□ 關(guān)愛軍（呼倫貝爾市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校射擊射箭管理中心 內(nèi)蒙古 呼倫貝爾 021008）

由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各器官系統(tǒng)都未完全發(fā)育成熟，特別是骨骼、肌肉等和成人都有很大的差距，他們?cè)诹α?、耐力等方面還比不上成年人，就如何對(duì)青少年進(jìn)行手槍慢射的初期訓(xùn)練，談?wù)勛约涸趯?shí)踐中的幾點(diǎn)粗淺體會(huì)，供同行們探討。

1、加強(qiáng)一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

手槍慢射項(xiàng)目，是一個(gè)靜力性很強(qiáng)的項(xiàng)目，準(zhǔn)確度要求高，要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的舉槍穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性及平衡能力。由于青少年運(yùn)動(dòng)員各方面技能還沒(méi)完全發(fā)育成熟，特別是耐力，力量素質(zhì)較差，因此，在初期訓(xùn)練中，重視加強(qiáng)一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)為專項(xiàng)訓(xùn)練及專項(xiàng)成績(jī)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

身體素質(zhì)訓(xùn)練具體內(nèi)容為：

（1）發(fā)展一般耐力和增強(qiáng)肺活量：中長(zhǎng)跑、足球、籃球等；

（2）發(fā)展手臂力量：俯臥撐、單雙杠、舉啞鈴、兩臂側(cè)平舉等；

（3）發(fā)展腿部力量：蛙跳、徒手鴨子步、徒手深蹲和徒手半蹲等；

（4）發(fā)展腰腹背肌力量：仰臥舉腿、仰臥起坐等；

（5）發(fā)展靈活性：協(xié)調(diào)性踢腿等；

（6）發(fā)展舉槍穩(wěn)定性和持久性：舉啞鈴、兩臂側(cè)平舉等；

（7）發(fā)展平衡能力：十字平衡、燕式平衡、單腿前平衡等。

2、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，狠抓基礎(chǔ)訓(xùn)練。

手槍慢射項(xiàng)目，動(dòng)作單一，訓(xùn)練起來(lái)寂寞枯燥。青少年運(yùn)動(dòng)員在剛開始訓(xùn)練中興趣很大，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，對(duì)練基本動(dòng)作空槍預(yù)習(xí)就不太認(rèn)真，因此，從初期訓(xùn)練，就必須嚴(yán)格要求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞和勇敢頑強(qiáng)的精神，并針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，采取空槍預(yù)習(xí)和實(shí)彈相結(jié)合，少打多練，以練為主，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

在抓基本功的同時(shí)，我也狠抓動(dòng)作的規(guī)范化、程序化。我要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照“舉槍——視力回收準(zhǔn)星平正——握把力量保持——食指大膽預(yù)壓——進(jìn)入瞄區(qū)——自然擊發(fā)”的動(dòng)作程序訓(xùn)練，而且時(shí)刻強(qiáng)調(diào)射擊運(yùn)動(dòng)的基本功就是技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的高度一致。只有動(dòng)作規(guī)范化、程序化，一致性才有保證。我的具體要求是：舉槍時(shí)重心落點(diǎn)一致、腰部用力一致、肩和小臂用力一致、握把用力一致；瞄準(zhǔn)的同時(shí)以食指第一節(jié)中前部壓實(shí)板機(jī)（神經(jīng)末梢敏感度強(qiáng)）；落槍動(dòng)作緩慢、正直、平穩(wěn)、勻減速。同時(shí)視力始終盯著準(zhǔn)星平正，食指做到均勻、正直、緩慢、連續(xù)不斷地扣壓扳機(jī)（即邊瞄邊扣）最后達(dá)到自然擊發(fā)。特別注意擊發(fā)瞬間保持用力不變，擊發(fā)后盯住準(zhǔn)星平正保持在瞄區(qū)內(nèi)三至五秒。要求運(yùn)動(dòng)員每次舉槍都要嚴(yán)格按照這個(gè)動(dòng)作程序及要求去做。在訓(xùn)練中可采取白靶打密度抓動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，采取舉五十次槍休息放松10分鐘，以保證動(dòng)作的質(zhì)量和姿勢(shì)的正確性、一致性，提高訓(xùn)練效果。三、四個(gè)月以后，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握的動(dòng)作技術(shù)和實(shí)彈射擊的密度情況，可采取以白靶密度訓(xùn)練為主，結(jié)合環(huán)靶散布的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量逐步加大，每次專項(xiàng)訓(xùn)練都要保持在一百二十分鐘以上，這樣，運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的體會(huì)就會(huì)加深，以便深入掌握舉槍穩(wěn)定性和穩(wěn)、瞄、扣動(dòng)作的配合。

