王春平

(江蘇省常州市新北區(qū)圩塘中學(xué) 江蘇常州 213033)

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分,它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)所起的作用越來(lái)越顯著。當(dāng)今世界,競(jìng)技體育發(fā)展迅速,競(jìng)爭(zhēng)程度愈加激烈,獲勝難度不斷加大,運(yùn)動(dòng)員承受著巨大的心理壓力,心理因素這股新生力量成為影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利的重要環(huán)節(jié)。越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始認(rèn)識(shí)到心理因素在比賽中的重要性,并從心理學(xué)上尋找訓(xùn)練的方法。對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練,有利于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所需具備的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征,使運(yùn)動(dòng)員能控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),以爭(zhēng)取在比賽中獲勝。與國(guó)外情況相比,我國(guó)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練工作中,開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練要晚一些。國(guó)外,每支球隊(duì)都有專(zhuān)門(mén)的心理學(xué)專(zhuān)家,甚至一些校隊(duì)也配有一名心理醫(yī)生,幫助運(yùn)動(dòng)員消除心理障礙,這也是我們要向國(guó)外學(xué)習(xí)的地方。

1 心理訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的作用

現(xiàn)在籃球比賽中由于運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面的差距在不斷的縮小,因此決定勝負(fù)的因素也由單一變得多元化,心理因素就是其中之一。具有可塑性的心理因素,使得它具有必要存在和用武之地。以下幾個(gè)方面就是心理訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的作用。

1.1 有助于運(yùn)動(dòng)員提高情緒調(diào)控能力

青少年學(xué)生參加籃球活動(dòng)經(jīng)常會(huì)受到情緒問(wèn)題的困擾,精神緊張、過(guò)度興奮、心情煩躁,在比賽中懼怕對(duì)手,想贏怕輸?shù)炔涣嫉那榫w會(huì)直接影響到這場(chǎng)比賽的結(jié)果。通過(guò)適應(yīng)訓(xùn)練,特別是適應(yīng)比賽活動(dòng)情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài),可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力,有效地解決訓(xùn)練或比賽中所遇到的情緒問(wèn)題。

1.2 有助于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)意志品質(zhì)

青少年學(xué)生的意志品質(zhì)和籃球運(yùn)動(dòng)員之間聯(lián)系密切。所謂意志,就是有意識(shí)的支配,調(diào)節(jié)行動(dòng),經(jīng)過(guò)克服困難,以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。不同的人有強(qiáng)弱不同的意志。籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中會(huì)因?yàn)橐庵酒焚|(zhì)的薄弱而表現(xiàn)不好。而堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有利于他們克服籃球運(yùn)動(dòng)中的種種困難,如身體傷病、比分落后、罰球不中、漏防等不利情況,并最大限度地發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)能力。籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)主要表現(xiàn)在:一是積極、自信、好強(qiáng)和不服輸;二是能獨(dú)立思考,做事果斷,敢于擔(dān)當(dāng);三是能為目標(biāo)去拼搏,百折不撓去克服困難。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)中,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,能使他們?cè)趨⒓踊@球活動(dòng)過(guò)程中改善其體質(zhì)狀況的同時(shí),培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。

1.3 有助于動(dòng)作技能的掌握和改進(jìn)

多年的籃球技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐表明,在籃球基本技術(shù)訓(xùn)練中,其技能的形成一般是通過(guò)教練員反復(fù)多次的講解和示范以及運(yùn)動(dòng)員反復(fù)多次的身體練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。但如果把心理訓(xùn)練(這里指表象訓(xùn)練)與身體練習(xí)結(jié)合起來(lái),則對(duì)練習(xí)者掌握和改進(jìn)相應(yīng)的動(dòng)作技能效果更好。為改變籃球技術(shù)的困境,我們?cè)诨@球基本技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)表象的特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)籃球技術(shù)的教學(xué)程序,使學(xué)生對(duì)所訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作在力量幅度、方向等方面都以正確而清晰的運(yùn)動(dòng)表象反應(yīng)出來(lái),在感知過(guò)去技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上達(dá)到熟練地掌握技術(shù)和有效地控制自己的運(yùn)動(dòng)表象。研究表明,在籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)動(dòng)作技能的過(guò)程中,對(duì)動(dòng)作技能進(jìn)行心理練習(xí)比一點(diǎn)也不進(jìn)行心理練習(xí)的學(xué)習(xí)效果好。顯然動(dòng)作技能的學(xué)習(xí),不僅需要較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí),而且也需要適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練。

