一、無極起勢

兩腳開立略寬于肩，兩膝微屈，提肛斂臀含胸拔背沉肩墜肘；頭懸頂頜內(nèi)收，唇微閉舌輕頂目微閉；兩臂自然下垂，手腕微上曲，十指向前掌心向下。全身放松，鼻吸鼻呼。靜站5分鐘（圖1、圖2）。

二、氣潤周身

1.接上式，兩臂自然垂放于體側(cè)，兩掌心朝內(nèi)，目視前方。

2.兩臂同時外旋成八字掌，由體兩側(cè)向上抬至與肩平，掌心朝上兩肘略沉，頭部略右轉(zhuǎn)，兩眼余光目視右掌。

3.上動不停，兩臂屈肘同時向上、向內(nèi)攏至頭頂上方，兩掌心斜對頭部，中指相對（間距5—6厘米），兩眼目視兩掌中指問。

4.上動不停，兩掌同時由頭頂上方經(jīng)面前慢慢向下按壓至小腹前，兩臂略屈肘，腋下含空，掌心朝下掌指相對，目視前方。連做三次（圖3、圖4、圖5）。

三、丹田采氣

1.兩臂自體側(cè)向斜上方提起，略低于肩成環(huán)抱狀，兩掌心斜對斜向下，似將整個宇宙中的體外之氣環(huán)抱其中。同時，深吸一口氣，動作畢吸氣止。然后將氣盡數(shù)呼出。

2.兩臂慢慢向丹田處下垂、收攏，在丹田處兩手相疊，左手在內(nèi)右手在外，左手內(nèi)勞宮穴緊貼肚臍神闕穴。同時緩緩吸氣，收腹提胸，意想將環(huán)抱之氣隨手臂運行軌跡緩緩注入丹田，動作畢吸氣止，此為采氣。連做三次（圖6、圖7、圖8）。

四、開合拉氣

接上式，兩手從腹部提起到胸前，十指相對，然后兩手慢慢向外拉伸，掌心斜對，同時徐徐吸氣。當(dāng)兩手拉伸到極限時，再慢慢向內(nèi)合至2公分處。同時緩緩呼氣。就這樣外拉內(nèi)合反復(fù)練習(xí)。每天至少練習(xí)20分鐘（圖9、圖10）。

五、氣振丹田

接上動兩手停止拉氣，由胸前下放到腹部，兩手相疊，左手在內(nèi)右手在外，左手掌心對著丹田，全身放松。然后進行短促的吸氣，即吸、吸、吸……每次吸進去的氣很少，有吸進去的感覺就行，使丹田有輕微而明顯的振動感，腹部漸漸膨大，這樣短促的吸氣十幾次后氣已吸滿，然后再從鼻中自然呼出為一次。共做9次（圖11）。

六、丹田采氣

1.兩臂自體側(cè)向斜上方提起，略低于肩成環(huán)抱狀，兩掌心斜對斜向下，似將整個宇宙中的體外之氣環(huán)抱其中。同時，深吸一口氣，動作畢，吸氣止。然后將氣盡數(shù)呼出。

2.兩臂慢慢向丹田處下垂、收攏，在丹田處兩手相疊，左手在內(nèi)右手在外，左手內(nèi)勞宮穴緊貼肚臍神闕穴。同時緩緩吸氣，收腹提胸，意想將環(huán)抱之氣隨手臂運行軌跡緩緩注入丹田，動作畢吸氣止，此為采氣。連做三次（圖12、圖13、圖14）。

七、煉氣丹田

兩手掐訣，左手在下右手在上，大拇指相對，成抱丹手置于肚臍神闕穴處。清心寡欲自然呼吸，意守下丹田。當(dāng)?shù)ぬ锩黠@發(fā)熱后，，意想丹田蒸騰的靈氣漸漸濃縮成團，如雞蛋狀在丹田處旋轉(zhuǎn)，，一邊旋轉(zhuǎn)一邊吸收腹內(nèi)的靈氣（氣團形成了），這時我們要輕輕地守著她，保養(yǎng)著它。但守還是勿幫勿助，似守非守。每次不少于20分鐘（圖1s）。

八、收功

1.氣潤周身3次；2.干洗臉、干梳頭各9次；3.輕拍小腹36次。4.散步（圖略）。

（作者簡介：王敬愛，男，1971年1月出生，漢族，大專學(xué)歷，山東淄博人。武當(dāng)張三豐太極拳第十五代傳人、趙堡太極拳第十二代嫡傳弟子?，F(xiàn)為中國武協(xié)會員、中國武術(shù)六段、國際武術(shù)散手道聯(lián)盟黑帶六段、中國民間武術(shù)家聯(lián)誼會會員、武術(shù)一級教練員。國際武術(shù)比賽武當(dāng)太極拳、形意拳、逍遙掌冠軍）。