丁麗玲

現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，很多人遭受失眠困擾。這里給您介紹兩招，有助于去心火、防失眠。

第一招：搖頭擺尾去心火。這是健身氣功·八段錦中的一式。1.緩慢屈膝半蹲成馬步，兩掌扶于膝蓋上方，目視前方（如圖1）。2.身體重心右移，上體向右傾，隨之俯身，眼睛看右腳（如圖2）。隨之，身體重心左移，上體由右向前、向左旋（如圖3），這時頸部、尾椎有對拉伸長的感覺。3.頭向后搖，髖關(guān)節(jié)向前旋繞，頭和髖旋繞的方向相反。然后，恢復(fù)到開始時的姿勢，再做另一側(cè)。

做此練習(xí)時，搖頭的速度要柔和緩慢，以免頭暈；擺尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋繞。搖頭可刺激頸后大椎，有疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。擺動髖部，能刺激尾椎附近的長強穴和支配內(nèi)臟的奇神經(jīng)節(jié)，輔助調(diào)節(jié)臟腑，有助于氣機正常升降，尤其適合久坐伏案人群。

第二招：背摩精門。這是健身氣功·十二段錦中的一式。1.合掌于腹前，兩掌依次上下擰翻，使得手掌溫?zé)?，并刺激掌?nèi)勞宮穴（如圖4）。2.將溫?zé)岬氖终瀑N住后腰，上下連續(xù)摩擦，以腰部溫?zé)釣槎龋ㄈ鐖D5、6）。摩擦刺激勞宮穴，可起到清心泄熱的作用。摩擦后腰部，可刺激腎俞穴和腰眼，可溫通經(jīng)絡(luò)、補益腎精、調(diào)理腎氣。