雷 震，王 昊，袁銅墻

兩種心理訓練法在羽毛球教學中的運用

雷 震，王 昊，袁銅墻

以安徽師范大學體育學院羽毛球?qū)＿x班學生為研究對象，隨機分為實驗班和對照班，對照班采用表象訓練教學方法進行教學實驗尋繹有效的教學方法。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，結(jié)合暗示訓練的實驗班的接發(fā)球得分明顯高于對照班，p＜0.05。將表象訓練與暗示訓練相結(jié)合的教學方法的訓練效果優(yōu)于單純的表象訓練的教學效果，值得進一步推廣。

表象訓練；暗示訓練；羽毛球；接發(fā)球

實踐教學發(fā)現(xiàn)，羽毛球的發(fā)球與接發(fā)球中，如何控制球的過網(wǎng)高度一直是教學中的難點與重點。本著鋪好一磚一瓦，發(fā)掘好一點一滴，做好學校體育教學基礎理論的愿望。本研究運用兩種心理訓練方法，通過實驗班和對照班的研究，對影響羽毛球教與學的理論與策略進行客觀省察、理性分析與概括，并由此嘗試展開構(gòu)建體育教學方式的應用。以期為廣大體育教師增進羽毛球課程教學實踐提供理論支撐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以安徽師范大學60名羽毛球?qū)＿x班學生為研究對象，其中1班為實驗班，2班為對照班，實驗班與對照班為隨機設置，實驗組30人，對照組30人，兩組成員的技術(shù)基礎水平與身體素質(zhì)無顯著差異。本教學實驗研究從2013年9月開始，至12月結(jié)束。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 對照班的教學方法：對照班采用常規(guī)的表象訓練教學，教師示范技術(shù)動作，講解動作要領(lǐng)，學生按要求進行練習，表象訓練，學生再練習。即：宣布任務—講解示范—練習—表象訓練—再練習—總結(jié)。進行表象訓練的內(nèi)容與方法如下：

（1）結(jié)合電化教學，先組織學員或運動員觀看世界優(yōu)秀羽毛球選手的正確技術(shù)動作的音像資料，使他們大腦中建立一個正確動作的模式，然后再進行表象訓練，這樣可以起到事半功倍的作用。

（2）向?qū)W生講解有關(guān)表象訓練的理論知識以及其心理學依據(jù)，讓學生對表象訓練產(chǎn)生一定認識和興趣。

（3）靜坐閉眼，想象在之前進行的接、發(fā)球技術(shù)，以及在接、發(fā)球技術(shù)動作練習過程中，自己最為滿意完成的一次動作?；蛘呤窍胂笞约鹤钕矚g的一位羽毛運動員接、發(fā)球的動作，然后進行表象。

（4）拿起持拍，閉上雙眼，做深呼吸，意念想象接、發(fā)球的技術(shù)動作過程，直到球完美的接、發(fā)到自己想象中完美的高度和位置，想象自己接、發(fā)球動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美，出手感覺好，然后睜開眼睛做相應技術(shù)動作。

實驗班的教學方法：實驗班在表象訓練后，將暗示訓練加入到發(fā)球與接發(fā)球訓練中，具體方法如下：

（1）自我暗示。教師還要為實驗組準備一套關(guān)于發(fā)球與接發(fā)球的暗示語，要求學員在發(fā)球與接發(fā)球前在心中默念暗示語。如學員在發(fā)球前暗示自己“放平心態(tài)，手腕外展至內(nèi)收，捻動發(fā)力、多向前摩擦等”；接發(fā)球前暗示自己“別著急，球先動，人再動，盡量搶高點擊球”。

（2）他人暗示。當學員發(fā)球、接發(fā)球成績不理想時，教師可以通過重復動作要領(lǐng)來提示學員應該注意的地方。

（3）表情和體態(tài)暗示。當學員發(fā)球、接發(fā)球完成較好時，教師可以點點頭或用贊許的目光看著學員，使其得到鼓勵，提升自信心；當學員發(fā)球、接發(fā)球完成不理想時，教師可以用皺眉或搖頭來提醒學員他們的發(fā)球、接發(fā)球仍需改進；教師還可以有節(jié)奏揮舞手臂，來向?qū)W員暗示發(fā)球、接發(fā)球技術(shù)動作的節(jié)奏和韻律。

