周寶慶，牛新民

（1.北京市石景山區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100043；2.北京市什剎海體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100035）

“蘑菇”全旋訓(xùn)練的“托頸練習(xí)法”研究

周寶慶1，牛新民2

（1.北京市石景山區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100043；2.北京市什剎海體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，北京 100035）

“蘑菇”全旋是男子少兒進(jìn)行鞍馬全旋早期訓(xùn)練的方式，筆者從事男子幼兒體操訓(xùn)練多年，一直努力研究，使之能夠盡快掌握“傘”式全旋正確技術(shù)的訓(xùn)練方法。經(jīng)過(guò)不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，研究出一種行之有效的全旋訓(xùn)練——“托頸練習(xí)法”。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法，以北京市石景山區(qū)體校體操班男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，針對(duì)少兒學(xué)習(xí)全旋的方法逐步細(xì)化，在不同的訓(xùn)練階段采用不同的教法手段，有步驟地解決訓(xùn)練

過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，最后得出“托頸練習(xí)法”，既使初學(xué)者在較短的時(shí)間內(nèi)盡快掌握了全旋的技術(shù)要領(lǐng)，又保證了全旋動(dòng)作的規(guī)格質(zhì)量。

圖1

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以北京市石景山區(qū)體校體操班男運(yùn)動(dòng)員張駿為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，該名運(yùn)動(dòng)員曾獲得全國(guó)青少年體操比賽鞍馬冠軍。運(yùn)用“托頸法”對(duì)其進(jìn)行“蘑菇”全旋的啟蒙訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱有關(guān)男子鞍馬“蘑菇”全旋訓(xùn)練方法的文章，對(duì)其進(jìn)行研究。

1.2.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法 選擇初學(xué)“蘑菇”全旋的運(yùn)動(dòng)員張駿及同組運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行跟蹤實(shí)驗(yàn)。

1.2.3 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法 通過(guò)多年體操教學(xué)的實(shí)踐，結(jié)合本人的切身體會(huì)，總結(jié)出一套訓(xùn)練“傘”式全旋“托頸法”的教學(xué)方法，提供給體操教練員們共同研究、探討，以期拋磚引玉，提供教學(xué)借鑒。

2 結(jié)果與分析

2.1 “托頸法”對(duì)學(xué)習(xí)全旋的作用

蘑菇全旋“托頸法”，顧名思義，就是在運(yùn)動(dòng)員早期練習(xí)全旋時(shí)，由于少兒體操運(yùn)動(dòng)員的上肢支撐力量不足，頭部和肩部容易晃動(dòng)過(guò)大，教練員運(yùn)用單手托住其頸部，幫助其穩(wěn)固上體，使其能夠順利完成全旋的教學(xué)方法。該方法是全旋啟蒙訓(xùn)練教學(xué)中的一種新方法，它能夠使少兒運(yùn)動(dòng)員在能力不足的情況下，體會(huì)到全旋連接和旋轉(zhuǎn)的樂(lè)趣，同時(shí)“托頸法”還能幫助運(yùn)動(dòng)員解決以下幾個(gè)問(wèn)題。

（1）可消除少兒在脫離吊桶后，練習(xí)全旋的恐懼心理，如重心偏離易摔下器械。

（2）可協(xié)助練習(xí)者提高、穩(wěn)定移動(dòng)身體時(shí)的支撐重心，使其盡快掌握全旋的節(jié)奏，體會(huì)完整全旋的用力順序、方式。

（3）可克服全旋初學(xué)者晃頭、提臀的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（4）可不斷地重復(fù)多次練習(xí)全旋，增加旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，盡快地掌握全旋的技術(shù)要領(lǐng)。

2.2 運(yùn)用“托頸法”的基礎(chǔ)練習(xí)步驟

“托頸法”作為少兒學(xué)習(xí)全旋方法手段的豐富與補(bǔ)充，介于吊桶全旋練習(xí)與自己獨(dú)立完成全旋動(dòng)作之間，是運(yùn)動(dòng)員在掌握吊桶練習(xí)以后，開(kāi)始自己進(jìn)行練習(xí)全旋，但又不能完成的情況下，教練員采用保護(hù)幫助的輔助手段，使之進(jìn)入“托頸法”階段的練習(xí)。

舉例：張駿的鞍馬全旋啟蒙訓(xùn)練步驟。

步驟一：

訓(xùn)練方法：地上練習(xí)；（1）俯撐：雙手直臂支撐，五指分開(kāi)，與肩同寬，梗頭，腰腹背繃緊伸直，腳尖繃直觸地。靜止保持不動(dòng)、推手頂肩左右移動(dòng)、保持身體姿態(tài)，向前爬行；（2）單臂側(cè)撐：靜止保持不動(dòng)，左右交換（圖2）；（3）背撐：雙手直臂后撐，靜止保持不動(dòng)、背撐蹬腿后爬（圖3）。

