莫艷霞

摘 要：健美操是一項集健身、健美、娛樂身心一體，講究形體藝術(shù)的一種新興體育運動項目，其快速的動作變化和協(xié)調(diào)性、鮮明且富于動感的節(jié)奏和韻律性等特點，備受廣大學(xué)生的喜愛。因此，如何更好地吸引學(xué)生主動參與，提高相互交流與合作的能力，豐富教學(xué)內(nèi)容和手段，以使健美操教學(xué)效果更加顯著，符合教育改革發(fā)展需要，達(dá)到真正素質(zhì)教育的目的，對于深化體育課程改革，優(yōu)化健美操學(xué)科的建設(shè)，有著重要的理論與實踐指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.006

健美操是結(jié)合體操、舞蹈、音樂于一體，追求人體健康與美，采用舞蹈動作和訓(xùn)練的方法為主要手段，結(jié)合音樂弦律對人體基本形態(tài)進(jìn)行的肢體各種活動練習(xí)。隨著教學(xué)改革的不斷深入，育人理念的不斷更新，大學(xué)生作為新生代代言人，對于追求內(nèi)外合一，形態(tài)氣質(zhì)美有著更強(qiáng)烈的要求，健美操作為一種新興時尚前沿體育鍛煉項目，吸引了更多學(xué)生的積極參與。

一、健美操教學(xué)現(xiàn)狀

目前隨著全國各大高校的不斷擴(kuò)大招生，學(xué)生的生源主要來自于普通高考的應(yīng)試考生，學(xué)生在高中期間沒有經(jīng)過長時間或系統(tǒng)的專業(yè)技術(shù)學(xué)習(xí)，直接普升進(jìn)入大學(xué)，因此存在著學(xué)生身體素質(zhì)差異極大的問題，甚至還有大部分學(xué)生從沒接觸過健美操這一課程，對于健美操各肌肉群的發(fā)力情況，手、腿各關(guān)節(jié)的伸展幅度到不到位，動作制動情況如何一概不知，更談不上動作套路的規(guī)范性和肢體形態(tài)的美感，活力，個性。這必定給健美操教學(xué)帶來不良影響，不但影響教學(xué)進(jìn)程，教學(xué)質(zhì)量，還極大程度地影響學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)度、積極性與信心。

二、形體訓(xùn)練與健美操的關(guān)系

形體訓(xùn)練是指通徒手和器械練習(xí)，改變學(xué)生形態(tài)動作的原始狀態(tài)，提高靈活性，協(xié)調(diào)性，達(dá)到塑造優(yōu)雅形態(tài)，大方儀表，專業(yè)氣質(zhì)，高尚品質(zhì)的一個有目的、有計劃的德育和美育結(jié)合的一門專業(yè)課程。形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)，它要求動作的美感，協(xié)調(diào)、到位、流暢，身體各部位姿態(tài)的正確性，在健美操學(xué)習(xí)中有更顯著的效果，更好地掌握動作要領(lǐng)。

1. 基本姿態(tài)練習(xí)

基本姿態(tài)練習(xí)是指通過一些徒手或把桿、舞蹈動作對人體各部位肌肉的控制能力的練習(xí)，主要針對人體基本的坐、立、行、走、臥等姿態(tài)的訓(xùn)練進(jìn)而形成的一種高雅、端莊、大氣、挺拔的讓人賞心悅目的美感。由于一個人的姿態(tài)可塑性比較強(qiáng)，如通過一定長時間練習(xí)，便可改善很多不良體態(tài)問題。這對于健美操初學(xué)者建立正確動作雛形，提高其動作質(zhì)量，自信心，自我表現(xiàn)能力，形成正確優(yōu)美的身體姿勢與個性品位有密不可分的關(guān)系。

2. 基本素質(zhì)練習(xí)

形體基本素質(zhì)練習(xí)大多是靜力性和伸展能力的練習(xí)，主要是針對人體的肩、胸、腰、腹、腿各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的練習(xí)，通過嚴(yán)格基本功重復(fù)訓(xùn)練，可以很全面地提高肢體力量，彈性和關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性。健美操項目主要體現(xiàn)在“健康、力量、健美”力與美的結(jié)合特色上。對于人體上下肢肌肉力量和腹背肌肉的力量有一定的幅度要求，才能更充分地確保學(xué)生在青春活力音樂節(jié)拍下動作的速度與強(qiáng)度，才能更好地展現(xiàn)完美的動作及高難度空中動作的質(zhì)量與美態(tài)，因此在健美操教學(xué)中貫穿形體訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)肌肉力量和彈性，進(jìn)而也能在練習(xí)過程中很好地保持動作的穩(wěn)定性和身體姿態(tài)良好的控制能力，更能充分體現(xiàn)健美操項目特征——健、力、美。

3. 基本體態(tài)控制練習(xí)

基本體態(tài)控制練習(xí)是指對練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，以提高和改善機(jī)體形態(tài)控制能力的一項教學(xué)內(nèi)容。主要是通過把桿、徒手、支撐、轉(zhuǎn)體等姿態(tài)的多種動作訓(xùn)練，進(jìn)一步改變起始身體形態(tài)的狀態(tài)，逐步形成良好站姿、坐姿、走姿，提高身體上下重心移動穩(wěn)定性，靈活性及協(xié)調(diào)性。健美操項目追求的是激情、快速，力與美的結(jié)合，沒有良好的控制肢體動作路線、重心、時空感，就無法確保動作舒展度的完美、優(yōu)雅大方，這對于健美操初學(xué)者要建立扎實專業(yè)基本功尤為重要，要求訓(xùn)練態(tài)度必須嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真，持有一顆持之以恒的心。

