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        好習(xí)慣也易“傷心”

        2014-07-07 22:37:13吳志
        食品與健康 2014年3期
        關(guān)鍵詞:泡腳水泡運(yùn)動(dòng)量

        吳志

        “良好的生活、工作習(xí)慣,是擺脫心血管疾病、保持心臟‘年輕的有效途徑,但前提是敲對‘健康節(jié)拍。”對此,南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科沈清來主任醫(yī)師介紹說,“唱歪”的習(xí)慣有很多,例如長時(shí)間泡腳、午睡姿勢不良、大口喝水、運(yùn)動(dòng)過度等,都容易讓心臟“受傷”。

        晨練不是越早越好

        “很多患者認(rèn)為早晨鍛煉越早越好,其實(shí)這是誤區(qū)。”專家指出,每天保證運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,可以預(yù)防高血壓、冠心病。但要選擇合適的時(shí)間和適度的運(yùn)動(dòng)量,例如冬季不要太早出門鍛煉,避開多霧的早晨。運(yùn)動(dòng)量不要太大,每天散步慢跑30分鐘左右為宜,一定要注意保暖,并隨身攜帶藥物。

        心腦血管病患午睡易發(fā)病

        對于大多數(shù)人來說,午睡有利于健康。但午睡并非對每個(gè)人都有益,對于心腦血管疾病患者,多一次午睡就可能會(huì)多一次發(fā)病的可能性。午睡要因人而異,時(shí)間不宜過長,以30~60分鐘為宜,切忌在午餐后立刻躺下。午睡時(shí),宜采取頭高腳低側(cè)臥睡姿,以減輕對心臟的壓力,減少回心血量,防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹,以免引起腦部缺血。起床后,避免直接起身活動(dòng),先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩,防止眩暈。

        心臟不好不要長時(shí)間泡腳

        熱水泡腳好處多,可以使體溫升高,促進(jìn)末梢血管的血流順暢,并減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但是,泡腳時(shí)應(yīng)避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下,因?yàn)殂遄銜?huì)加快全身血液循環(huán),容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可,不要超過38℃~40℃。泡腳時(shí)間要視年齡而定,對老年人而言,一般泡20~30分鐘為宜。例如心臟病、心功能不全患者,低血壓、經(jīng)常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長時(shí)間泡溫泉。

        大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)

        適量飲水,對于每個(gè)人都是必要的。但心血管患者,過量喝水會(huì)稀釋血液,使血量大大增加,加重心臟負(fù)擔(dān),心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。于是,患者出現(xiàn)胸悶不適,多余的水分還會(huì)從血管滲透到身體各部分,使人出現(xiàn)浮腫,甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此專家建議,心臟不好的患者,喝水要少量多次,千萬不要一次大量飲水,以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

        董斌摘自《家庭科學(xué)·新健康》2014年第1期endprint

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