亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        8個(gè)動(dòng)作緩解“五十肩”

        2014-08-15 23:48:00李啟芳
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年6期
        關(guān)鍵詞:畫圈外旋限度

        李啟芳

        肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性,醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長(zhǎng)期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會(huì)逐漸加重,嚴(yán)重影響生活。其實(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

        肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動(dòng),小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。

        后扶下蹲。背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

        兩手抱頭。兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復(fù)始。

        展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

        擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣。

        后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達(dá)到最大限度后停住不動(dòng),兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

        手指爬墻。面對(duì)墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

        旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后讓手臂由前向上、向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

        需要提醒的是,以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全,可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇,每天3~5次,每個(gè)動(dòng)作至少做30次。另外,如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期,就要上醫(yī)院了。

        猜你喜歡
        畫圈外旋限度
        Remplissage手術(shù)對(duì)肩關(guān)節(jié)Bankart損傷合并Hill-Sachs損傷患者肩關(guān)節(jié)外旋功能影響的Meta分析
        指責(zé)也該有限度
        “化學(xué)反應(yīng)的速率與限度”知識(shí)與能力提升
        神奇蘑菇會(huì)“畫圈”
        全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)中類解剖重建外旋肌群技術(shù)
        肩周疼痛沒事畫畫圈
        論正當(dāng)防衛(wèi)制度中的“必要限度”
        咳停合劑微生物限度檢查法的建立與驗(yàn)證
        股骨近端側(cè)位像對(duì)判斷股骨近端旋轉(zhuǎn)意義的初步研究
        “考眼力”答案
        亚洲色大成网站www久久九九| 国产在线视频一区二区三区| 久久中文字幕暴力一区| 欧美肥婆性猛交xxxx| 中文字幕日韩一区二区三区不卡| 国产情侣一区在线| 亚洲精品中文字幕乱码3| 亚洲欧洲免费无码| 天天躁狠狠躁狠狠躁夜夜躁| 日本高清中文字幕一区二区三区| 亚洲国产丝袜美女在线| 51国产偷自视频区视频| 国产成年无码v片在线| 久久亚洲AV成人一二三区| 日本视频一区二区三区三州| 香蕉视频在线观看亚洲| 国产va在线观看免费| 一区二区三区不卡在线 | 蜜桃传媒免费在线观看| 亚洲av永久无码一区二区三区| 国产欧美日韩a片免费软件| 亚洲av永久无码精品成人| 久久热免费最新精品视频网站| 日本一本之道高清不卡免费| chinese国产乱在线观看| 久久狠狠爱亚洲综合影院| 日本少妇一区二区三区四区| 亚洲中文字幕在线第二页| 国产99在线视频| 久久久一本精品久久久一本| 亚洲av福利天堂一区二区三 | 青青草成人在线免费视频| 性欧美牲交xxxxx视频欧美| 国产a级精精彩大片免费看| av人妻在线一区二区三区| 亚洲av国产av综合av卡| 抽插丰满内射高潮视频| 亚洲av套图一区二区| 视频在线国产一区二区| 性一交一乱一乱一视频| 精品免费一区二区三区在|