瓊吉

摘 要：青少年的體育訓(xùn)練，對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)具有極其重要的意義。青少年體育訓(xùn)練要講究科學(xué)，尊重科學(xué)，按照科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意身體的放松和保健。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；講究科學(xué)；身體放松

中圖分類號(hào)：G718.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年體育訓(xùn)練的目的和意義

青少年體育訓(xùn)練是國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)的需要。其主要內(nèi)容表現(xiàn)在四個(gè)方面：一是為國(guó)家培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人才。二是為國(guó)家體育事業(yè)培養(yǎng)指導(dǎo)人才。三是國(guó)家倡導(dǎo)全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。

二、青少年訓(xùn)練要講究科學(xué)

作為體育教師，對(duì)青少年身體進(jìn)行嚴(yán)格而有序地訓(xùn)練，必須對(duì)青少年的生理、心理有一個(gè)明確認(rèn)識(shí)，不僅要了解青少年的生理特點(diǎn)，還要了解他們的心理特點(diǎn)和性格特點(diǎn)。只有對(duì)青少年各方面特點(diǎn)了解清楚，才能在訓(xùn)練中做好管理、訓(xùn)練工作。青少年的生理特點(diǎn)：青少年處在從青春期向青年期過(guò)度階段。青春發(fā)育期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰。這一時(shí)期最顯著特點(diǎn)是：生長(zhǎng)迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動(dòng)，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時(shí)，其身體外形，也會(huì)相應(yīng)發(fā)生急劇變化，體內(nèi)肌能迅速健全，性器官和性肌能發(fā)育成熟。因此，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一定要有正確指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到鍛煉目的，達(dá)到訓(xùn)練要求。青少年的心理特點(diǎn)：青少年是由兒童期向成年過(guò)渡的時(shí)期，也是人生當(dāng)中最富有特色的時(shí)期。青少年的發(fā)展，主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等方面。在認(rèn)知方面：青少年對(duì)外界事物充滿好奇和渴望，希望對(duì)自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們?cè)敢夥治龊退伎?。他們的想法有時(shí)是十分奇妙的。這一時(shí)期記憶驚人，因此，是他們學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。根據(jù)本人幾年的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，下面談幾點(diǎn)具體的訓(xùn)練方法。

1、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。（1）檢查場(chǎng)地。各地的運(yùn)動(dòng)條件不一樣，有的學(xué)校場(chǎng)地很好，有的比較差。對(duì)于場(chǎng)地比較差的，一定要事先做好場(chǎng)地檢查工作，不要小看這些細(xì)節(jié)問(wèn)題，往往細(xì)節(jié)決定訓(xùn)練效果的好壞。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，常常因?yàn)閳?chǎng)地不適而給學(xué)生帶來(lái)傷害。事故一旦發(fā)生，學(xué)生的身心受到影響，訓(xùn)練計(jì)劃也遭到破壞，教練也深感自責(zé)，問(wèn)題嚴(yán)重者，還會(huì)給學(xué)校和家庭帶來(lái)嚴(yán)重傷害。（2）檢查器材。訓(xùn)練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習(xí)的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長(zhǎng)期風(fēng)吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細(xì)檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習(xí)的杠鈴、標(biāo)槍等，都是容易出現(xiàn)問(wèn)題的，造成的后果也非常嚴(yán)重。還有跳遠(yuǎn)練習(xí)的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現(xiàn)事故，對(duì)訓(xùn)練者的身心，會(huì)造成嚴(yán)重的打擊。

2、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練前的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)前處于一種平靜狀態(tài)，肌肉活動(dòng)要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，韌帶僵硬，反應(yīng)不夠靈敏，身體不夠協(xié)調(diào)，突然的運(yùn)動(dòng)很容易給肌肉、韌帶帶來(lái)傷害。因此，訓(xùn)練前要讓學(xué)生的身體充分活動(dòng)開，把身體機(jī)能調(diào)整到一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發(fā)熱后，要進(jìn)行關(guān)節(jié)、韌帶的牽拉練習(xí)，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結(jié)合一些器械練習(xí)，像跳繩、牽引等。身體能力調(diào)整到了最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷，也更有利于訓(xùn)練內(nèi)容的順利完成。

3、訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習(xí)前的準(zhǔn)備工作是相同的。訓(xùn)練計(jì)劃：短期計(jì)劃、長(zhǎng)期計(jì)劃、每一堂課的計(jì)劃。任何訓(xùn)練計(jì)劃的制訂都要根據(jù)對(duì)象的年齡、身體特點(diǎn)而定。量由小到大，循序漸進(jìn)，逐步實(shí)施。下面以培養(yǎng)體育高考學(xué)生為例，制定一個(gè)一堂課訓(xùn)練計(jì)劃，請(qǐng)同仁參考。鍛煉內(nèi)容：1500米；時(shí)間：90分鐘。準(zhǔn)備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習(xí)；小步跑30米×2，高臺(tái)腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項(xiàng)練習(xí)：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內(nèi)完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習(xí)：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習(xí)：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習(xí)。

4、結(jié)束部分。主要是針對(duì)本次練習(xí)中存在的問(wèn)題，教師要做一個(gè)小結(jié)。技術(shù)上的問(wèn)題，要注意及時(shí)予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵(lì)；對(duì)練習(xí)刻苦的學(xué)生要表?yè)P(yáng)，對(duì)偷懶的學(xué)生要善意提出批評(píng)；練習(xí)完后的注意事項(xiàng)一定要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，往往不注意這些。同時(shí)，還要布置下一課的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生有個(gè)心理準(zhǔn)備。

三、訓(xùn)練完后要注意身體的放松與保健

每次身體訓(xùn)練完后，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，感覺非常疲勞和乏力。為了使身體體能盡快恢復(fù)，利于下一次的訓(xùn)練，教師必須讓學(xué)生做好訓(xùn)練完后的放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后的按摩，是消除疲勞的重要手段。按摩的手法有很多，我們可以采用比較簡(jiǎn)單易行的方法：比如抖動(dòng)四肢。抖動(dòng)四肢，是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是頸部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同學(xué)之間，還可以相互進(jìn)行全身按摩。這可以解除肌肉勞累、肌肉緊張、肌肉強(qiáng)直。還可以讓幾種方法相結(jié)合，這樣便可以起到良好的放松效果，身體恢復(fù)快，對(duì)人體的五臟六腑也有良好的保健作用。運(yùn)動(dòng)后不注意放松和保健，長(zhǎng)期這樣下去，會(huì)造成“運(yùn)動(dòng)性疲勞”。一旦造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，則很容易拉傷肌肉、韌帶，嚴(yán)重影響訓(xùn)練甚至不能運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段時(shí)間后就會(huì)消失。這是因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不適應(yīng)，癥狀消失后再進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，就會(huì)減輕癥狀，或者不產(chǎn)生。肌肉、韌帶拉傷就不一樣，它會(huì)造成骨骼肌大面積病理性改變，影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，一定要注意身體的恢復(fù)和保健，便于身體的恢復(fù)，便于下一次的精神訓(xùn)練，便于身體的運(yùn)動(dòng)健康。

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