在訓(xùn)練中，我時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員：“有什么樣的動(dòng)作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么的環(huán)數(shù)。好的環(huán)數(shù)要靠好的散布，而好的散布要靠好的動(dòng)作，而好的動(dòng)作只能靠動(dòng)作的規(guī)范和高度的一致”。平時(shí)訓(xùn)練中采取打練結(jié)合，少打多練，技術(shù)動(dòng)作好時(shí)多打，技術(shù)動(dòng)作不好時(shí)少打或不打，以打白靶密度和環(huán)靶散布為主，建立一致、規(guī)范的動(dòng)作條件反射。

3、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高臨時(shí)發(fā)揮的能力。

射擊運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮，歷來(lái)是教練員所關(guān)心的，要想在比賽中打出平時(shí)訓(xùn)練的水平，除加強(qiáng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外還應(yīng)注重心理訓(xùn)練。在當(dāng)今的訓(xùn)練和比賽中，心理訓(xùn)練已顯得越來(lái)越重要。通過(guò)一段時(shí)間的心理訓(xùn)練，可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成，加快技術(shù)動(dòng)作定型的進(jìn)程，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化、程序化的鞏固，促使運(yùn)動(dòng)員建立良好的運(yùn)動(dòng)技能，樹立自信心和戰(zhàn)勝自我決心，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員排除一切干擾，消除緊張情緒的自我控制能力。

我對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，大多安排在訓(xùn)練休息和晚上睡覺(jué)前，每天堅(jiān)持30—50分鐘，方法如下：（1）自我暗示：入靜放松，意念訓(xùn)練；（2）集中注意力：對(duì)某些事物的集中觀察和想象；（3）模擬訓(xùn)練：模擬參賽、抗干擾訓(xùn)練等。要求運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要持之以恒、堅(jiān)持不懈、自覺(jué)訓(xùn)練、正面誘導(dǎo)、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

事實(shí)證明，通過(guò)抓基本技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)及心理訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高較快，專項(xiàng)素質(zhì)（指持久舉槍和穩(wěn)定性）與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高成正比。

雖然我們呼倫貝爾市冬季漫長(zhǎng)且寒冷小口徑只能在四月至九月之間實(shí)彈，直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，但新隊(duì)員秦哲文通過(guò)一年的訓(xùn)練，在2012年6月在內(nèi)蒙古自治區(qū)青少年錦標(biāo)賽中，以608環(huán)（525+83）奪得男子甲組自選手槍慢射60發(fā)個(gè)人冠軍；新隊(duì)員敖峰通過(guò)一年的訓(xùn)練，在2012年6月在內(nèi)蒙古自治區(qū)青少年錦標(biāo)賽中，以249環(huán)奪得男子乙組自選手槍慢射30發(fā)個(gè)人冠軍，在2013年10月在內(nèi)蒙古自治區(qū)青少年錦標(biāo)賽中，以266環(huán)奪得男子乙組自選手槍慢射30發(fā)個(gè)人冠軍。

以上是我訓(xùn)練中的一點(diǎn)體會(huì)，望廣大同行們批評(píng)指正。

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)編寫組,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1997.

[2]射擊教學(xué)研究[M].北京:人民體育出版社,1993.