圖2

圖3

訓(xùn)練目的：提高幼兒的上臂支撐力量及身體的直體控制能力。

訓(xùn)練要求：在保持動(dòng)作不變的情況下，身體姿態(tài)盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

訓(xùn)練效果：在練習(xí)兩周后，基本具備練習(xí)全旋的上肢支撐力量。

步驟二：

訓(xùn)練方法：進(jìn)行“蘑菇”山羊吊桶全旋練習(xí)。

訓(xùn)練目的：體會(huì)完整全旋的全方位感覺(jué)。

訓(xùn)練要求：手臂支撐伸直，腰腹背、髖頂直。旋轉(zhuǎn)速度逐漸加快，每組全旋10-20個(gè)。

訓(xùn)練效果：肩部支撐力量增大，全旋晃動(dòng)減?。▓D4）。

圖4

步驟三：

訓(xùn)練方法：將吊桶升高至鞍馬馬面的15-20公分，進(jìn)行全旋練習(xí)，并可在腰腹背綁上沙袋負(fù)重練習(xí)。

訓(xùn)練目的：體會(huì)全旋的高方位感覺(jué)，增大支撐力量，找到主動(dòng)旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度。

訓(xùn)練要求：肩部、腰腹力量增強(qiáng)，達(dá)到全旋用力協(xié)調(diào)，每組全旋20-50個(gè)。

訓(xùn)練效果：改進(jìn)全旋的收腹、提臀錯(cuò)誤動(dòng)作（圖5）。

圖5

步驟四：

訓(xùn)練方法：高吊桶不動(dòng)，在“蘑菇”或“山羊”上向左、右移動(dòng)。并可在腰腹背綁上沙袋負(fù)重練習(xí)。

訓(xùn)練目的：改進(jìn)全旋左右方位幅度小的問(wèn)題。

訓(xùn)練要求：練習(xí)全旋速度均勻旋轉(zhuǎn)。

訓(xùn)練效果：腰部?jī)蓚?cè)肌肉力量加強(qiáng)，單臂支撐控制能力增強(qiáng)（圖6）。

圖6

步驟五：

訓(xùn)練方法：高吊桶不動(dòng)，練習(xí)帶環(huán)鞍馬的全旋前、后移動(dòng)。

訓(xùn)練目的：學(xué)習(xí)“吊桶”全旋，前爬、后爬的動(dòng)作。

訓(xùn)練要求：全旋時(shí)臀部不要觸碰鞍馬的馬環(huán)。

訓(xùn)練效果：肩部支撐控制力增強(qiáng)（圖7）。

圖7

步驟六：

訓(xùn)練方法：獨(dú)立完成低“蘑菇”全旋，側(cè)伸進(jìn)腿成背撐。墊子放到適當(dāng)高度。

訓(xùn)練目的：體會(huì)全旋的前半個(gè)部分的動(dòng)作練習(xí)。

訓(xùn)練要求：并腿側(cè)伸直髖進(jìn)腿，腳踩地停住成背撐。

訓(xùn)練效果：找到向右側(cè)進(jìn)腿全旋的感覺(jué)（圖8）。

步驟七：

訓(xùn)練方法：獨(dú)立完成低“蘑菇”左旋，不抬左手成背側(cè)撐。

訓(xùn)練目的：完成全旋3/4的練習(xí)。

訓(xùn)練要求：腳低于馬平面。不要求身體姿態(tài)，只要求移動(dòng)重心。

訓(xùn)練效果：找到向左全旋的感覺(jué)（圖9）

步驟八：

圖8

圖9

訓(xùn)練方法：低蘑菇全旋一周成正撐。

訓(xùn)練目的：獨(dú)立完成全旋一周。

訓(xùn)練要求：正撐開(kāi)始在“蘑菇”上全旋一周成正撐，腳不碰地。

訓(xùn)練效果：找到左右、前后重心移動(dòng)的感覺(jué)（圖10）。

圖10

步驟九：

訓(xùn)練方法：在完成以上訓(xùn)練內(nèi)容后，采用“托頸法”進(jìn)行教學(xué)，教練手托運(yùn)動(dòng)員后頸上部，跟隨全旋轉(zhuǎn)動(dòng)，適當(dāng)用力上提和助力移動(dòng)重心。增加其支撐力量，減輕運(yùn)動(dòng)員身體重量，幫助移動(dòng)身體重心，從而產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量。

