劉勇

【摘 要】高考體育特長生的培養(yǎng)工作是學(xué)校體育工作的重要組成部分，也是我們工作在一線的體育教師和教練員都應(yīng)該關(guān)注的問題。身體素質(zhì)訓(xùn)練在體育特長生訓(xùn)練中非常重要，這個是大家都能夠明白的道理。筆者從事體育教學(xué)和高考訓(xùn)練多年，在不斷學(xué)習(xí)和實踐過程中取得了一些小小的成績，所以通過本文把一些身體素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)驗介紹給大家，如有不當(dāng)之處，請大家不吝指正。

【關(guān)鍵詞】高考；體育特長生；訓(xùn)練

1.考試基本情況介紹

江蘇省近幾年來普通高校招生體育專業(yè)考試設(shè)身體素質(zhì)和專項考試兩個部分，總分值為150分，其中身體素質(zhì)考試分值為100分。身體素質(zhì)設(shè)100米跑、立定三級跳遠(yuǎn)、原地雙手頭后向前擲實心球和800米跑四項必測考試內(nèi)容。2010年至2013年的體育術(shù)科分?jǐn)?shù)線分別為110分（男）和100分（女），要想達(dá)到這樣的分?jǐn)?shù)線，身體素質(zhì)的總分是非常關(guān)鍵的，所以我們要讓體育特長生們把身體素質(zhì)訓(xùn)練重視起來。

2.四項身體素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1 100米跑的訓(xùn)練

100米跑項目屬于短距離跑，整個過程分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。起跑的方式有普通式、拉長式和接近式，很多學(xué)生采用的都是普通式。我在帶學(xué)生訓(xùn)練的時候一般都是把三種方式教給他們，讓他們?nèi)ミx擇一種最適合自己的起跑方法。對于起跑來說，首先要把動作學(xué)會，尤其是手指的支撐、臀部高于頭部和槍響后蹬地腿的發(fā)力。起跑后的加速跑練習(xí)我都是通過上坡跑和下坡跑的方式來進(jìn)行的，在跑動中，我要求學(xué)生上體從前傾到慢慢的抬起以便轉(zhuǎn)換成途中跑。途中跑是100米跑中速度最快的，也是我們最難把握的。途中跑的訓(xùn)練和力量、柔韌性等有著直接的聯(lián)系。我們在訓(xùn)練中一定要結(jié)合學(xué)生的特點去進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生在跑動中體會途中跑的動作和技術(shù)。最后講一講終點跑，終點跑就是要求運(yùn)動員的上體軀干部位沖過終點線的后沿，這個動作要求上體一定要急速前傾，所以我們訓(xùn)練時要多練20米到30米的終點跑，多讓學(xué)生體會撞線的感覺。

2.2 立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練

立定三級跳遠(yuǎn)是結(jié)合力量、靈敏和柔韌等為一身的運(yùn)動項目，它在全國體育高考中占有舉足輕重的地位，個人覺得也是比較容易得分的項目之一。要想讓學(xué)生立定三級跳遠(yuǎn)成績有所提高，我建議進(jìn)行分解教學(xué)。很多教練員在教授學(xué)生動作時采用完整教學(xué)法，讓學(xué)生看視頻、看示范去建立動作表象從而學(xué)會立定三級跳遠(yuǎn)，如果這樣學(xué)會后改動作就會變得非常困難，對于成績的提高反而起到抑制作用。訓(xùn)練開始時，我會安排學(xué)生做連續(xù)的多級蛙跳練習(xí)，讓學(xué)生體會跳躍的動作，在最后跳起蹬伸時，要求學(xué)生的大腿和小腿成90度角即可，不要全蹲，遠(yuǎn)度是次要的，發(fā)展學(xué)生的連續(xù)跳躍能力才是主要的。接下來我要教會學(xué)生單足跳和跨步跳，尤其是單足跳和跨步跳中腳落地的方式和送髖的動作，結(jié)合立定跳遠(yuǎn)來練習(xí)單腳落地或連續(xù)單腳跳限制距離的小墊子；跑動中練習(xí)多級的跨步跳和利用固定皮筋進(jìn)行擺動腿的送髖練習(xí)都可以提高和鞏固跨步跳的動作；跳躍的練習(xí)可以通過單腳起跳雙腳落地或跳深來完成。大家一定要記住，在整個立定三級跳遠(yuǎn)的環(huán)節(jié)中，單腳的落地、滾動和支撐是關(guān)鍵。

2.3 實心球的訓(xùn)練

原地雙手頭后向前擲實心球是近幾年在江蘇體育高考中才有的運(yùn)動項目，它也是原地側(cè)向推鉛球的替代項目。首先講一下握球。握球的方法大致分為三種，第一種是大拇指朝上雙手包住球的握法；第二種是大拇指朝下雙手包住球的握法；第三種是雙手五指指尖相對或交錯雙手包住球的握法。每個握法都有自己的特點，在對學(xué)生講授時一定要讓他們選擇一種適合自己的方法，個人建議采用第二種。近三年的體育高考我校都是采用這種方法，它對于大多數(shù)學(xué)生成績的提高確實有用。實心球成績的提高也往往和腿部、腰腹肌、上肢力量有直接的關(guān)系。訓(xùn)練中我們應(yīng)教會學(xué)生用各種不同的動作進(jìn)行拋擲，雙手后拋、雙手前拋、坐在墊子上的后拋和單手進(jìn)行推、擲都是很好的練習(xí)手段；利用皮筋綁在腿上進(jìn)行拋擲后換腿和將皮筋握在雙手中拉伸的練習(xí)都是提高實心球成績的重要手段。

2.4 800米跑的訓(xùn)練

800米跑屬于中長距離跑，也是很多高考體育特長生最不喜歡的，它是考驗一個人的毅力和信心的運(yùn)動項目。在800米跑的過程中，我們一定要教會學(xué)生如何克服極點和進(jìn)行呼吸，這也是跑好800米的關(guān)鍵。訓(xùn)練中可以多練習(xí)400米、600米、800米、1000米、3000米以及越野跑等規(guī)定時間的練習(xí)，這也是提高800米的重要手段。對于步長和步頻而言不要給學(xué)生特意的去規(guī)定，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。800米跑在正規(guī)的場地內(nèi)應(yīng)該跑兩圈，多跑400米的目的是想讓學(xué)生在跑動中體會節(jié)奏和800米第一圈的時間。訓(xùn)練中，我時常提請自己的學(xué)生，高考的800米是人生中最后的800米，你們現(xiàn)在不去拼什么時候拼，只要努力就可以了。

3.結(jié)語

總之，高考體育特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練工作是我們體育教師和教練員們應(yīng)該時刻關(guān)心的問題。學(xué)生們選擇了體育，我們就要為他們指明前進(jìn)的方向和道路，至于他們自己是不是能走下去就要看他們怎么去努力怎么去實踐了，最后的結(jié)果如何我們不要過多的追究，這一過程中的艱辛與付出，我想只有我們自己才清楚，只要我們做到無愧于心，學(xué)生們一定會用良好的成績來回報我們的，我也堅信他們能夠成功！

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（作者單位：安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 江蘇省六合高級中學(xué)）endprint