李霾

許多高血壓患者認(rèn)為自己從前得高血壓就是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，于是嘗試用運(yùn)動(dòng)的方式來降壓，以期高血壓能被控制。運(yùn)動(dòng)真能降壓?jiǎn)幔?/p>

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)降壓只適用于臨界高血壓、1期和2期病情穩(wěn)定的高血壓患者。對(duì)于3期且病情不穩(wěn)定，出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，降壓藥出現(xiàn)不良反應(yīng)，未能控制的高血壓患者以及運(yùn)動(dòng)中血壓過度增高的患者，都不宜采用運(yùn)動(dòng)的方法來降壓。

另外，運(yùn)動(dòng)降壓要講究方法。力量型運(yùn)動(dòng)和快速跑步屬于無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅升高，有一定的風(fēng)險(xiǎn)。步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏交誼舞等有氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，每天總運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以停止活動(dòng)后心率在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常為標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)具體介紹幾種適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)：

散步 各種高血壓患者均可采用。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的方法。

慢跑或長(zhǎng)跑 慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于癥狀較輕的患者。慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120～136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢。患有冠心病的人群不適宜進(jìn)行長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓患者打太極拳有三大好處：第一，動(dòng)作柔和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)個(gè)人狀況進(jìn)行選擇。

高血壓患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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高血壓的分期

根據(jù)腦、心、腎等重要器官損害程度，高血壓可分為3期。

1期 患者無腦、心、腎等重要器官損害的表現(xiàn)。

2期 患者出現(xiàn)下列任何一項(xiàng)者：左心室肥厚或勞損，視網(wǎng)膜動(dòng)脈出現(xiàn)狹窄，蛋白尿或血肌酐水平升高。

3期 患者出現(xiàn)下列任何一項(xiàng)者：左心衰竭，腎功能衰竭，腦血管意外，視網(wǎng)膜出血、滲出、合并或不合并視乳頭水腫。