髖、膝、踝充分蹬伸，使身體在起跳結(jié)束時(shí)幾乎與地面垂直。這樣，不但能最大限度地達(dá)到騰空高度，而且能使身體在空中保持伸展的姿勢，為下面的空中挺髖，展體過桿提供了便利。如果起跳不充分，髖部沒打開，就必然會(huì)收腹含胸。這樣不但不能獲得最大騰空，而且由于身體展開不夠，使參與骨盆在腰胝關(guān)節(jié)處伸的主要作用肌——豎脊肌收縮困難，從而無法完成桿上的展體挺髖技術(shù)，造成團(tuán)身過桿的錯(cuò)誤動(dòng)作。所以說，在起跳不充分的情況下，片面地強(qiáng)調(diào)桿上的挺髖和展體過桿是不科學(xué)的。

三、注意過桿技術(shù)的順序性

教材上說：“當(dāng)肩部超越橫桿后，應(yīng)及時(shí)地仰頭、倒肩、展體。身體處于桿上時(shí)，要充分展髖。過桿動(dòng)作要快速、自然、連貫，身體各部位，即頭、肩、軀干、髖、大腿、小腿等自上而下依次過桿?！比欢诮虒W(xué)中，大多教師往往過多地強(qiáng)調(diào)了空中的挺髖，卻對其他環(huán)節(jié)重視不夠，從而造成教學(xué)上的被動(dòng)。應(yīng)該說，過桿時(shí)的仰頭、倒肩、展體、挺髖這些環(huán)節(jié)是自然連貫的，具有一定的順序，不能生硬地將它們進(jìn)行分割。只有前面的動(dòng)作做好了，后面的動(dòng)作做起來才會(huì)輕松自然。從生理學(xué)的角度上分析，在空中仰頭之后，由于條件反射，身體其他部分就會(huì)朝著頭部運(yùn)動(dòng)的方向運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，肩部就會(huì)很自然地后倒，身體也很快在空中伸展開。到挺髖時(shí)，已經(jīng)是非常輕松自然了。因此，強(qiáng)調(diào)過桿動(dòng)作的順序性，在背越式跳高的教學(xué)中，非常重要。如果能準(zhǔn)確地做到這一點(diǎn)，還能使挺髖展體動(dòng)作柔和，避免因?yàn)橛昧^猛，造成大挺大收、“坐”著過桿的現(xiàn)象發(fā)生。

四、培養(yǎng)良好的肌肉感覺

在背越式跳高的過桿技術(shù)中，最重要的就是空中的挺髖。而這種桿上的反弓技術(shù)又是一個(gè)細(xì)致復(fù)雜的動(dòng)作過程。沒有良好的肌肉感覺，是很難完成這一技術(shù)的。關(guān)于肌肉訓(xùn)練，教材上也列出了一些輔助練習(xí)，如雙人背負(fù)練習(xí)、背對肋木挺髖練習(xí)、后倒成背弓等。但僅做這些練習(xí)，對于初學(xué)者來說，一般很難找到豎脊肌用力的感覺。因此，我們在教學(xué)中就對以上教法進(jìn)行了發(fā)展，并取得了非常明顯的效果。如，墊上背弓練習(xí)。背對一塊海綿墊，雙臂置于體側(cè)，頭后仰，肩后壓，展體挺髖后倒，以肩背部觸墊成背弓，并在墊上保持背弓姿勢約一分鐘，以體會(huì)豎脊肌的用力。如，跳上高墊成背弓練習(xí)。將海綿墊堆起一定高度，采用3～5步助跑起跳，騰空后，保持背弓姿勢落在海綿墊上。反復(fù)堅(jiān)持練習(xí)，肌肉的感覺就會(huì)越來越好。

責(zé)任編輯 嚴(yán) 芳