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        中年有效保健10法

        2014-08-14 17:06:12曾聞
        少林與太極 2014年5期
        關(guān)鍵詞:雙掌臨睡前丹田

        曾聞

        中年人年富力強(qiáng),任重而道遠(yuǎn),同時又處在人生轉(zhuǎn)折時期,身體的各種機(jī)能和新陳代謝開始出現(xiàn)緩慢衰變,處于“多事之秋”,往往有精力不濟(jì)、力不從心的衰疲感。下面介紹一些簡便、易學(xué)、有效的自我保健法。

        1 搓腳心法

        每晚用熱水洗腳后,取坐姿將一條腿屈膝抬放在另一條腿上,搓左腳心時用右手,搓右腳心時用左手,每次進(jìn)行10分鐘。按摩腳心有益精補(bǔ)腎的作用,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,防止高血壓及動脈硬化。

        2 意守丹田法

        當(dāng)工作、學(xué)習(xí)疲倦時,可以閉上眼睛;舌尖頂著上腭,排除雜念,使整個意識集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。運(yùn)用此法可使精力充沛。

        3 強(qiáng)壯心臟法

        經(jīng)常按壓手心的“勞宮穴”有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,時間可自由掌握。

        4 壯腰健腎法

        扭擺腰部可以起到保護(hù)腎臟功能的作用。方法是:站立,兩手叉于腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作。逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱為宜,每日早晚各做一次。

        5 暖腎法

        每晚臨睡前,用手托陰囊,兩手交替輕輕按摩睪丸各80次,動作如手握球來回轉(zhuǎn)動,每天堅持,效果頗佳。

        6 按摩小腹法

        每晚臨睡前,將右手放在丹田部位,先順時針揉若干次,再逆時針揉若干次。有助消化、健脾胃之功。

        7 灸足三里穴

        足三里穴是強(qiáng)壯全身的要穴之一,經(jīng)常灸其穴,有很好的保健功能。每次灸1分鐘,使皮膚感到發(fā)熱為度,每周進(jìn)行一次。

        8 牙齒保健法

        大、小便時,將嘴閉住,憋足一口氣。此法長期堅持可保護(hù)牙齒,使其堅固不易脫落。

        9 促進(jìn)睡眠法

        每晚臨睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,分別向兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)“耳門”穴返回起點,如此反復(fù)按摩40次。此法可治神經(jīng)衰弱癥,促進(jìn)睡眠。

        10 散步法

        每天堅持散步是極有益的健身之道。散步可加速血液循環(huán),調(diào)整大腦神經(jīng)活動,增加大腦氧分,促進(jìn)新陳代謝,能使人身心健康,祛病強(qiáng)身。散步以30分鐘左右為宜。

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