田曉飛

(福建省福建師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué) 福建福州 350117)

我們每天都需完成許多需要自我控制參與的任務(wù),但是效果有時候并不是很理想,甚至出現(xiàn)自我損耗現(xiàn)象。董蕊等在前人研究的基礎(chǔ)上,選取了足球和籃球?qū)ｍ?xiàng)男大學(xué)生運(yùn)動員,驗(yàn)證了運(yùn)動領(lǐng)域中自我損耗的存在[1]。對于每個運(yùn)動員來說,身體控制是完成所有動作的基礎(chǔ),情緒控制對比賽至關(guān)重要,注意控制也是需要關(guān)注的細(xì)節(jié)。這些自我控制不僅對比賽至關(guān)重要,在運(yùn)動員平時的訓(xùn)練中也是必不可少的,從而消耗個體大量的資源,產(chǎn)生自我損耗。本文試圖從心理學(xué)的角度對運(yùn)動領(lǐng)域中的自我損耗現(xiàn)象及其機(jī)制進(jìn)行綜述,以期為我們在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中采取有效應(yīng)對措施提供理論依據(jù)。

1 自我損耗的理論及研究范式

1.1 自我損耗理論

自我損耗是在自我控制資源理論的基礎(chǔ)上提出的。自我控制被定義為是克服或抵制沖動和誘惑,并且通過積極的、有意識的方法調(diào)節(jié)行為的能力,這種能力是一種有限的資源或能量。長時間致力于需要自我控制的任務(wù)時,這種有限的資源會發(fā)生損耗,使有效的自我控制變得困難,并影響后續(xù)任務(wù)的完成。Baumeister等人將這種狀態(tài)稱之為自我損耗[2],并提出了自我損耗的心理能量模型,這種模型得到了大量實(shí)證研究結(jié)果的驗(yàn)證和支持。

Baumeister通過一系列的實(shí)驗(yàn)證明了自我損耗的能量模型[3]。根據(jù)能量模型理論的觀點(diǎn),心理能量是一種有限的資源,需要自我控制參與的行為都會損耗這種資源,并且這種資源的損耗會影響個體對其他需要自我控制任務(wù)的完成。自我損耗的狀態(tài)會影響接下來需要自我控制任務(wù)的完成,除非有機(jī)會使這種狀態(tài)得到恢復(fù)或改善。自我損耗的能量模型可能為解釋運(yùn)動領(lǐng)域中自我控制或調(diào)節(jié)的失敗提供一個有用的框架。

1.2 自我損耗研究范式

研究者通常采用雙任務(wù)范式通過外在行為推測自我損耗的程度來檢驗(yàn)自我控制的能量模型。該范式中,被試被隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組和控制組,首先要求實(shí)驗(yàn)組被試完成一項(xiàng)需要自我控制的任務(wù),例如抵制美食的誘惑等?？刂平M被試只需要完成不需要自我控制的簡單視覺任務(wù)。接下來所有的被試都需要完成需要自我控制的任務(wù)。根據(jù)能量模型可以預(yù)測,實(shí)驗(yàn)組被試完成第二個任務(wù)的成績會差于控制組,因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組完成第一個自控任務(wù)后,有限的心理能量已經(jīng)被消耗,在完成第二個任務(wù)時出現(xiàn)資源不足,通過比較實(shí)驗(yàn)組與控制組的差異就可以檢驗(yàn)自我損耗的程度及效果。目前已有大量研究根據(jù)這種范式驗(yàn)證了自我控制的能量模型。Muraven等運(yùn)用雙任務(wù)范式要求被試觀看一段會誘發(fā)情緒反應(yīng)的視頻,在看視頻的過程中要求實(shí)驗(yàn)組的被試壓抑他們的情緒,控制組的被試自由表達(dá)情緒,隨后要求所有被試盡力握住一個裝有彈簧的手柄,結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組被試在手柄任務(wù)中的成績顯著差于控制組[4]。

2 自我損耗后效

隨著自我損耗理論研究的不斷發(fā)展和日趨成熟,對自我損耗后效的研究也不斷朝著具體化和實(shí)用性方向發(fā)展,研究者嘗試把前期理論探索的結(jié)論應(yīng)用到具體生活現(xiàn)象的解釋與干預(yù)中,將各種具體表現(xiàn)與心理學(xué)理論相結(jié)合,對各個領(lǐng)域中的現(xiàn)象進(jìn)行解釋和預(yù)測。在運(yùn)動領(lǐng)域尤其是競技比賽中,常常會出現(xiàn)運(yùn)動員想達(dá)到某種理想狀態(tài),結(jié)果卻朝著與期望相反的方向發(fā)展的現(xiàn)象,這也許可以用自我損耗的能量模型來解釋。

