卜玉霞

很多在辦公室工作的人都有這樣的體會(huì)，坐久了，感覺臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常。這種“梨形”狀的體型被專家稱為“辦公臀”。久坐辦公的人，可要當(dāng)心“辦公臀”啊。

怎樣判斷自己是不是“辦公臀”呢？

晚上臨睡前，俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲成直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，慢慢地將這條腿抬離床約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持半分鐘，并且能夠感覺到臀部肌肉緊張，那恭喜你，你沒有患上“辦公臀”。如果你總是不由得搖動(dòng)，或者感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)的話，很遺憾，你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了。

“辦公臀”是怎樣形成的呢？

“辦公臀”生成的主要原因是坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跟飲食不健康也有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。在飲食上，喜歡高糖高脂肪食物的人，更容易形成肥胖，形成“辦公臀”。

如何拒絕“辦公臀”？

在飲食上，少吃糖，少食肉，多喝水，多吃魚。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力。同時(shí)，糖也會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。專家建議，每天至少要喝八杯水，吃兩次魚肉。這樣對(duì)預(yù)防“辦公臀”會(huì)有很大作用。

多按摩，多敲打?？梢杂镁W(wǎng)球輔助按摩。將網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)，這樣多次反復(fù)。淋浴前按摩可以減少臀部中多余水分，使臀部變小，變緊湊。

多運(yùn)動(dòng)，爬樓梯，后踢腿。爬樓梯時(shí)，一步邁兩層臺(tái)階，能提臀。后踢腿怎么做呢？跪在地板上，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。另外，打球、爬山、散步等多種運(yùn)動(dòng)，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來，臀部自然就變得富有彈性了。endprint