□ 袁發(fā)明（廣州市交通高級技工學(xué)校 廣東 廣州 510540）

1、籃球比賽中常見損傷分析

1.1、關(guān)節(jié)損傷

在籃球比賽中常見的關(guān)節(jié)損傷包括踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷。鑒于踝關(guān)節(jié)的解剖生理學(xué)特點，踝穴關(guān)節(jié)頭在踝穴中，關(guān)節(jié)受到外旋作用以及足內(nèi)收、內(nèi)翻外外力時，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。半蹲位的籃球動作貫穿在整個籃球比賽中，膝關(guān)節(jié)的承受力顯著。其中的運球、進攻、急轉(zhuǎn)、跳投等動作要求運動員處于屈曲130度-150度之間，若膝關(guān)節(jié)在半蹲位上過度屈伸扭轉(zhuǎn)，無形中增加髕骨負(fù)擔(dān)，增加了膝關(guān)節(jié)損傷可能性。

1.2、腰部損傷

腰部是人體解剖生理學(xué)的重心。腰部動作，也是進行體位變化的主要部位。籃球運動中的斷球、持球突破、跳投等都是以腰部為重心進行的，而這些動作的不合理沖撞或屈曲不恰當(dāng)，很容易導(dǎo)致腰部損傷。

1.3、韌帶拉傷

韌帶是連結(jié)骨與骨的高密度組織，自身具有對抗力、保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定等優(yōu)點，但恢復(fù)能力較差，一旦受傷，需采取手術(shù)治療。尤其是在籃球運動中，韌帶損傷嚴(yán)重影響運動員以后的訓(xùn)練與運動，導(dǎo)致短期行動不便?；@球運動中的急停、旋轉(zhuǎn)等，都是導(dǎo)致韌帶拉傷的重要原因。

1.4、半月板損傷

在運動過程中，半月板主要起到固定與緩沖的作用。半月板損傷不是由暴力打擊而致傷的，主要是由于膝關(guān)節(jié)的屈伸動作或旋轉(zhuǎn)動作猛烈造成的。

2、預(yù)防籃球運動員在比賽中受傷的幾點措施

2.1、加強體能訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練。

在籃球運動中常發(fā)生的骨后肌群拉傷，就是由于平時訓(xùn)練中忽視肌肉訓(xùn)練導(dǎo)致的。在平時訓(xùn)練中，需要增加肌群肉力量的鍛煉，降低損傷可能性。手腕的穩(wěn)定性好、力量好，投籃命中率就高。加強背肌訓(xùn)練與腹肌訓(xùn)練，能有效預(yù)防腰部損傷。系統(tǒng)性、科學(xué)性的力量訓(xùn)練，能有效提高力量水平，降低運動損傷。

（2）平衡訓(xùn)練。

日常訓(xùn)練過程中，必須加強平衡能力的訓(xùn)練。在籃球運動現(xiàn)場，雖然運動員們的運動路線不平，但是運動員不會摔倒，這主要是由于平衡能力的作用。為此，需要在進行功能性恢復(fù)訓(xùn)練的同時，加強籃球運動員的平衡能力訓(xùn)練。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

在耐力訓(xùn)練后，會在疲勞的興奮作用下出現(xiàn)肌肉酸痛等現(xiàn)象。如果不及時消除這類酸脹，有可能造成軟組織損傷。所以在進行耐力訓(xùn)練之后，需要進行踢腿、放松擺臂、轉(zhuǎn)體等放松調(diào)整。加強運動員的心血管耐力鍛煉，能有效減緩有機體疲勞。

（4）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

籃球運動需要運動員具備靈活的反應(yīng)和較強的綜合能力，對球場上的環(huán)境進行準(zhǔn)確判斷，做出相應(yīng)動作。加強運動員的靈敏性訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能夠有效提升其自我保護能力，降低在搶籃板、封蓋、落地過程中的損傷，提高運動員的自我保護能力。

（5）柔性訓(xùn)練。

柔韌性練習(xí)能有效提升關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，進一步增強中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要注意動靜結(jié)合，提高訓(xùn)練效果。與此同時，在日常訓(xùn)練中需注意力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練的結(jié)合，在力量訓(xùn)練之后，應(yīng)采用專門牽拉訓(xùn)練促進肌肉恢復(fù)。

2.2、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

籃球戰(zhàn)術(shù)意識指的是運動員們掌握的運動戰(zhàn)術(shù)以及對戰(zhàn)術(shù)的綜合運用能力。不同的運動都具有不同的戰(zhàn)術(shù)特性，戰(zhàn)術(shù)特性正是不同運動持續(xù)發(fā)展的動力與生命力。提高運動員們的戰(zhàn)術(shù)意識，能夠有效避免運動損傷?；@球運動是一項綜合性運動，具有柔韌性、力量性、靈敏性等戰(zhàn)術(shù)特點。這就要求籃球運動員需具備良好的心理素質(zhì)與身體機能，同時具有較強的團隊合作能力，從而進一步降低損傷發(fā)生幾率。

2.3、加強心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，是有效提高運動員心理適應(yīng)能力的重要措施。需要有計劃、系統(tǒng)性地對運動員身心施加影響，從而提高其心理穩(wěn)定性以及心理素質(zhì)。在日常的籃球訓(xùn)練中，除了要進行技能訓(xùn)練外，還要加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而更好地應(yīng)對比賽過程中的突發(fā)事件，盡可能保障戰(zhàn)術(shù)水平的正常甚至超常發(fā)揮。

在籃球比賽結(jié)束后，需要結(jié)合具體的比賽情況、任務(wù)完成情況，對運動員進行賽后心理調(diào)整，從而積極吸取經(jīng)驗、教訓(xùn)，及時排除運動員不良心理障礙，以更好的態(tài)度投入到接下來的比賽或訓(xùn)練中。

2.4、做好賽前準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備，是保障運動員臨場發(fā)揮能力的前提。良好的心理素質(zhì)與身體機能的配合，是打好一場比賽的保障。

生理準(zhǔn)備。賽前準(zhǔn)備一方面可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，一方面也提高植物性神經(jīng)的靈活性。賽前生理準(zhǔn)備，應(yīng)在比賽前一周左右，對運動員身體狀態(tài)進行調(diào)整。需注意，賽前一、兩天不適宜大的力量訓(xùn)練。賽前將心理準(zhǔn)備與生理準(zhǔn)備有機結(jié)合，進一步調(diào)整綜合素質(zhì)適應(yīng)高強度、高速度的需要。

3、結(jié)語

綜上所述，本文針對籃球比賽中常見損傷類型及原因開始入手分析，從加強體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)、加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，做好賽前準(zhǔn)備四個方面，詳細(xì)論述了預(yù)防籃球運動員在比賽中受傷的幾點措施。

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