摘 要：為了避免在高校業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，從網(wǎng)球肌肉力量發(fā)展、網(wǎng)球隊(duì)員力量訓(xùn)練方法、應(yīng)急醫(yī)療應(yīng)對(duì)措施及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策進(jìn)行了論述，目的在于通過論述增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；自我保護(hù)能力

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展及人民生活水平的提高，越來越多學(xué)生喜歡上網(wǎng)球，學(xué)習(xí)上了網(wǎng)球，在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生身體素質(zhì)較差或運(yùn)動(dòng)方法的不當(dāng)，引起運(yùn)動(dòng)損傷，在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練過程中加強(qiáng)肌肉的力量練習(xí)，能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，出現(xiàn)損傷后能夠及時(shí)地治療，就能夠避免或者減少運(yùn)動(dòng)損傷。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量的來源通過下肢腳的蹬地發(fā)力，軀干由下往上帶到上肢整體發(fā)力形成鞭打動(dòng)作將球擊出，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，主要發(fā)展支撐上肢整體運(yùn)動(dòng)，下肢的運(yùn)動(dòng)及軀干運(yùn)動(dòng)的肌肉群，了解關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式和肌肉群運(yùn)動(dòng)對(duì)提高高校業(yè)余網(wǎng)球選手的力量訓(xùn)練具有重大的意義。

1.上肢整體運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球上肢整體運(yùn)動(dòng)由肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一種節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。例如發(fā)球技術(shù)運(yùn)動(dòng)中通過上肢的肩、肘、腕、手各環(huán)節(jié)的擊球動(dòng)作的主動(dòng)肌應(yīng)是依次先緊張、后放松、再固定。腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先是屈腕肌快速用力屈腕，速度達(dá)到最大后，伸腕肌用力，形成制動(dòng)，將動(dòng)量傳遞到手，使動(dòng)作更有力并且更為迅速。

2.下肢的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球的下肢運(yùn)動(dòng)由髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)及大腿、小腿、足三部分配合而成的節(jié)奏性活動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中根據(jù)其自身的移動(dòng)特點(diǎn)，移動(dòng)形式多變，動(dòng)作結(jié)構(gòu)緊湊，在蹬地、擺腿、緩沖和變向的急跨、急跑、急停中不斷地穿插著墊步、并步、跳步等節(jié)奏性強(qiáng)的步法。

3.軀干的運(yùn)動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，通過軀干的扭轉(zhuǎn)，使引拍的運(yùn)動(dòng)幅度和揮拍的距離都有所增大，通過身體的移動(dòng)與擊球之間的銜接，有利于技術(shù)動(dòng)作的提高。每個(gè)網(wǎng)球技術(shù)都伴隨著側(cè)身、轉(zhuǎn)體、屈體等動(dòng)作，通過軀干的上下協(xié)調(diào)，有利于在移動(dòng)擊球中調(diào)整擊球點(diǎn)，使擊球變得更加協(xié)調(diào)、有力、高效。

二、網(wǎng)球隊(duì)員力量訓(xùn)練方法

1.發(fā)展上肢肌肉力量和伸展性的練習(xí)。發(fā)展上提肩胛骨肌群如斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌的力量，可采用提拉杠鈴聳肩練習(xí)；發(fā)展肩胛骨前伸、后縮肌群如前鋸肌等可采用負(fù)重飛鳥、負(fù)重側(cè)上推舉；發(fā)展肩關(guān)節(jié)屈肌群、外展內(nèi)收肌群的力量可采用負(fù)重前平舉練習(xí)、負(fù)重直臂后伸練習(xí)、負(fù)重臂側(cè)舉等；發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群、伸肌群可采用負(fù)重彎舉等。

發(fā)展多群肌的綜合力量練習(xí)可采用實(shí)力推舉、俯臥撐、單杠引體向上、側(cè)臥擺啞鈴等。

2.發(fā)展下肢肌肉力量和伸展性的練習(xí)。發(fā)展單群肌的力量練習(xí)，發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌群、伸肌群如髂腰肌、臀大肌等可采用肋木懸垂舉腿、俯臥伸大腿等練習(xí)；發(fā)展膝關(guān)節(jié)伸肌群、屈肌群如股二頭肌、股四頭肌等可采用負(fù)沙帶伸小腿等；發(fā)展足關(guān)節(jié)屈肌群如小腿三頭肌、脛骨前肌等可采用負(fù)重提踵練習(xí)，跳繩雙飛等。

