羅國洋

摘要：早晨鍛練是一種由各種各樣的運動方式混合在一起的鍛煉身體的方法，它可以提高學生的身體素質、思想品質、豐富業(yè)余生活和提高審美的能力。晨練，能夠提高大學生的柔韌性、靈敏性、協(xié)調性、力量等身體素質，有利于形成正確的身體姿勢、健康的生活習慣，有利于豐富大學生活，所以在學校深得在校大學生的喜歡，特別是晨練運動可以改善大學生的精神面貌、氣質以及心理品質，是新時期大學生工作、學習和生活不竭的動力。但由于晨練項目的復雜性和多樣性，非常規(guī)性同事有一定的危險性，在準確的時間和空間里進行身體鍛煉，影響因素有很多。若在晨練中不重視預防保健，將會直接影響鍛煉效果，還會使學生的身體受到傷害。

關鍵詞：晨練；運動訓練；大學生鍛煉

1.研究對象和方法

1.1研究對象商丘師范學院早晨鍛煉的學生隨機抽取同學100名。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法通過查閱大量與本研究相關的文獻資料，為研究的順利進行奠定堅實的理論基礎。

1.2.2問卷調查法根據(jù)本研究的方向制作了問卷，然后通過隨機抽樣方法對商丘師范學院晨練的大學生100名學生男生55名女生45名進行問卷調查。分發(fā)出去問卷總共100份，收回完成問卷94份，去除無效問卷2份，問卷有效率達92%。

1.2.3座談法在調查期間對近18位學生進行實地訪問，對被調查者的一些更深層問題做出提問。訪問學院老師，進一步了解學校大學生晨練的情況。

2.晨練分析與結果

2.1保持好的體型和陶冶性情

大學生對身材體型看法和角度都有不同，往往通過觀察一個人的外形，可以看出反映出精神狀態(tài)。很多大學生特別的是女生進入大學后對自己的體型總有這樣那樣的不滿意希望達到自己滿意的體型，又很羨慕那些身材較好的同學，想通過鍛煉來得到好的身材，因此為了保證良好的身體狀態(tài)，在鍛煉身體的時候，要選擇科學健康的鍛煉方式，可以根據(jù)自身特點需要選擇正確恰當?shù)拇胧┖头椒?，有目的有方向的改善和糾正身體形態(tài)、形成健康美麗的形體，堅持參加早晨練習，消耗掉身體內部過剩的熱量，加速身體的新陳代謝的速度，為了避免皮下脂肪堆積，達到健美的體型。

2.2漸進性和反復性

在參加早晨練習的大學生是有一個過程的是循序漸進、逐步改變的，并不是突然或急劇的變化，漸進性是基于他們自身的身體素質來正確運用各種增強身體素質的各種體育鍛煉的練習手段。采用的鍛煉身體的方式是不是科學與健康的，最直接的問題是運動項目的負荷的量是不是科學的，漸進并不意味著說天天都要堅持鍛煉，運動量每次都要增大，就是說你每一次鍛煉地時候均勻的增加運動負荷量度，但是并不是無限度的增加，增加是要以身體變化的適應為重要依據(jù)的前提進行的，依據(jù)身體變化的的要求，有計劃地增大運動負荷。當然一定的運動量作用于身體一段時間后，肯定會對身體產生作用，能夠引起身體對這個運動量產生適應，緊接著再慢慢的一步一步增加運動練習的負荷量，從而讓身體適應這個新的刺激，最后獲得令人滿意的結果。

反復是一次次重復的意思。很多大學生就由于給種原因，如剛開始晨練由于量有點大出現(xiàn)乳酸堆積導致肌肉酸痛，還有早上起不來覺得上課太累還要早起就不起來了等等原因導致不能反復堅持晨練。反復性是對各種各樣手段鍛煉身體的方法和手段重復練習的過程。過去前輩總結的經驗告訴我們，在身體鍛煉的時候，偶爾練習一次不會對身體有什么明顯的變化，只要經常的反復的練習，就能夠引起對身體發(fā)生有利的變化，但是我們在練習的同時就要注意鍛煉反復練習的次數(shù)，超過了自己身體能夠承受的范圍的時候，也會對人體帶來副作用。所以，反復練習是有目的有節(jié)制的重復練習，是人們鍛煉身體的多種方法是一項。我們在反復練習的過程中要遵循哪些要求呢？第一要合理的安排好運動和間歇時間，不僅要有足夠的運動，也要有適當?shù)男菹ⅰ＿@并不是說，一次運動后一定要有足夠的休息，也可以在幾次或幾天運動后才得到充分休息，使我們的休息更加充分。體育鍛煉是一個長期堅持的運動。參加體育鍛煉，不能3天打魚兩天曬網。

