摘 要 瑜伽是一項(xiàng)可以全民健身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在練習(xí)時(shí)基本不受時(shí)間、場地和人數(shù)的限制，它不但可以強(qiáng)身健體，而且可以消除疲勞和緊張郁悶等負(fù)面情緒，是一項(xiàng)對身體很好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)者可根據(jù)自己的情況來選擇練習(xí)內(nèi)容，它是一項(xiàng)有著極高鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本文將通過文獻(xiàn)資料法、訪談等方法對瑜伽練習(xí)對人體生理機(jī)能的功效進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 瑜伽練習(xí) 生理機(jī)能 功效

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

On Efficacy of Yoga on Human Physiology

SHI Mingya

（Shanghai University of Sport， Shanghai 200438）

Abstract Yoga is a nationwide body-building sports project， it does not in practice limited by the timing， venue and number， it will not only build stronger bodies， and can eliminate fatigue and tension depression and other negative emotions， is a very good sports on the body. Practitioner to select exercises depending on their content， of efficient training value significance it was one of the sport， this article through the literature， interviews and other methods of analysis of the effectiveness of Yoga training on physiological function of human body.

Key words yoga practice； physiology； efficacy

瑜伽是種古老的強(qiáng)身術(shù)之一，起源于印度，現(xiàn)在流行于全世界，體現(xiàn)了人類智慧的結(jié)晶。瑜伽已是現(xiàn)在最流行的健身方式，隨著悠揚(yáng)的音樂聲響起，在大自然的優(yōu)美環(huán)境里引導(dǎo)著身體，舒緩和流暢的練習(xí)瑜伽動(dòng)作。通過瑜伽練習(xí)調(diào)節(jié)內(nèi)心活動(dòng)使內(nèi)心舒暢，消除保留在潛意識中的煩惱和垃圾。瑜伽是一副美容心靈的良藥。瑜伽運(yùn)動(dòng)主要是通過閉目冥想，調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松從而達(dá)到身心舒適、舒展筋骨、健康美體和暢通經(jīng)絡(luò)的效果。練習(xí)瑜伽既可以健身，也可以消除疲勞和緩解壓力。瑜伽的練習(xí)既能使大腦得到充分休息，又能促進(jìn)身心平衡和發(fā)展，最終達(dá)到身心兩方面的健康。

瑜珈練習(xí)是在鍛煉身體的基礎(chǔ)上，結(jié)合對心靈、意識的運(yùn)動(dòng)，使身體內(nèi)外結(jié)合，達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的功效。瑜珈練習(xí)由呼吸法、體位法和冥想三部分組成。在練習(xí)的過程中遵循一定的練習(xí)原則和注意事項(xiàng)，持之以恒地進(jìn)行鍛煉，能夠很好地增強(qiáng)免疫力，提高身體素質(zhì)。

1 瑜伽練習(xí)者個(gè)性特征分析

在對參與調(diào)查的的89份問卷的性別調(diào)查中，統(tǒng)計(jì)得出女性為81人，占總?cè)藬?shù)的72.09%，男性為8人，占7.12%，由這個(gè)比例差異，得知現(xiàn)階段練習(xí)瑜伽的絕大多數(shù)為女性，瑜伽被是女性的標(biāo)簽，成為一項(xiàng)女性特征比較明顯的項(xiàng)目。而在國外，練習(xí)瑜伽的男性也比較多，在瑜伽的發(fā)源地印度練瑜伽的男性比女性要多得多，在美國瑜伽練習(xí)者中，男女比例幾乎是1：1，可是在目前的中國現(xiàn)有瑜伽練習(xí)者中，男性的比例還是很小的，中國的男性還是不太了解瑜伽的真正意義。從發(fā)放的問卷統(tǒng)計(jì)來看，在練習(xí)瑜伽的人群當(dāng)中，我們可以得出20～30歲的瑜伽練習(xí)人數(shù)比例占總調(diào)查人數(shù)的60%；30～40歲以上占總調(diào)查人數(shù)的25%；22歲以下的瑜伽練習(xí)人群比例為4%；40歲以上的瑜伽練習(xí)人數(shù)的比例為10%。此外在我們隨機(jī)對部分練習(xí)者進(jìn)行訪談交流時(shí)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)、目的比較明確。統(tǒng)計(jì)中我們還可以看出，出于減肥瘦身目的來參與的人數(shù)占50.6%；為了修身養(yǎng)性，緩解壓力的練習(xí)者占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25.9%；為了培養(yǎng)氣質(zhì)的人數(shù)占16.1%；對瑜伽的文化內(nèi)涵感興趣的占2%。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體的生理功效

2.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

瑜伽鍛煉運(yùn)動(dòng)在神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能中起著非常重要的作用，在瑜伽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中“以心行氣”、“以意領(lǐng)氣”及“氣意配合”還很注重的意念活動(dòng)，通過這種意念，練習(xí)者可排除各種雜念，凈化思緒，集中精力高度集中，促使肌體的某個(gè)區(qū)域達(dá)到興奮點(diǎn)，這樣就使得進(jìn)入一種保護(hù)的狀態(tài)，去除疾病在人腦皮層中引起的病理興奮，使人腦皮層得到安靜的休息?？刂迫四X皮層的興奮和抑制機(jī)能，使交感神經(jīng)降低緊張性，安定心神，對于神經(jīng)衰弱、失眠、健忘者進(jìn)行有效的易筋經(jīng)練習(xí)，這些都是某些中樞神經(jīng)系統(tǒng)部分失調(diào)導(dǎo)致的。通過觀察與測試，以上癥狀均得到不一樣程度的減輕，事實(shí)證明：瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的這種意念完全可以使人腦呈現(xiàn)出節(jié)奏性減輕，瑜伽是使人腦得到良好的發(fā)展，對于中樞神經(jīng)也得到良好的鍛煉，防止衰老。