2.1 自我損耗與耐受性

在實(shí)際生活中,大部分的行為需要持續(xù)的自我控制,這必然會帶來自我損耗的發(fā)生,從而削弱個體在應(yīng)對挑戰(zhàn)、克服困難時的表現(xiàn)。Alber等要求被試在自我控制任務(wù)后,完成舉重任務(wù),通過測量在胸前保持的時間反應(yīng)被試的耐受性,結(jié)果證明被試的耐受性受自我控制的影響[5]。

對于運(yùn)動員來說,每天都要進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉的堅持需要克服自身固有的惰性和體能極限,這勢必會導(dǎo)致自我損耗的發(fā)生,影響運(yùn)動中的表現(xiàn)。

2.2 自我損耗與動作表現(xiàn)

在競技比賽中,有時候運(yùn)動員越是盡力避免某些動作的失誤,這些失誤卻越容易發(fā)生。尤其是在一些貌似簡單的技術(shù)環(huán)節(jié)上,經(jīng)常會發(fā)生非意愿動作的出現(xiàn)導(dǎo)致執(zhí)行意圖失敗的現(xiàn)象,即“Yips”。

Yips作為一種典型的自我損耗現(xiàn)象在比賽的關(guān)鍵時刻會對比賽結(jié)果帶來逆轉(zhuǎn)性的變化。而自我損耗會導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生頻率的增加,還會對運(yùn)動領(lǐng)域中的其他比賽項(xiàng)目的動作表現(xiàn)產(chǎn)生影響。

2.3 自我損耗與認(rèn)知加工

自我損耗會影響個體的注意以及記憶、思維等認(rèn)知過程。孫擁軍等考察了自我損耗對運(yùn)動員持續(xù)性注意的影響,發(fā)現(xiàn)存在明顯的損耗效應(yīng),并且這種效應(yīng)不受實(shí)驗(yàn)范式的影響[6]。Schmeichel等的研究證明,自我損耗對個體的記憶會產(chǎn)生影響,記憶過程中積極的自我介入會對記憶效果有促進(jìn)作用,而自我損耗卻會對這種效應(yīng)產(chǎn)生消極影響[7]。自我損耗還會導(dǎo)致個體思維活動的持續(xù)性和準(zhǔn)確性降低。這些研究說明,運(yùn)動員的自我損耗狀態(tài)會影響他們對比賽的認(rèn)知加工,最終導(dǎo)致不合理戰(zhàn)術(shù)策略的使用。

2.4 自我損耗與情緒反應(yīng)

自我損耗會影響個體的情緒調(diào)節(jié)能力。競技比賽中,情緒是影響運(yùn)動員表現(xiàn)的重要因素,在壓力情境下個體一般會極力避免焦慮等負(fù)性情緒,出現(xiàn)自我損耗,最終出現(xiàn)更高程度的焦慮。因此,在競技比賽等壓力情境下,抑制消極情緒會損耗自我控制的能量,導(dǎo)致更為消極的情緒產(chǎn)生。

3 自我損耗的補(bǔ)償

作為一種有限的資源,自我控制的一個基本涵義是一段時間的休息或放松可以使得自我損耗得到緩解或恢復(fù)。個體可以通過休息或睡眠、無意識的目標(biāo)刺激、觀點(diǎn)采擇、自我調(diào)控取向、補(bǔ)充血糖等方法補(bǔ)償自我損耗。運(yùn)動領(lǐng)域中,自我損耗的補(bǔ)償引起了研究者的關(guān)注。

3.1 鍛煉

某些與自我調(diào)節(jié)有關(guān)的鍛煉可以提高人們的自我控制能力?？v向研究表明,堅持每天進(jìn)行自我控制訓(xùn)練的個體在完成握柄任務(wù)時的成績顯著好于基線水平,證明訓(xùn)練可以提高自我控制能力。運(yùn)動員每天要進(jìn)行大量的常規(guī)訓(xùn)練,需要更強(qiáng)的堅持性,而且在比賽中需要長時間地情緒、注意和動作控制。因此,運(yùn)動員可能比普通人具有更高水平的自我控制能力。

