曾聞

中年人年富力強(qiáng)，任重而道遠(yuǎn)，同時又處在人生轉(zhuǎn)折時期，身體的各種機(jī)能和新陳代謝開始出現(xiàn)緩慢衰變，處于“多事之秋”，往往有精力不濟(jì)、力不從心的衰疲感。下面介紹一些簡便、易學(xué)、有效的自我保健法。

1 搓腳心法

每晚用熱水洗腳后，取坐姿將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時用右手，搓右腳心時用左手，每次進(jìn)行10分鐘。按摩腳心有益精補(bǔ)腎的作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。

2 意守丹田法

當(dāng)工作、學(xué)習(xí)疲倦時，可以閉上眼睛；舌尖頂著上腭，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運(yùn)用此法可使精力充沛。

3 強(qiáng)壯心臟法

經(jīng)常按壓手心的“勞宮穴”有強(qiáng)壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，時間可自由掌握。

4 壯腰健腎法

扭擺腰部可以起到保護(hù)腎臟功能的作用。方法是：站立，兩手叉于腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作。逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

5 暖腎法

每晚臨睡前，用手托陰囊，兩手交替輕輕按摩睪丸各80次，動作如手握球來回轉(zhuǎn)動，每天堅持，效果頗佳。

6 按摩小腹法

每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針揉若干次，再逆時針揉若干次。有助消化、健脾胃之功。

7 灸足三里穴

足三里穴是強(qiáng)壯全身的要穴之一，經(jīng)常灸其穴，有很好的保健功能。每次灸1分鐘，使皮膚感到發(fā)熱為度，每周進(jìn)行一次。

8 牙齒保健法

大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長期堅持可保護(hù)牙齒，使其堅固不易脫落。

9 促進(jìn)睡眠法

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點，如此反復(fù)按摩40次。此法可治神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

10 散步法

每天堅持散步是極有益的健身之道。散步可加速血液循環(huán)，調(diào)整大腦神經(jīng)活動，增加大腦氧分，促進(jìn)新陳代謝，能使人身心健康，祛病強(qiáng)身。散步以30分鐘左右為宜。