2.2 對心血管系統(tǒng)的功效

瑜伽運(yùn)動(dòng)對心率會出現(xiàn)明顯的波動(dòng)，這種變化是隨著我們練習(xí)的進(jìn)度和強(qiáng)度所改變的。在練習(xí)瑜伽時(shí)，體態(tài)要輕盈，肌肉不需要過分緊張用力；練習(xí)瑜伽的姿勢要舒適自然。在瑜伽練習(xí)過程中不但能使肌肉本身的力量的到增強(qiáng)，柔韌、耐力更是得到了鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度。提高了血液循環(huán)的速度就可以去除因?yàn)檠}不通而引起的身體不舒服的狀況。身體耗氧兩增加就會加大心臟的工作負(fù)荷。因此改變心輸出量，從而使心率變化產(chǎn)生波動(dòng)。練習(xí)瑜伽時(shí)心率會隨著強(qiáng)度的增加而逐漸加快。瑜伽運(yùn)動(dòng)要求在整個(gè)身體放松的情況下才能進(jìn)行各種動(dòng)作，如：平衡、扭動(dòng)、前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹等動(dòng)作。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的瑜伽時(shí)，肌肉在放松和收縮過程中既能反射性地引起血管放松，在此過程中產(chǎn)生三磷酸腺甘酸等有擴(kuò)張血管作用的物質(zhì)和使血管不容易硬化，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)血管彈性。

2.3 通過瑜伽練習(xí)提高呼吸系統(tǒng)功能

瑜伽運(yùn)動(dòng)對健身防病有很好的輔助作用。因?yàn)樗蟮暮粑椒ㄊ菍τ谟醒踹\(yùn)動(dòng)。瑜伽運(yùn)動(dòng)多采用胸式呼吸和腹式呼吸等呼吸方法，從而提高循環(huán)系統(tǒng)的功能效應(yīng)。

在進(jìn)行瑜伽有氧練習(xí)時(shí)呼吸要求“沉靜穩(wěn)定，勻細(xì)深長”，瑜伽運(yùn)動(dòng)的有氧練習(xí)對呼吸的要求是：“勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定”采用復(fù)式呼吸“氣沉丹田”，肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的收縮，使胸壓和腹壓不斷改變，通過增壓和減壓的過程對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，毛細(xì)血管得到反射性的擴(kuò)張，呼吸道器官在胸壓的變化以及呼吸的緩深中血液供應(yīng)充分，達(dá)到改善健康狀況的目的，通過腹式呼吸方法的練習(xí)可以有效地使呼吸深度增強(qiáng)，提升肺部組織的彈性，從而增強(qiáng)肺活量和胸廓活動(dòng)度。這樣既增加了肺泡通氣量，氣體交換良好，也可以在呼吸頻率降低的情況下，依然可以達(dá)到呼吸的生理需求，滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要。

2.4 瑜伽練習(xí)對消化系統(tǒng)的功效

在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，對腰部的要求是很高的，腰部的運(yùn)動(dòng)多。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使腹腔內(nèi)的血液循環(huán)更加活躍，進(jìn)而使胃腸蠕動(dòng)加快，消化液的分泌也會增多。瑜伽的練習(xí)能夠增加唾液的分泌，能增加唾液淀粉酶的活性，增強(qiáng)食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A也會有明顯的增加。這能夠提高人體免疫力。

2.5 瑜伽運(yùn)動(dòng)對肌肉的作用

瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作十分緩慢，它是一種很優(yōu)雅舒緩的運(yùn)動(dòng)，沒有明顯的跳躍動(dòng)作和爆發(fā)力，是一種很典型的有氧運(yùn)動(dòng)，很適合正常人的身體機(jī)能。長期練習(xí)瑜伽能發(fā)展肌肉體積和增強(qiáng)骨骼的支撐力，進(jìn)而增加耐力和下肢肌肉的力量。在瑜伽練習(xí)過程中關(guān)節(jié)和肌肉在各個(gè)角度下完成一系列近于靜力性的等張練習(xí)，而且瑜伽的動(dòng)作又是以較慢的速度進(jìn)行，因此能負(fù)擔(dān)各種不同的姿勢，保持平衡和穩(wěn)定。從運(yùn)動(dòng)成果來看，短時(shí)間內(nèi)練習(xí)瑜伽者在自身運(yùn)動(dòng)前后，各項(xiàng)技能指標(biāo)，均出現(xiàn)顯著差異，除了屈伸肌爆發(fā)外。而長期練習(xí)者則加強(qiáng)了下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，所以進(jìn)一步增加了下肢的肌肉力量和耐力，這樣才能負(fù)擔(dān)各種姿勢。

參考文獻(xiàn)

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