楊楊劉佳付艷軍（.河南省黃淮學(xué)院體育系，463000；.河南省駐馬店市第二十一小學(xué)，463000）

學(xué)練盤踢毽子的常用方法

楊楊1劉佳1付艷軍2
（1.河南省黃淮學(xué)院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學(xué)，463000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

河南楊楊

一、盤踢技術(shù)動作分析

以左腳支撐右腳踢毽子為例。預(yù)備姿勢：直立，屈右臂右手掌心向上平托毽子于腹前約一拳距離。動作過程：右臂肱三頭肌略微緊張發(fā)力，帶動腕部瞬間抖動，手心向上,上臂用力輕拋毽子沿身體中線向上直線飛行，目測毽子下落至眼睛前方時，右腿屈膝抬起與地面平行，大小腿自然彎曲，大腿肌肉用力外擺使膝關(guān)節(jié)向外頂出，同時小腿順勢抬起，踝關(guān)節(jié)瞬間發(fā)力帶動腳內(nèi)側(cè)迎踢直線下落的毽子底座。毽子底座受力后，沿身體中線向上呈直線運行，完成一次完整的踢毽子動作。

二、初學(xué)盤踢時的錯誤動作分析

學(xué)生在初步學(xué)習(xí)盤踢技術(shù)動作時，錯誤動作主要表現(xiàn)在兩個方面：單手上拋毽子時，毽子出手瞬間手心未與地面平行，毽子出手后運行軌跡非直線上升，向身體兩側(cè)或者前方高處斜線運行，在最高點自由下落后，其落點偏離上拋前的原點；迎踢毽子底座時大腿抬起高度不夠，倉促間迎踢毽子底座時，踢毽腳內(nèi)側(cè)未與地面平行，而是對著身體側(cè)面或者前方，使毽子底座受力后的飛行軌跡偏離身體中線。這兩個錯誤動作產(chǎn)生原因是共同的，均是學(xué)生身體變向和位移后，勉強用腳內(nèi)側(cè)迎踢毽子導(dǎo)致練習(xí)中斷。

三、常用練習(xí)方法簡介

（一）單手向上直線拋、接毽子練習(xí)

初學(xué)者易出現(xiàn)上拋毽子時運行軌跡偏離身體中線，分析其原因是上拋毽子前，手心托毽子沒有對正上方，上臂肱三頭肌沒有主動發(fā)力，只是單純用手的力量，瞬間抖腕動作不明顯。導(dǎo)致其上拋后運行軌跡偏離身體中線。因此，可指導(dǎo)學(xué)生在上臂和肋骨之間夾著用過的作業(yè)本或者折疊后的報紙，面對墻壁站立進行直線拋、接毽子練習(xí)（見圖1）。此方法還可以變化為：引導(dǎo)學(xué)生拋毽子時上臂內(nèi)側(cè)夾物，面對樹干和立柱練習(xí)。結(jié)合墻體、樹干、立柱等自然資源，能有效地幫助學(xué)生建立上拋毽子動作呈直線運動軌跡的本體感覺。

圖1-1

圖1-2

（二）踢毽腿專門性練習(xí)

1.靜力性練習(xí)。預(yù)備姿勢：直立。動作一，右腿抬起與地面平行，雙手十字交叉抱膝（見圖2-1）；動作二，右腿抬起與地面平行，雙手十字交叉搬腳外側(cè)于腹前一拳距離（見圖2-2）；動作三，右腿抬起與地面平行，同側(cè)手抬起腳內(nèi)側(cè)，異側(cè)手也可按著膝關(guān)節(jié)外側(cè)（見圖2-3）。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

練習(xí)要求：每個動作練習(xí)時間15～20秒，兩腿輪換練習(xí)。

2.動力性練習(xí)。預(yù)備姿勢：直立。1×8拍，節(jié)拍1右腿高抬 一次（見圖3-1），節(jié)拍2左手拍擊右腳內(nèi)側(cè)（見圖3-2），節(jié)拍3右手觸拍右腳外側(cè)（見圖3-3），節(jié)拍4還原直立，節(jié)拍5～8同1～4動作相同方向相反；2×8拍，節(jié)拍1屈左腿從右腿后向身體右側(cè)伸出，右手觸拍左腳內(nèi)側(cè)（見圖3-4），節(jié)拍2還原為直立。節(jié)拍3～4同1～2，動作相同方向相反（見圖3-5），5～8同1～4。