2.3天氣影響

天氣影響是一個全國性的問題，當然商丘也不列外，這是影響大學生鍛煉的一個很重要的原因，最近霧霾天氣是在全國范圍，給你人們的生活帶來了很大的影響，加上商丘是一個發(fā)展中城市空氣重粉塵污染很嚴重，具商丘市氣象局統(tǒng)計的最近的空氣質量已經是中度粉塵污染。這是影響大學生早起鍛煉的一個重要原因，大家都認為我是起來鍛煉身體的但是身體沒有鍛煉好卻吸入大量的污染物給身體帶來損傷，就不愿意起來了。

3.晨練建議

3.1選擇恰當是時間

雖然我們提倡大學生早睡早起，是以充足的休息時間為前提的，并不意味著黎明時分就要出門鍛煉。尤其是秋冬季節(jié)，天氣寒冷。清晨，氣溫較低，寒冷的空氣對人的刺激很強烈，從容易而發(fā)生心腦血管疾病。晨練時間不能夠太早，但是也不能夠太晚，相對來說大學生的時間是有限，可以把運動的時間安排在7點到8點，鍛煉時間剛好合適鍛煉完上課，并且注意適度鍛煉，不要影響正常學習生活。

3.2鍛練前不要飽餐應選擇好鍛煉環(huán)境

商丘師范學院大學生晨練前要不要吃東西應該是根據(jù)學生的具體情況來確定的的，對一些體質較差的大學生，可適當吃些東西，以預防低血糖的發(fā)生。要注意的是不能吃得過飽，之所以不能吃太飽是因為吃飽了血液會集中在腸胃的地方幫助消化，假如這個時間段進行體育鍛煉，就肯定會導致腸胃的血液供應不不充足，從而影響消化，很容易消化不良，長期這樣可能導致胃下垂。

商丘師范學院大學生運動的場地是足夠的，良好的天氣和空氣是最好的選擇、開闊的場地，如河邊、湖邊、籃球場、運動場等處。盡量不要上街上鍛煉，街上雖然人很多但空氣很不清新，空氣中的污染物較多，并且街上的車比較多，來來往往的很不安全，建議選擇晨練的時候盡量避免這一些地方。

3.3重視晨練后的放松和學生心理素質急救意識的培養(yǎng)

對于大學生來晨練說剛開始晨練時肌肉里面產生堆積的乳酸比較多，身體的疲勞程度很大，特別是一些是用力和受力的地方，就必須要非常重視鍛煉后的身體放松和調整，比如放松按摩，休息等等。加快身體恢復的速度，在恢復后可以繼續(xù)堅持鍛煉。

在調查的過程中大學生對晨練的心理恐懼的問題提的比較多。事實上，運動是有一定的危險，所以，在晨練時候要增強大學生的安全意識，培養(yǎng)其良好的心理素質，以降低受傷的風險。首先，心理教育應以預防為主，教育學生集中注意力，在運動或者練習的時候保持一定的警覺。因此，建議增添身體素質訓練，全面提高學生的身體素質，以運動訓練的需求，減少運動損傷的發(fā)生。

4.結論

4.1經過調查分析商丘師范學院的大學生參加早鍛煉的動機很明確，主要是以強身健體為目的。表明多數(shù)大學生還是知道通過鍛煉來強身健體的。

4.2影響商丘師范學院大學生參加體育運動的主要原因是學習任務重、懶惰、玩電腦、天氣不好、沒有鍛煉的意識等，這主要是在學校體育教學中對學生的健身意識和心理引導不夠。

4.3商丘師范學院大學生對學校的體育設施和場地的評價的滿意度還是很高，場地設施還是很齊全的，今后的發(fā)展可以借鑒。

4.4商丘師范學院大學生參加體育鍛煉的項目主要是：籃球、排球、跑步、武術等等。但是參加項目的人數(shù)很不均衡，在今后的教學中可以具有導向性的教學。（作者單位：成都體育學院）

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