（4）環(huán)境暗示。練習前教師讓學員先將綠色的球場清掃干凈，營造一個舒適的練習環(huán)境。此外，綠色的布局在心理上可以使學員更加鎮(zhèn)定。

（5）標志暗示。教師在網(wǎng)柱上樹立一個球桶，提醒球員發(fā)球或接發(fā)球的過網(wǎng)高度。教師在發(fā)球、接發(fā)球的指定落點處也設立標志物，提醒學員要將球發(fā)往的區(qū)域。

此外，教師讓學員進行表象訓練前可讓學員進行暗示放松訓練，以提高表象訓練的效果。

采用組間比較法和組內(nèi)比較法：在實驗前后對兩組學生分別進行雙打發(fā)球與接發(fā)球情況測試。發(fā)球者以反手發(fā)小球的形式將球發(fā)到對方前場指定區(qū)域（10個球），區(qū)域有相應分數(shù)，分為1分區(qū)與2分區(qū)，發(fā)球的過網(wǎng)高度也分為1分區(qū)與2分區(qū)，發(fā)球滿分為40分。接發(fā)球是讓接發(fā)球員將來球通過一定高度回放到對方前場指定區(qū)域（10個球），區(qū)域分為1分區(qū)和2分區(qū)，回球高度也分為1分區(qū)和2分區(qū)，接發(fā)球滿分為40分。兩組在同等條件下（學時、場地、器材、教師等）通過一學期的訓練，對兩組的成績進行比較。教學效果評價指標為雙打接、發(fā)球測試。接發(fā)球測試方法同發(fā)球。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法 數(shù)據(jù)收集整理后輸入電腦，使用SPSS17.0進行統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗班和對照班基本情況

隨機確定實驗班和對照班，通過教學前的測試和調(diào)查，兩個班級在羽毛球基本技術(shù)水平，基本身體素質(zhì)無明顯差異（見表1）。從表1可以看出實驗組與對照組學員的基本功情況和身體素質(zhì)大致相同

表1 實驗組與對照組基本功、身體素質(zhì)表

2.2 實驗班和對照班在表象訓練與暗示訓練前后的發(fā)球、接發(fā)球成績（見表2）

從表2可以看出在試驗后實驗組的發(fā)球與接發(fā)球得分明顯高于對照組

表2 實驗組與對照組實驗前后發(fā)球與接發(fā)球?qū)Ρ缺?/p>

3 討 論

3.1 在羽毛球發(fā)球與接發(fā)球訓練中使用表象訓練與暗示訓練的心理學依據(jù)

表象訓練依據(jù)：根據(jù)喚醒—注意理論，表象訓練可以從人的認知以及神經(jīng)肌肉兩方面來提高練習者對運動技能的學習。一方面，表象訓練有助于練習者調(diào)節(jié)自身的生理喚醒水平，達到理想的身體狀態(tài)，以促進技能的學習或使用；另一方面，表象訓練可以把練習者的注意力與思維集中到與學習動作技能有關(guān)的事物和感覺上，排除與學習無關(guān)的一切雜念。

暗示訓練依據(jù)：暗示訓練就是通過言語和第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點的高低，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的過程。通過語言，人能自我暗示并接受暗示，通過反映身體內(nèi)外部環(huán)境的一切現(xiàn)象和事物的語言來調(diào)節(jié)情感、認知和意志過程。

3.2 表象訓練與暗示訓練對隊員訓練效果的影響分析

表象訓練是運動員有意識的運用自己腦中已建立的圖像，對指定技術(shù)動作完成的情況或比賽中的特定的情境進行回憶、重復、進而發(fā)展，以喚醒機體運動的感覺，增強肌肉記憶，提高技術(shù)水平和情緒控制力的方法和過程。根據(jù)符號學習理論，學習者在重復練習相同類別的技術(shù)動作過程中，每次技術(shù)動作完成的情況與組成運動程序的各種數(shù)值，都可以形成一組與技術(shù)動作相關(guān)的數(shù)據(jù)儲存在大腦中，隨著運動員練習的不斷深入，這種數(shù)值與動作結(jié)果間的對應關(guān)系逐步趨向穩(wěn)定，最終形成動作圖式。表象訓練可以使運動員不斷加深理解運動操作的要求、體會感覺結(jié)果與明晰反應結(jié)果，從而加快運動員動作技能的學習速度，鞏固和改善已獲得的技術(shù)動作。通過表象訓練，可以將視覺表象和動覺表象更有效的結(jié)合起來，克服可能產(chǎn)生的動作錯誤，盡快的達到動作的正確標準。