3.發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的練習(xí)。發(fā)展脊柱屈肌、旋轉(zhuǎn)肌等如斜方肌、腹內(nèi)斜肌等可采用屈腿仰臥起坐、俯臥腿臂后振、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重體轉(zhuǎn)等練習(xí)。

發(fā)展多肌群的綜合力量練習(xí)時(shí)，通過脊柱的綜合運(yùn)動(dòng)，全面發(fā)展脊柱運(yùn)動(dòng)肌群的練習(xí)可采用立臥撐、負(fù)便體繞環(huán)、伸臂坐轉(zhuǎn)等練習(xí)。

三、應(yīng)急醫(yī)療應(yīng)對(duì)措施

根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的實(shí)際情況，運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)為擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折這四種。

1.擦傷應(yīng)急處理。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中摔跤等所致輕度擦傷用碘伏進(jìn)行消毒清理后涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。若傷口較深，先對(duì)傷口進(jìn)行消毒沖洗，再用無黏性繃帶進(jìn)行包扎。

2.肌肉拉傷應(yīng)急處理。當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，立即使用冷敷法進(jìn)行處理，然后用繃帶進(jìn)行包扎，使用冷敷法時(shí)應(yīng)使用干燥的塑料袋與冰塊進(jìn)行隔開處理，防止因皮膚遇冷收縮使冷水進(jìn)入毛細(xì)血管。根據(jù)受傷的程度24～72小時(shí)后拆除包扎，可采用熱敷或用活洛油進(jìn)行局部按摩進(jìn)行處理。如在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見的網(wǎng)球肘通過增加臂力練習(xí)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、選擇合適重量的球拍等來進(jìn)行整理。

3.關(guān)節(jié)扭傷疼痛應(yīng)急處理。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要做大幅度的動(dòng)作，就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，常見的有膝蓋疼痛，腳踝傷害等。關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止關(guān)節(jié)活動(dòng)，無關(guān)節(jié)脫位可采用冷敷法進(jìn)行消腫止痛處理。

4.骨折應(yīng)急處理。在平時(shí)訓(xùn)練及競(jìng)賽中，當(dāng)出現(xiàn)骨折突發(fā)事件時(shí)，若有開放性傷口，應(yīng)立即止血、消毒處理，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，速送醫(yī)院治療。

四、高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與對(duì)策

1.加強(qiáng)高校網(wǎng)球業(yè)余運(yùn)動(dòng)員安全意識(shí)教育。在日常的訓(xùn)練過程中將安全意識(shí)教育貫穿于整個(gè)下訓(xùn)練過程中，組織損傷預(yù)防知識(shí)的學(xué)習(xí)，促使學(xué)生思想上高度重視，強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)動(dòng)作可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，組織學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以減少損傷的發(fā)生，通過慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)并結(jié)合網(wǎng)球步法的練習(xí)使體溫上升，減小肌肉與韌帶的黏滯性，加大關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的運(yùn)動(dòng)幅度。

3.提高自我保護(hù)能力。學(xué)生的自我保護(hù)能力可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在訓(xùn)練過程中，一是每個(gè)學(xué)生都要了解自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度高于自己時(shí)，不能完成，及時(shí)與教練進(jìn)行溝通，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可逞強(qiáng)；二是在多球訓(xùn)練及一片場(chǎng)地多組訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要防止被球擊中身體，小心腳踩到場(chǎng)地的網(wǎng)球，防止腳踝損傷；三是加強(qiáng)力量的練習(xí)，如軀干、上肢、下肢肌肉力量的練習(xí)，提高肌肉預(yù)防損傷的能力。

4.做好訓(xùn)練后肌肉放松和心理放松。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練結(jié)束后的放松與充分的準(zhǔn)備活動(dòng)同等重要，訓(xùn)練結(jié)束后，教師要有組織地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行整理活動(dòng)及心理放松，有利于消除疲勞，恢復(fù)肌體的機(jī)能達(dá)到放松效果，提高運(yùn)動(dòng)技能。

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編輯 段麗君