訓(xùn)練目的：助力完成多次“蘑菇”全旋。

訓(xùn)練要求：要求全旋勻速轉(zhuǎn)動(dòng)。

訓(xùn)練效果：初學(xué)者一組可完成10個(gè)以上全旋（圖11）。

圖11

2.3 “托頸法”的實(shí)驗(yàn)效果

在“蘑菇”全旋教學(xué)過(guò)程中，將少兒運(yùn)動(dòng)員分成兩組，運(yùn)動(dòng)員在獨(dú)立完成1-2次全旋的基礎(chǔ)上，一組采用“托頸法”進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)30天的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，采用“托頸法”練習(xí)的一組（包括張駿）可完成15個(gè)全旋。而沒(méi)有采用“托頸法”練習(xí)的一組，幾乎沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)?？梢?jiàn)，該訓(xùn)練方法的效果是顯而易見(jiàn)的。

2.4 采用“托頸法”的練習(xí)后，提高全旋規(guī)格質(zhì)量及學(xué)習(xí)難度動(dòng)作

經(jīng)過(guò)采用了“托頸法”訓(xùn)練的少兒運(yùn)動(dòng)員，初步具備了“蘑菇”全旋的能力，為了繼續(xù)保持練習(xí)的成果，還需在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高全旋動(dòng)作的熟練性和規(guī)格質(zhì)量。

步驟一：

訓(xùn)練方法：在“托頸法”的助力下，每組完成20個(gè)全旋，直至能夠獨(dú)立完成多次，逐步提高全旋的規(guī)格質(zhì)量。

訓(xùn)練目的：提高全旋的熟練性及穩(wěn)定性。

訓(xùn)練要求：逐漸要求完成腿直、髖直的“傘式”全旋。

訓(xùn)練效果：建立全旋動(dòng)作過(guò)程的動(dòng)力定型。

步驟二：

訓(xùn)練方法：逐步學(xué)習(xí)難度動(dòng)作。（張駿時(shí)年九歲)

訓(xùn)練目的：獨(dú)立完成鞍馬（野馬不帶環(huán)）縱向前移、后移——

圖12

馬頭轉(zhuǎn)體360°——俄式挺身爬360°。

訓(xùn)練要求：動(dòng)作要身體全伸直的“傘式”全旋完成。

訓(xùn)練效果：以難代易，建立信心。

2.5 全旋的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）技術(shù)訓(xùn)練：全部腰綁上沙袋，負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。

（2）支撐負(fù)重練習(xí)：前撐爬、背撐后爬。左、右側(cè)撐。

（3）俯撐雙手推離地跳起練習(xí)。

（4）雙杠支撐雙臂屈伸。

（5）單杠懸垂收腹左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

（6）推、提、爬、擺倒立練習(xí)。

（7）高直角壓起。

（8）腳配上滑輪，進(jìn)行背撐前、后爬。

訓(xùn)練要求：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力安排運(yùn)動(dòng)量，高質(zhì)量完成訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練效果：具備素質(zhì)能力，運(yùn)動(dòng)員要一直保持系統(tǒng)訓(xùn)練。

3 結(jié) 語(yǔ)

“托頸法”是少兒運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)“蘑菇”全旋行之有效的方法手段，通過(guò)基礎(chǔ)步驟實(shí)驗(yàn)教學(xué)，該方法能有效解決由于少兒體操運(yùn)動(dòng)員的上肢支撐力量不足引起的頭肩部晃動(dòng)過(guò)大，克服恐懼心理，使全旋的初學(xué)者在較短的時(shí)間內(nèi)盡快掌握全旋的技術(shù)要領(lǐng)，體驗(yàn)全旋旋轉(zhuǎn)的樂(lè)趣。

為了保持練習(xí)的成果，還需繼續(xù)以“托頸”助力練習(xí)和專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)進(jìn)一步提高全旋動(dòng)作的熟練性和規(guī)格質(zhì)量。

[1]蘇楊.鞍馬全旋動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究[D]. 南京：南京體育學(xué)院，2008.

[2]董進(jìn)霞主編.現(xiàn)代體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版，2005.

[3]俞繼英，張健.競(jìng)技體操高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2000.

G832.8

A

1674-151X（2014）07-038-03

2014-05-17

周寶慶（1960～），中級(jí)職稱，本科。研究方向：青少年體操運(yùn)動(dòng)員選材與訓(xùn)練。牛新民（1961～），中級(jí)職稱，本科。研究方向：青少年體操運(yùn)動(dòng)員選材與訓(xùn)練。