暗示訓練利用眼神、語言、動作、面部表情、手勢或其他的刺激物，采用比較含蓄、間接的方式，對練習者的心理和行為施加影響并通過第二信號系統(tǒng)的作用，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而調(diào)節(jié)心態(tài)（如信心、情緒和意志等）與生理狀態(tài)（降低或提高體溫，減緩或加速新陳代謝等），使之適應技術(shù)動作學習的要求，加快運動員動作技能學習的效率。暗示訓練還可提高了隊員們學習的信心，有助于他們更好的掌握技術(shù)動作的要領(lǐng)、發(fā)力的大小以及使用的時機，并且將隊員們注意力都集中到了學習任務上，具有抗干擾的作用。

運動員在進行羽毛球發(fā)球與接發(fā)球的訓練中并不是被動的接受過程，而是一個主動的加工過程，每次動作完成的好壞都會作為一組數(shù)據(jù)反饋到大腦中，加深運動員對動作技能的理解。表象訓練和暗示訓練既可以使運動員進入理想的身體狀態(tài)，從而促進動作技能的學習，這也有助于將思維都集中到動作技能上，提高大腦的工作效率。表象訓練暗示訓練相結(jié)合，使得二者可以相互促進，提高學習效率，并且可以降低運動員的焦慮，甚至在一定程度上可以幫助運動員們進入最佳功能區(qū)，使他們在心理和生理上都達到最佳狀態(tài)時學習，其學習效果不言而喻。而對于某些教學重點和難點亦可幫助學生加快掌握，如“使學生掌握發(fā)球適宜力度的大小，表象訓練與暗示訓練二者結(jié)合使用可使學生加深對發(fā)球適宜力度的感知覺，提高他們學習的速度?！庇秩纭敖影l(fā)球中啟動的時機，啟動早了會影響技術(shù)動作的完成，啟動晚了又會失去最佳擊球點，此時，表象訓練可以幫助學生明晰最佳的啟動時機，而教師對學生期許的目光又會對學生產(chǎn)生積極地暗示，提高他們完成這項技術(shù)的信心?！北硐笥柧毰c暗示訓練都不同程度的具有調(diào)節(jié)人的生理喚醒水平、調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)的作用。二者結(jié)合使用可避免單一訓練的枯燥性，提高學生訓練的積極性。而且二者可以互補不足，如表象訓練初期對學生的注意力有很高要求，而在表象訓練前進行暗示放松訓練就可以幫助學生放松身體，提高注意力，在某種程度上達到身心合一的境界，此時進行表象訓練可取得良好效果。在認知上，表象訓練有助于學員將注意力集中到學習任務上，排除無關(guān)的刺激和干擾。此時，如果設立標志暗示則可以起到強化效果。此外，如有的學生表象能力較差，進行表象訓練效果不理想時，亦可通過暗示訓練提高成績。

3.3 羽毛球運動員發(fā)球與接發(fā)球的心理分析

3.3.1 羽毛球接發(fā)球的動機分析 在羽毛球比賽中，由于場地和規(guī)則的限制，接發(fā)球員占據(jù)一定優(yōu)勢，因此有的接發(fā)球運動員就想一拍就解決戰(zhàn)斗，一心想著撲球，卻忽視了接發(fā)球的要領(lǐng)和主導思想，從而導致接發(fā)球不理想，陷入被動。接發(fā)球的質(zhì)量受到多方面條件的制約，其動機的實現(xiàn)受球員接發(fā)球技術(shù)水平和技術(shù)熟練程度的影響。其動力定型越穩(wěn)固，動機實現(xiàn)可能越大。但是，動機的實現(xiàn)還受對方球員的影響，若對方球員的發(fā)球質(zhì)量越高，其動機實現(xiàn)的幾率就越低。此外，接發(fā)球員還應有個明確的接發(fā)球指導思想，在雙打接發(fā)球中，究竟是為隊友創(chuàng)造條件還是為自己創(chuàng)造進攻機會，在平時訓練中就應確立并貫徹下去；在單打接發(fā)球中，是以一拍致勝為主還是為四、六兩拍做鋪墊為主，在平時的訓練中就應明確。表象訓練與暗示訓練可以通過鞏固動力定型，提高動機實現(xiàn)的幾率。

