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        辦公室一族,久坐當(dāng)心“辦公臀”

        2014-07-07 22:35:28卜玉霞
        食品與健康 2014年3期
        關(guān)鍵詞:當(dāng)心爬樓梯右腿

        卜玉霞

        很多在辦公室工作的人都有這樣的體會,坐久了,感覺臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常。這種“梨形”狀的體型被專家稱為“辦公臀”。久坐辦公的人,可要當(dāng)心“辦公臀”啊。

        怎樣判斷自己是不是“辦公臀”呢?

        晚上臨睡前,俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲成直角,腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉,慢慢地將這條腿抬離床約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持半分鐘,并且能夠感覺到臀部肌肉緊張,那恭喜你,你沒有患上“辦公臀”。如果你總是不由得搖動,或者感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)的話,很遺憾,你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預(yù)防患上“辦公臀”了。

        “辦公臀”是怎樣形成的呢?

        “辦公臀”生成的主要原因是坐得太久,缺乏運(yùn)動,同時(shí)跟飲食不健康也有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。在飲食上,喜歡高糖高脂肪食物的人,更容易形成肥胖,形成“辦公臀”。

        如何拒絕“辦公臀”?

        在飲食上,少吃糖,少食肉,多喝水,多吃魚。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強(qiáng)人體儲存脂肪的能力。同時(shí),糖也會消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。專家建議,每天至少要喝八杯水,吃兩次魚肉。這樣對預(yù)防“辦公臀”會有很大作用。

        多按摩,多敲打??梢杂镁W(wǎng)球輔助按摩。將網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動,這樣多次反復(fù)。淋浴前按摩可以減少臀部中多余水分,使臀部變小,變緊湊。

        多運(yùn)動,爬樓梯,后踢腿。爬樓梯時(shí),一步邁兩層臺階,能提臀。后踢腿怎么做呢?跪在地板上,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動作。另外,打球、爬山、散步等多種運(yùn)動,都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來,臀部自然就變得富有彈性了。endprint

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