1.4 有助于運(yùn)動(dòng)員消除身心疲勞

隊(duì)員在進(jìn)行一定負(fù)荷量的訓(xùn)練或比賽后會(huì)感到身心疲勞。以前,一般是通過(guò)休息、睡眠和按摩等手段來(lái)消除疲勞?，F(xiàn)在,消除疲勞的手段成多樣化的發(fā)展趨勢(shì),出現(xiàn)了醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、教育學(xué)和心理學(xué)等手段。研究表明,心理訓(xùn)練既有利于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞,又有助于恢復(fù)其身體上的疲勞。高強(qiáng)度的訓(xùn)練后,做幾分鐘的放松訓(xùn)練,其身心恢復(fù)情況幾乎和1h的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復(fù)手段相同。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽結(jié)束之后,采用心理訓(xùn)練的方法,加快消除他們的疲勞,不僅有利于訓(xùn)練和比賽,而且有助于他們身心健康的發(fā)展。

2 籃球訓(xùn)練時(shí)基本心理技能訓(xùn)練方法

2.1 表象訓(xùn)練幫助改進(jìn)和提高投籃動(dòng)作技能

表象訓(xùn)練是借助言語(yǔ)暗示喚起已有運(yùn)動(dòng)表象的一種心理訓(xùn)練方法。有學(xué)者做過(guò)專(zhuān)門(mén)的研究表明,進(jìn)行了表象訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員比沒(méi)有進(jìn)行表象訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作技能效果要好很多。

表象訓(xùn)練的方法很多,可以運(yùn)用語(yǔ)言暗示、放錄音引導(dǎo)和觀看視頻等方法來(lái)進(jìn)行表象訓(xùn)練。運(yùn)用多媒體教學(xué)訓(xùn)練,練習(xí)者在看完視頻之后,先閉眼放松,然后把剛看過(guò)的動(dòng)作形象在大腦中重新“過(guò)一遍”,像“放電影”一樣,這樣反復(fù)多次進(jìn)行,效果顯著。

為了保證表象訓(xùn)練的效果,在實(shí)施過(guò)程中應(yīng)注意一些問(wèn)題:第一,只有當(dāng)練習(xí)者認(rèn)為表象訓(xùn)練對(duì)自己有幫助獲得其認(rèn)可時(shí),做起來(lái)才可能取得較好的效果。這就要求教練員對(duì)練習(xí)者進(jìn)行心理教育,使他們?cè)敢膺M(jìn)行表象訓(xùn)練。第二,表象訓(xùn)練不能代替實(shí)際動(dòng)作練習(xí),表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練的輔助手段。將它與動(dòng)作技能練習(xí)結(jié)合起來(lái),交替進(jìn)行。有研究表明,只有當(dāng)表象訓(xùn)練以適當(dāng)?shù)谋壤瑢?shí)際動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合時(shí),才能取得最佳的訓(xùn)練效果。第三,在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí),不能操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),可能會(huì)出現(xiàn)開(kāi)始進(jìn)步快,而后逐步緩慢,甚至停頓下來(lái),對(duì)此,練習(xí)者和教練員要能正確對(duì)待。

2.2 認(rèn)知訓(xùn)練幫助發(fā)揮比賽中隊(duì)員的水平

籃球比賽中要最大限度地減少負(fù)面信息對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒和行為的不良影響。有隊(duì)員在比賽中有這樣不合理的想法“千萬(wàn)不能失誤或表現(xiàn)失?！薄ⅰ皩?duì)手太強(qiáng)大了”,參加比賽的隊(duì)員這樣想很容易導(dǎo)致過(guò)分緊張,為此有必要用相應(yīng)的合理信念加以替代,如出現(xiàn)差錯(cuò)或失誤不可怕,只要能及時(shí)吸取教訓(xùn)就好等,從而降低他在比賽中情緒的緊張反應(yīng)。

