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        秋實(shí)好“食”節(jié),粥品喝起來

        2014-11-03 19:13:15張素義
        家庭醫(yī)藥 2014年11期
        關(guān)鍵詞:玉米粥薯類小米粥

        張素義

        秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對(duì)降低,氣候偏于干燥,容易產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰。所以飲食中應(yīng)少辛辣刺激,多滋陰潤肺,喝粥是非常不錯(cuò)的選擇。今天就給大家介紹兩款不起眼卻營養(yǎng)豐富的粥。

        紅薯玉米粥

        對(duì)于我來說,在日漸涼爽的秋日早晨,媽媽熬的“san yao 粘粥”(這是家里的方言,實(shí)則是紅薯玉米粥)是兒時(shí)最甜美而溫暖的記憶。

        玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇等,每天喝玉米粥可有助降低高血壓和動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

        玉米還有“抗氧化”功能,它含有的谷胱甘肽是一種抗氧化物,血液中谷胱甘肽含量高,是身體健康的標(biāo)志之一。有調(diào)查顯示,如果高齡老人身體中谷胱甘肽的水平較高,會(huì)使得他們較快地從疾病困境中脫身,迅速康復(fù)。

        有些血糖高的人擔(dān)心喝玉米粥會(huì)讓血糖升高快,大家可以看看看看下面這個(gè)表——

        食物的血糖生成指數(shù)(GI)是指食物提高人體血糖的即時(shí)效應(yīng),反映食物對(duì)血糖升高的影響程度。血糖生成指數(shù)表示食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。低GI的食物引起血糖變化小,高GI的食物引起血糖升高幅度大。一般而言 GI<55,為低GI食物;GI 55~70,為中GI食物;GI>70,為高GI食物。

        通過上圖,大家可以看到玉米粥的升糖指數(shù)比馬鈴薯還要安全,因此,大可消除不必要的擔(dān)心,放心食用。

        這款粥里提到的紅薯,含有較豐富的膳食纖維和維生素,具有 “三吸收” 功能,即吸收水分,潤滑腸道;吸收脂肪,糖類;吸收毒素。富含膳食纖維的它有助于防治便秘和腸癌。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查表明,我國居民薯類的每人每天食用量從1982年的179.9克下降到49.1克。建議適當(dāng)增加薯類的攝入,每周吃5次左右,每次攝入50~100克。

        小米粥

        隨著社會(huì)競(jìng)爭壓力的愈演愈烈,一個(gè)好的睡眠對(duì)于一些人來說成了最奢侈的事情,對(duì)他們來說,不妨試試“每晚1碗小米粥”。

        《本草綱目》說,小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補(bǔ)虛損,開腸胃”。小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。另外,小米因富含維生素B1、B2等,還具有預(yù)防口角生瘡的功能。

        相信很多人沒有見過小米的前身——谷子,沉甸甸的谷穗在秋風(fēng)中謙和地低下自己的頭,越是收成好,谷穗壓得越低,這正是教給我們?yōu)槿吮刂t和,少計(jì)較,懂得低頭。我想如果是謙謙君子,必會(huì)睡得安穩(wěn)吧!

        今天推薦的都是秋天當(dāng)季的食物,很簡單也很營養(yǎng)。這只是大自然饋贈(zèng)的一隅,讓我們努力去發(fā)現(xiàn)自然存在的美味與營養(yǎng),不辜負(fù)這大好的秋日好“食”節(jié)!

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