3.3.2 羽毛球發(fā)球的信心分析 由于羽毛球雙打規(guī)則和場地的制約，導致發(fā)球者處于不利一方。發(fā)球者如果稍有不慎，發(fā)出的球質(zhì)量不高就有可能被對方一拍致勝，因此發(fā)球方總是承受比接發(fā)球方更大的壓力（由于規(guī)則的限制，雙打發(fā)球隊員發(fā)出的球所能到達的在規(guī)則允許下的區(qū)域面積比單打要小，因此，雙打發(fā)球運動員承受的壓力比單打發(fā)球運動員更大）。此外，發(fā)球者的信心還受其他因素影響，如場上的比分，領(lǐng)先分數(shù)較多時，心態(tài)會相對放松些，落后分數(shù)較多時，心態(tài)會更為緊張；前幾場發(fā)球的成功率，一般來說，發(fā)球成功率與發(fā)球的自信心是成正比的；掌握技術(shù)動作的熟練程度與水平的高低，這些與發(fā)球者的自信心是相輔相成的，技術(shù)動作熟練掌握了可以提高發(fā)球者的信心，而發(fā)球者自信心的提高又有助于提高自己的發(fā)球成功率；此外，裁判因素、觀眾因素以及教練員的指導方式等都會對發(fā)球者的自信心起到不同程度的影響。因此，運動員在發(fā)球時，應將注意力集中在發(fā)球的動作的質(zhì)量上，排除無關(guān)的干擾，樹立必勝的信心，這樣才能在比賽中提高發(fā)球的成功率。表象訓練與暗示訓練剛好可以幫助運動員集中注意力，排除與動作任務無關(guān)的干擾，通過提高技術(shù)動作的熟練程度增強運動員的自信心。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

在體院羽毛球?qū)＿x班發(fā)球與接發(fā)球的教學中，采用暗示訓練與表象訓練相結(jié)合訓練方法比傳統(tǒng)訓練法更符合動作技能的學習，使運動員又快又好的掌握動作技術(shù)；同時調(diào)動了隊員的訓練積極性、主動性，從而提高了學習效率。

4.2 建 議

（1）初學表象訓練和暗示訓練時應在安靜狀態(tài)下進行，如在羽毛球訓練前或訓練結(jié)束后召集隊員坐在場地上，保持安靜，進行表象訓練與暗示訓練。練習一段時間后，過度到正常情況下進行，最后一定要能在比賽情境下做，如在發(fā)球或接發(fā)球的前10s內(nèi)完成表象或暗示。

（2）表象自己最成功的技術(shù)動作，使軀體動作趨于最佳的動作圖式，以保證積極的強化作用。

（3）逐漸要求隊員用“第一人稱”以內(nèi)部感知覺進行表象和暗示訓練，這樣有助于隊員集中注意力，精確控制自己的表象。

（4）預先確定表象訓練的程序和內(nèi)容，制定簡明積極的詞語暗示。

（5）在羽毛球教學中使用表象訓練和暗示訓練一定要堅持循序漸進和系統(tǒng)訓練。

（6）密切結(jié)合羽毛球技術(shù)動作的力學特征和竟賽規(guī)律與特點進行，保證表象訓練和暗示訓練對于羽毛球訓練的針對性和有效性。由于羽毛球的很多技術(shù)動作的最后階段都是通過手指、手腕完成，所以表象和暗示的重點應在手指、手腕上。此外，對于步伐和球路的表象訓練和暗示訓練也很重要。

（7）在進行羽毛球表象訓練之前可先進行5min的暗示放松訓練，這有助于隊員們的放松，使他們心情輕松的進入表象，提高了表象訓練的效果。在訓練結(jié)束后進行暗示放松訓練可幫助隊員們消除肌肉疲勞，提高恢復速度。

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Training in the Use of Two Psychological Teaching Badminton

LEI Zhen, WANG Hao, YUAN Tong-qiang

Anhui Normal Institute of Physical Education for Students Badminton designed for the study, randomly divided into experimental classes and control classes, Control the use of imagery training classes teaching methods for teaching experiment Unravel effective teaching methods. Study found that a combination of training in the experimental class hint Games Won significantly higher than the control classes, p＜0.05. The training effect of imagery training and training implies teaching methods combining imagery training than simply teaching effect worthy of further promotion.

Imagery training; Implied training; Badminton; Return of serve

1007―6891（2014）03―0048―04

G847

A

2014-03-27

安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖，241000。

College of P.E., Anhui Normal University, Anhui Wuhu, 241000, China.