在籃球訓(xùn)練過(guò)程中還可以用其他的認(rèn)知訓(xùn)練法,比如積極的思維方式,就是要求練習(xí)者更加積極地去思考問(wèn)題,而不是消極地看問(wèn)題。遇到問(wèn)題或困難盡量往好的方面想,這樣鼓勵(lì)自己,給自己加油,為戰(zhàn)勝困難提供動(dòng)力。需要指出的,積極思維要適可而止,并不是越積極越好,積極思維也不能脫離現(xiàn)實(shí)。

2.3 心理放松訓(xùn)練克服緊張焦慮情緒

在意識(shí)的控制下,由緊變松,主動(dòng)使得關(guān)節(jié)和肌肉感到明顯的放松,即稱(chēng)之為心理訓(xùn)練的放松。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)是放松的目的,它是從具體的小部位逐漸的放松,與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練不同,是一種調(diào)節(jié)的專(zhuān)門(mén)手段或方法。放松訓(xùn)練的方法是可以根據(jù)實(shí)際情況而設(shè)定的,主要有3個(gè)步驟:（1）開(kāi)始姿勢(shì)。一般是舒適、自然、放松、安靜地仰臥,兩臂放于體側(cè),兩腿稍分開(kāi),雙目輕閉。（2）通過(guò)默念語(yǔ)詞使骨骼肌放松。（3）利用慢而深的吸氣——自然舒適的屏氣——舒暢自如的深呼氣,同時(shí)配合以自我暗示,使情緒進(jìn)入安靜狀態(tài),甚至可以進(jìn)一步達(dá)到微眠狀態(tài),從而使肌肉得到放松,心理緊張得到消除,神經(jīng)疲勞得到解除。

在對(duì)抗緊張、焦慮情緒的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員放松能力的高低關(guān)乎比賽結(jié)果。在平時(shí)的訓(xùn)練中,少數(shù)幾次放松訓(xùn)練還不能培養(yǎng)出這種放松能力,在放松訓(xùn)練的初始階段,主要是學(xué)習(xí)放松技術(shù),但是一般不會(huì)立即看到效果。在基本掌握放松技術(shù)后,如果隊(duì)員堅(jiān)持每次訓(xùn)練都進(jìn)行放松訓(xùn)練,逐步提高自己的放松能力,那么具備了良好的放松能力,這些隊(duì)員就會(huì)在體驗(yàn)到緊張、焦慮情緒的時(shí)侯快速地放松身體,使自己盡快擺脫掉不良情緒的困擾,從而全身心投入到比賽當(dāng)中,并奪取勝利。

3 結(jié)語(yǔ)

在籃球教學(xué)訓(xùn)練中,有目地、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心施加影響,以增強(qiáng)其心理定性,發(fā)展和完善籃球運(yùn)動(dòng)所必備的心理品質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有較高的心理品質(zhì),是一項(xiàng)集體的項(xiàng)目,具有很強(qiáng)的客觀依存性和直接對(duì)抗性。實(shí)踐證明,要想發(fā)揮高水平,運(yùn)動(dòng)員既要有較好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì),同時(shí)也要具備較好的個(gè)性心理和心理品質(zhì)。一些高水平的比賽,心理素質(zhì)的好壞往往決定著比賽的勝負(fù)。因此,在籃球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中引入心理訓(xùn)練的方法,以此來(lái)進(jìn)一步提高教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量和效果,以及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),從而更有效的擴(kuò)展訓(xùn)練效果和發(fā)揮效能。當(dāng)然,心理訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)施還對(duì)教練員提出了要求,教練員應(yīng)當(dāng)了解更多的心理訓(xùn)練方法,具備從事心理訓(xùn)練的理論知識(shí)和操作技能;教練員還應(yīng)該具有實(shí)事求是的態(tài)度,認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練存在的局限性及其所能發(fā)揮作用的程度,在一個(gè)階段的訓(xùn)練結(jié)束后,應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的效果做出評(píng)估。不斷完善心理訓(xùn)練計(jì)劃,提高訓(xùn)練水平,培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員,為籃球事業(yè)輸送更多的后備人才。

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