摘 要： 準(zhǔn)備部分是上好一節(jié)體育課的前提和基礎(chǔ)。在實踐課中，體育教師更注重基本部分的教學(xué)，對準(zhǔn)備部分往往一帶而過，時間不充分，且內(nèi)容枯燥單一，學(xué)生積極性差。作者采取文獻檢索、材料歸納等方法，提出以“舞蹈”的方式進行準(zhǔn)備部分的熱身，不僅能有效達到熱身效果，更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

關(guān)鍵詞： 準(zhǔn)備活動 熱身操 舞蹈

體育課中的熱身活動是教學(xué)必不可少的一個環(huán)節(jié)，特別是在冬季，充分熱身可以有效避免學(xué)生在運動過程中受傷。常規(guī)的準(zhǔn)備活動是慢跑和關(guān)節(jié)活動，幾次之后，學(xué)生就會顯得不耐煩且活動時也不認(rèn)真。所以，有效進行活動至關(guān)重要。通過以音樂為媒介，配合簡單的肢體動作，有節(jié)奏地進行“舞蹈”熱身能夠提高準(zhǔn)備活動的有效性。

一、準(zhǔn)備活動的重要性

準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習(xí)，以期為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備。

在正常的體育課中，熱身活動是很重要的開始部分，因為“好的開端是成功的一半”。熱身活動除了起到熱身的目的外更是情緒的“發(fā)動機”，可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的濃厚興趣。

二、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動具體的內(nèi)容十分豐富，歸納總結(jié)如下：（1）徒手操練習(xí)包括各種形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習(xí)；（2）器械操練習(xí)包括棍操、繩操（個人或集體跳繩）、帶操、火棒操，藤圈和啞鈴等；（3）球類運動如籃球（球性練習(xí)或比賽都行）、足球、排球需等，但時間不宜過長；（4）舞蹈目標(biāo)練習(xí)是配以音樂舞曲而進行的一種新型的身體練習(xí)；（5）隊列隊形和專門性、誘導(dǎo)性練習(xí)；（6）體育游戲。

三、“舞蹈”熱身操的好處

“舞蹈”熱身操與常規(guī)準(zhǔn)備活動都是為了在短時間內(nèi)使學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)達到興奮狀態(tài)，身體各肌群、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性得到改善，提高機體機能協(xié)調(diào)性，減少運動損傷。

通過對三個平行班分別進行常規(guī)準(zhǔn)備活動與舞蹈熱身操后的調(diào)查分析得出，相對于一般的熱身活動，舞蹈熱身操在動感的音樂的促進下更能調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性；靈活變動的肢體動作，讓學(xué)生不會感覺到單調(diào)與枯燥；強烈的節(jié)奏與沖擊，快速達到熱身效果，充分活動身體各關(guān)節(jié)、韌帶、肌群。而舞蹈的形式更能被學(xué)生接受、喜歡。

對三個平行班分別進行常規(guī)準(zhǔn)備活動與舞蹈熱身操后的調(diào)查分析如下表所示：

四、“舞蹈”熱身操的編排與運用

實踐證明，在日常體育課中，舞蹈熱身操的新穎方式更能被大部分學(xué)生接受與喜愛。那么對于體育教師來說，編一段好的熱身操就顯得尤為重要。

1.“舞蹈”熱身操的編排

（1）選擇合適的音樂

音樂是能夠在課堂中渲染氛圍的有效手段，對于體育課中的熱身活動，我們更應(yīng)該充分利用它的優(yōu)勢。在編舞或操時教師要注意根據(jù)學(xué)生的年齡特點，以及與基本教學(xué)內(nèi)容的銜接等設(shè)計動作。當(dāng)然作為熱身活動的舞蹈或健美操，一定是低難度的受學(xué)生喜愛的一些動作。這樣學(xué)生做起來的時候就會感覺充滿自信，不僅達到熱身的目的，更讓學(xué)生對接下來的學(xué)習(xí)滿懷期待。

選擇一些學(xué)生喜愛的、當(dāng)前熱門的音樂，不僅能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且能拉近學(xué)生與老師之間的距離。如筆者在實踐課中選了“江南style”這首音樂，前奏一出來，學(xué)生立馬歡欣雀舞起來。

音樂的節(jié)奏要動感、勁爆，要有很清晰的節(jié)奏重音。動感的節(jié)奏能快速喚起學(xué)生的熱情，快節(jié)奏的運動能更快地達到熱身的效果。而節(jié)奏清晰是考慮到一部分學(xué)生的樂感并不是很好，明顯的重音節(jié)奏能更好地帶動這部分學(xué)生跟上大眾的步伐。

（2）編排合適的動作

簡單易行：依據(jù)課堂教學(xué)循序漸進的原則，課的一開始不適合選擇難度較大的內(nèi)容，因此，應(yīng)盡量編排簡單易學(xué)的舞蹈動作，對學(xué)生所提的要求也是能少則少，便于執(zhí)行，時間控制在三到五分鐘。如兔子舞，學(xué)生在音樂課或者體育課上都已經(jīng)學(xué)過，并且配合上音樂，做起來就會更容易。筆者在實踐課中選擇了“江南style”中幾個簡單易做又具有代表性的動作，將其重新編排，結(jié)合音樂，串聯(lián)成一套既不失原滋味又富有個性還能讓學(xué)生充分活動到身體各個關(guān)節(jié)的舞蹈健身操。