3.2 積極情緒

產(chǎn)生自控?fù)p耗之后,積極的情緒誘發(fā)可以克服運(yùn)動員的自控?fù)p耗。因此運(yùn)動員可以通過與教練進(jìn)行良好溝通等方法來保持積極的情緒狀態(tài),有效補(bǔ)償自控?fù)p耗,從而有效改善運(yùn)動表現(xiàn)。

3.3 榜樣啟動

Martijn等通過奧運(yùn)會冠軍為榜樣文本的研究發(fā)現(xiàn),啟動榜樣效應(yīng)可以提高損耗個體在握力任務(wù)上的堅持性,起到補(bǔ)償自控?fù)p耗的作用[8]。這提示我們,在平時的運(yùn)動訓(xùn)練過程中教練可以利用榜樣的力量充分調(diào)動運(yùn)動員的堅持性,同時,在競技比賽中運(yùn)動員由于各種因素導(dǎo)致自我損耗后,可以通過回憶名人榜樣或是身邊榜樣的方法在短時間內(nèi)補(bǔ)償自我損耗。

4 研究不足與展望

自我損耗模型是在自我控制理論的基礎(chǔ)上提出的,這為我們理解各種自我控制失敗現(xiàn)象提供了新的視角。近年來隨著理論研究的不斷深入和成熟,發(fā)現(xiàn)自我損耗的發(fā)生領(lǐng)域不僅包括自我控制、選擇行為等,還包括各種社會認(rèn)知、組織行為學(xué)等領(lǐng)域,并且研究的領(lǐng)域逐漸趨向具體化和實(shí)用化,但是仍有一些不足之處。

第一,目前,大部分自我損耗的相關(guān)研究都是在實(shí)驗(yàn)室條件下進(jìn)行,這勢必會導(dǎo)致生態(tài)效度的缺乏。因此,在以后的研究中應(yīng)該更多地以實(shí)際運(yùn)動員為被試,探索實(shí)用性更強(qiáng)的實(shí)驗(yàn)方法,不斷擴(kuò)大研究的生態(tài)學(xué)效度。

第二,自我損耗理論在具體領(lǐng)域中的應(yīng)用已經(jīng)引起研究者的重視。但是,研究者大多傾向于探究自我損耗的各種影響因素,對運(yùn)動員自我損耗的克服和補(bǔ)償?shù)难芯磕壳斑€不多見。因此,在今后的研究中應(yīng)針對不同的運(yùn)動員,積極探討自我損耗后效的補(bǔ)償方法,有針對性地幫助運(yùn)動員提高在競技比賽中的表現(xiàn)。

第三,國外已有大量有關(guān)自我損耗的能量理論的研究,但是國內(nèi)的研究相對比較少,尤其是運(yùn)動領(lǐng)域中的自我損耗現(xiàn)象。因此,在今后的研究中應(yīng)該將文化因素考慮進(jìn)來,揭示不同文化背景下自我損耗的本質(zhì)和規(guī)律。

[1]董蕊,張力為.榜樣啟動對大學(xué)生運(yùn)動員自我損耗的補(bǔ)償作用[J].中國體育科技,2012,48(2):122-131.

[2]Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M,et al. Ego depletion: is the active self a limited resource [J].Journal of Personality and Social Psychology, 1998,74:1252-1265.

[3]Baumeister R.F.Ego depletion and self-control failure:An energy model of the self’s executive function[J].Self and Identity,2002,1:129-136.

[4]Muraven M, Tice D.M., Baumeister R.F.Self-control as limited resource: regulatory depletion patterns [J]. Journal of Personality and Social Psychology,1998,74:774-789.

[5]Alberts H.M., Martijn C., Greb J., et al. Carrying on or giving in: the role of automatic processes in overcoming ego depletion [J]. British Journal of Social Psychology,2007,46:383-399.

[6]孫擁軍.自我控制損耗對運(yùn)動員操作表現(xiàn)的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2008.

[7]Schlneiehel B.J Attention control, memory updating, and emotion regulation temporarily reduce the capacity for executive control[J].Journal of Experimental Psychology,2007,136(2):241.

[8]Martijn C.,Alberts H.M.,Mercjelbach H.,et al.Ocercoming ego depletion: the influence of exemplar priming on selfcontrol performance[J].European Journal of Social Psychology,2007,7:231-238.