三、形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

1. 形體訓(xùn)練的融入，有利于改善學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)度

對于沒有健美操基礎(chǔ)，首次接觸健美操的大部分學(xué)生來說并不能正確地表達(dá)動作幅度、路線、美感，短時間內(nèi)領(lǐng)悟它的青春活力、張揚、個性、力與美結(jié)合的表現(xiàn)力，因而有大部分學(xué)生學(xué)習(xí)效果不顯著，動作不協(xié)調(diào)性而產(chǎn)生排斥和放棄的心理。對于學(xué)習(xí)效果不好等原因，如在健美操課堂中融入形體訓(xùn)練教學(xué)，不但給單一的課堂內(nèi)容增添了新的學(xué)習(xí)元素，也能更好地營造課堂氛圍，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性，又能更好地輔助主體的學(xué)習(xí)。因為形體訓(xùn)練都是在柔和的音樂伴奏下做一些基本姿態(tài)，動作的舒展練習(xí)，有利于緩解學(xué)生的精神緊張及疲勞感，使得學(xué)生處于身心愉悅狀態(tài)，能更積極主動去學(xué)習(xí)。

2. 形體訓(xùn)練能培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度

氣質(zhì)是人的個性特征之一，是形態(tài)美和心靈美的綜合表現(xiàn)，風(fēng)度是指人的言行、談吐、態(tài)度的良好表現(xiàn)。形體訓(xùn)練還著重身體肌肉的控制收縮，使機(jī)體處于某種固定姿勢，便于形體姿態(tài)的塑造、突顯人體優(yōu)美曲線。長時間形體訓(xùn)練學(xué)習(xí)，可以去除學(xué)習(xí)者的不良身體姿勢和行為習(xí)慣，使練習(xí)者能夠表現(xiàn)優(yōu)雅的風(fēng)度，形成高尚的氣質(zhì)。經(jīng)過系統(tǒng)形體練習(xí)者，除了身材形態(tài)好以外，其言行舉止還表現(xiàn)得落落大方、得體、優(yōu)雅，能充分展示出青少年特有的活力。不同的項目對于個體氣質(zhì)、風(fēng)度的形成有所不同。在健美操學(xué)習(xí)中融入優(yōu)雅，大氣，活力氣息，更能很好地表現(xiàn)其藝術(shù)觀賞性，從而提高教學(xué)效果。

3. 形體訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)，促進(jìn)健美操技術(shù)動作形成

藝術(shù)化是所有從事藝術(shù)類運動項目持之以恒發(fā)展的方向，健美操是集音樂、舞蹈一體的新興健身項目，音樂是其核心靈魂，舞蹈是健美操練習(xí)的輔助方式。在形體訓(xùn)練中音樂、舞蹈是貫穿課程的生命線，學(xué)生對音樂，舞蹈的感知能力都是在長年累月的環(huán)境熏陶，潛移默化下培養(yǎng)而成。音樂能很好的表達(dá)人內(nèi)心的情感，優(yōu)美的旋律能使人內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，營造一種氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)者內(nèi)心小宇宙，使得原本單調(diào)的課堂節(jié)奏練習(xí)變得活躍生動，從而提高練習(xí)者的音樂素養(yǎng)。而舞蹈是一種綜合性的人體動態(tài)練習(xí)，它對于培養(yǎng)學(xué)生的正確身體姿態(tài)、柔韌性、協(xié)調(diào)性、鑒賞能力都有很好的作用。音樂與舞蹈的結(jié)合不僅提高了學(xué)生的情操與素質(zhì)，還豐富了練習(xí)者的審美能力。

4. 形體訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生的樂感，更好地提高了學(xué)生對健美操音樂的節(jié)奏感覺

形體訓(xùn)練過程始終貫穿著音樂，在音樂的伴奏下進(jìn)行著身體各肌肉的控制練習(xí)。形體訓(xùn)練對音樂有一定嚴(yán)格的要求，動作與音樂節(jié)奏，風(fēng)格要相互吻合，長期的訓(xùn)練不但培養(yǎng)了學(xué)生對音樂的感知能力，也大大提高了練習(xí)者的表現(xiàn)力與鑒賞力，為健美操學(xué)習(xí)作了鋪墊。

5. 形體訓(xùn)練對健美操身體素質(zhì)的影響

形體訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是靜力性和控制能力的練習(xí)，通過把桿、徒手、足步、姿態(tài)、重心移動、舞蹈等不同方式鍛煉練習(xí)者的柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈活性、力量及耐力素質(zhì)。長時間進(jìn)行形體訓(xùn)練，有利于改善機(jī)體關(guān)節(jié)靈活性，增加關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉的發(fā)力與控制能力。健美操追求的是“健、力、美”結(jié)合，其運動過程著重動作的平穩(wěn)、幅度以及身體重心的變化過程中的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，因此確保在快速節(jié)奏下完成高難度、大幅度空中轉(zhuǎn)體動作，并保持一定美態(tài)與足夠的肌肉力量不可分離，課堂引入形體訓(xùn)練，很好地輔助健美操學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

在健美操教學(xué)中，動作的規(guī)范性，空中舒展的幅度，身體姿態(tài)重心的控制能力直接影響著動作質(zhì)量的優(yōu)劣，而形體訓(xùn)練不僅可以矯正不良的身體姿勢，讓學(xué)生走出自卑的心里誤區(qū)，增強(qiáng)自信心與學(xué)習(xí)的積極主動性，更好地培養(yǎng)了學(xué)生內(nèi)外兼修的藝術(shù)氣息及飽滿的精神與時代感。其鍛煉富予的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、力量及耐力為健美操的專項技術(shù)學(xué)習(xí)奠定了扎實的功底，因此，健美操中增加形體訓(xùn)練內(nèi)容尤為重要。

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（廣州體育學(xué)院 體操教研室）endprint