注重全體：準(zhǔn)備活動應(yīng)力求讓所有學(xué)生在短時間內(nèi)得到適度的運動。教師在編排動作的時候不能為了讓學(xué)生達到快速熱身的效果，就一味地編排一些跳躍動作，否則學(xué)生體力跟不上，或者讓學(xué)生在熱身部分就身體疲勞，達到事倍功半的效果。所以教師編排的動作應(yīng)有急有緩，在幾個八拍的高沖擊步伐動作過后，必須有一小段低沖擊步伐的動作以緩沖。在“江南style”背景音樂下，筆者用并步緩沖“騎馬”動作的膝腿跳。

繼承創(chuàng)新：再富有激情的音樂與舞蹈，反復(fù)練習(xí)也會使人厭倦。所以教師要階段性地變換音樂，適當(dāng)改編動作，加入新的元素。如在“江南style”背景音樂中，筆者將同樣的一段音樂配上籃球，又創(chuàng)編出不一樣的球操，既活躍氣氛，又讓學(xué)生練習(xí)球性，達到熱身的效果。

服務(wù)教材：熱身部分是為了更好地服務(wù)接下去的基本部分的內(nèi)容學(xué)習(xí)，所以教師編排的內(nèi)容要相應(yīng)地結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容。比如跑的運動，就應(yīng)該多編排一些擺臂及快速高抬腿等動作。

2.“舞蹈”熱身操的運用

（1）在不同類型課中的運用

體育實踐課主要分為新授課、復(fù)習(xí)課和考核課三類，同樣的一套操，在不同類型的課中需要有所改變。以籃球的反彈傳接球為例，這是水平四的內(nèi)容。要學(xué)習(xí)這一內(nèi)容的前提是已經(jīng)學(xué)會籃球的運球和雙手正面?zhèn)鹘忧?。在新授課時，教師可以在熱身活動中編排球性練習(xí)，如手指撥球、頸繞環(huán)、腰繞環(huán)、膝繞環(huán)、運球等，配合音樂，有節(jié)奏地進行練習(xí)。這些都是之前學(xué)過的，所以學(xué)生很容易地就跟上老師的節(jié)奏；在復(fù)習(xí)課中，教師可以加大球性練習(xí)的難度，把獨自練習(xí)改編為一對一地配合練習(xí)，再適當(dāng)加入一兩次的新授課學(xué)習(xí)內(nèi)容。比如右手一個八拍的運球之后，相對的兩人同時用右手反彈傳接球給對方，再進行左手的運球練習(xí)；考核課中可以編入比復(fù)習(xí)課更多的配合，由兩人變?nèi)?，由原地的變行進間的。但是要注意在兩個配合之間讓學(xué)生有調(diào)整的時間，如通過運球調(diào)整節(jié)奏，不能連續(xù)地配合，否則會出現(xiàn)籃球滿天飛的景象。

（2）在不同內(nèi)容課中的運用

體育課的內(nèi)容一般為體操、球類、田徑、民間運動等。同樣的一段音樂，可以用在不同內(nèi)容的實踐課中。以“江南style”這首歌為例。某一個階段，這首歌在學(xué)生中傳唱的頻率相當(dāng)高。首先簡單分析這首歌的音樂部分，有很明顯的變奏、很清晰的節(jié)奏。教師在編排的時候，可把音樂分成四個部分進行編排，并保留原版最經(jīng)典的“騎馬舞”動作。在體操課中，就是以熱身和活躍氣氛為目的。第一部分是并步擊掌調(diào)整呼吸，第二部分是馬步擺臂加縱跳，第三部分是“騎馬舞”，第四部分是側(cè)跨步。球類主要以球性練習(xí)為主。第一部分是手指撥球，第二部分是頸繞環(huán)左右各四次，腰繞環(huán)左右個四次，第三部分雙手持球跳“騎馬舞”，第四部分是原地運球左右手各一個八拍。田徑和民間運動也可以類似地編排。

五、結(jié)論與建議

以“舞蹈”進行熱身操不僅使學(xué)生充分活動了身體的各部分，達到了熱身效果，而且激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了整節(jié)課的效率。

準(zhǔn)備部分是一節(jié)課的開始，是上好一節(jié)體育課的前提和基礎(chǔ)，應(yīng)該加以重視。教師要上好一節(jié)體育課，不能只考慮基本部分的教學(xué)，更應(yīng)認(rèn)真考慮如何用20%的時間高效率地完成熱身及提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。學(xué)生需要認(rèn)真對待準(zhǔn)備部分的熱身，積極配合教師的安排，為更安全、高效地學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容做好準(zhǔn)備。當(dāng)然，任何美好的事情天天做也會覺得乏味，教師應(yīng)該緊跟時代步伐，勇于創(chuàng)新。相信未來體育課的形式會越來越豐富，體育也會越來越受到大眾的關(guān)注與熱愛。

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