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        午睡是一種習慣

        2014-05-30 10:48:04許懷
        心理與健康 2014年4期
        關(guān)鍵詞:平臥午飯油膩

        許懷

        隨著社會競爭的加劇和生活壓力的增大,很多職場人總是忙忙碌碌的。有些人就算稍微空閑一點兒,腦子里還是充滿了各種各樣的念頭:如何準備晚上的約會,明天的會議怎么開,下一步的工作怎么開展,等等。長此以往,健康狀況和精神狀態(tài)越來越差。

        其實,職場人有一個方便、實惠的休息方式—午睡。心理學研究發(fā)現(xiàn),午睡能創(chuàng)造純凈的自我空間,可以促進血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),對于減少焦慮有著明顯的作用。

        午睡是一種習慣。美國成功學大師拿破侖·希爾說:“習慣能夠成就一個人,也能夠摧毀一個人。”

        職場人午睡需要注意什么呢?

        午餐不要過飽

        中飯吃得太多不利于脾胃消化,所以不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重心臟和腸胃的負擔。很多職場人士習慣剛吃完午飯就睡,而這時胃剛被食物填滿,大量的血液流向胃,馬上入睡會引起大腦供血不足。午飯后最好散步10分鐘,以利于食物消化,然后再休息。

        盡量平臥或側(cè)臥

        大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆趴在辦公桌上睡。要知道,伏案睡覺會減少頭部供血,使人睡醒后產(chǎn)生頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病。而且趴在桌上會壓迫胸部,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢是找一張床或拼上幾把椅子平臥或側(cè)臥。

        休息前不要“神侃”

        午睡前的心情是非常重要的,情志的變化會引起氣血的紊亂。俗話說:食不言,覺不語。人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在午睡前不宜過多講話。

        不宜掩面

        睡覺時用衣物蒙頭既容易導致呼吸不暢,又會吸入大量二氧化碳,對身體健康有害。所以,午睡時要保持呼吸暢通。

        不宜當風

        人進入睡眠狀態(tài)后,對環(huán)境的適應(yīng)能力降低,易受風邪侵襲。所以,午睡前最好關(guān)上窗戶,即使是炎熱季節(jié),也不要貪涼,要避風睡。

        控制好時間

        中午12點到13點,人的警覺處于自然下降期,身體需要得到很好的休息。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的目的;而時間太長,醒來會有頭痛、全身無力的情況出現(xiàn)。

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