圖3-1

圖3-2

圖31-32

圖3-4

圖3-5

練習(xí)要求：先慢后快，動作到位。

（三）巧用標記貼、自然資源輔助練習(xí)

當(dāng)學(xué)生掌握了直線上拋毽子和盤踢動、靜結(jié)合專門性練習(xí)后，就可指導(dǎo)學(xué)生進行單次拋、踢、接的盤踢練習(xí)。為了讓學(xué)生能準確地用腳內(nèi)側(cè)踢擊毽子底座，指導(dǎo)學(xué)生踢毽腳內(nèi)側(cè)粘貼醒目的彩色標記貼（見圖4-1）。也可利用校園內(nèi)的立柱（見圖4-2），進行單次拋、踢、接毽子練習(xí)。為了增加學(xué)生練習(xí)的興趣，立柱可以替換為樹干或者墻體進行練習(xí)。

當(dāng)學(xué)生能運用自然資源進行多次拋踢練習(xí)后，就可在空地上獨立完成多次盤踢動作練習(xí)。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

（四）毽子底座增重練習(xí)

在練習(xí)中，筆者還觀察到有些學(xué)生存在腳內(nèi)側(cè)發(fā)力時重心不穩(wěn)定的現(xiàn)象，為了進一步幫助學(xué)生體驗準確的腳內(nèi)側(cè)發(fā)力，引導(dǎo)學(xué)生采用毽子底座增重法練習(xí)，即在毽子底座墊一個墊片的基礎(chǔ)上，增加一個墊片，采用前文中制作毽子步驟2～6的方法。當(dāng)毽子增重后，可引導(dǎo)學(xué)生嘗試加重毽子輕踢、重踢相結(jié)合的方法，體驗準確的腳內(nèi)側(cè)向上發(fā)力踢毽子的感覺。

四、傳統(tǒng)花樣盤踢練習(xí)

（一）體側(cè)拋毽，上一步體側(cè)盤踢

預(yù)備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于身體右側(cè)。動作過程：右手向上拋起毽子下落至肩部時，邁右腳前上一步屈腿支撐（見圖5-1）。毽子即將下落至腰部時（見圖5-2），左腿呈盤踢動作，經(jīng)右腿下方向體側(cè)積極伸出，用腳內(nèi)側(cè)向上用力踢擊毽子底座（見圖5-3）。

（二）體側(cè)拋毽子，單腳起跳后空中體側(cè)盤踢

預(yù)備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于身體右側(cè)。動作過程：右手向上拋毽子下落至肩部外側(cè)時，右腿抬起（見圖6-1），當(dāng)毽子落至腰部外側(cè)時，左腳蹬地躍起騰空（見圖6-2），左腿呈盤踢姿勢經(jīng)右腿下方向身體右側(cè)積極伸出，踝關(guān)節(jié)主動用力帶動腳內(nèi)側(cè)踢擊毽子底座（見圖6-3）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

圖6-1

圖6-2

圖圖61--32

（三）體前拋毽子，單腳起跳后雙腿交叉盤踢

預(yù)備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于腹前。動作過程：右手向上拋起毽子下落至腹前時，左腳蹬地身體躍起，當(dāng)毽子即將落至兩腿之間時，右腿抬起向前繞過毽子（見圖7-1），左腿順勢成盤踢動作，在空中兩腿交叉瞬間用左腳內(nèi)側(cè)踢擊毽子底座（見圖7-2）。

圖7-1

圖7-2

以上三種花樣練習(xí)均是在基本盤踢技術(shù)演變而來，從上一步屈腿支撐到躍起騰空盤踢毽子，動作難度由易到難，達到技巧與力量完美結(jié)合的視角效果，能有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，更深層次感知與體驗傳統(tǒng)體育的文化與魅力。