在寒冷的冬季，很多人感到手腳冰涼，尤其是女性朋友。我國自古就有“寒頭暖足”的養(yǎng)生之法，此時更要注意腳部的保暖。

晚9點泡腳最好

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”與“富人吃補藥，窮人就泡腳”的俗語，是有科學道理的。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位，有推動血運、溫煦臟腑、驅除寒冷、促進代謝、健身防病的功效，既解乏，又利于睡眠。

晚上9點腎經氣血比較衰弱，是最佳的泡腳時間段。泡腳后身體熱量增加，體內血管擴張，有利于活血，促進體內血液循環(huán)。

閑來做做暖腳操

抽空做做暖腳操，可以增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷。

⒈取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個腳趾向前和向后扭動，重復練習10次。

2.兩臂伸直，上身向后傾。以踝關節(jié)為支點，盡量向前、后方向扭動兩腳，練習10次。

⒊將兩腳同時旋轉，先沿順時針方向，然后沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向旋轉；最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向旋轉。每項各做10次。

護足兩穴常按摩

陰陵泉穴 疲勞、久坐不動，都會使水分堆積，導致雙腳浮腫。陰陵泉為脾經合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效，可排除體內多余的水分，消除腳部浮腫。本穴位于小腿內側、脛骨內側髁后下方凹陷處。可以拇指稍用力，圈狀按摩此穴1分鐘。

足三里穴 按摩足三里有利于消除腳部的腫脹和疼痛，還能舒緩足部緊張疲勞的筋絡。把腿屈曲時可以看到膝關節(jié)外側有一塊高出皮膚的小骨頭，是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。可圈狀按摩此穴2～3分鐘。