跆拳道運動中出現(xiàn)的損傷部位多以膝關(guān)節(jié)、足部、踝關(guān)節(jié)的部位最為多見，損傷性質(zhì)多為軟組織挫傷，韌帶撕傷、肌肉拉傷等。損傷原因多為自我保護不當，準備活動不足，運動負荷過重等。在運動訓(xùn)練中要及時預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)，加強學(xué)生自我保護意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生遵守比賽規(guī)則，規(guī)范技術(shù)動作，提高學(xué)生在不同場地、器材以及氣候條件的自我保護能力。教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生，直接影響中學(xué)生的訓(xùn)練、比賽和學(xué)習(xí)。因而，教師要掌握損傷發(fā)生的規(guī)律，做好預(yù)防工作，保證跆拳道教學(xué)和日常訓(xùn)練的健康開展。

一、跆拳道運動中運動損傷產(chǎn)生原因

（一）準備活動不充分或不正確，自我保護意識淡薄

部分學(xué)生忽視、輕視準備活動，或準備活動做得不充分便開始進行對抗練習(xí)，準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習(xí)做好準備，運動器官和內(nèi)臟器官未經(jīng)必要的功能動員，得不到充分的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能沒有充分地調(diào)動起來，骨骼肌伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，靈活性差，這樣就很容易發(fā)生運動中的損傷，有關(guān)調(diào)查資料表明，準備活動不足是造成跆拳道中學(xué)生損傷的首要因素。

（二）跆拳道技術(shù)動作不規(guī)范，組織方法不科學(xué)

中學(xué)生在學(xué)習(xí)新難動作過程中，尚未形成正確的技術(shù)定型，動作存在錯誤，便過早地脫離教師的指導(dǎo)和保護；在跆拳道教學(xué)、訓(xùn)練或比賽中，經(jīng)?？梢钥吹接捎趯W(xué)生基本技術(shù)動作掌握不好，動作錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點及運動時的力學(xué)原理，從而造成損傷。

（三）運動負荷過大

在訓(xùn)練中了解到，有些學(xué)生在興致高昂時，輕傷不下火線，當膝關(guān)節(jié)酸痛，踝關(guān)節(jié)腫脹等慢性損傷前驅(qū)癥狀出現(xiàn)時，仍堅持訓(xùn)練，使得受傷部位的組織反復(fù)損傷，同時，在疲勞狀態(tài)下也不休息，導(dǎo)致運動負荷過大而發(fā)生了損傷，尤其是局部負擔過大，引起細微損傷的積累而發(fā)生勞損。

二、跆拳道運動中預(yù)防損傷的措施

（一）充分做好準備活動

正式開始訓(xùn)練前及比賽前都要認真做好準備活動，準備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內(nèi)容與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當加些力量性、伸展性練習(xí)。

（二）訓(xùn)練后進行放松運動

放松運動是指在劇烈運動后通過放松運動使體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到平時狀態(tài)。從預(yù)防損傷的角度看，放松運動與準備活動同樣重要。要使心率降低到安靜時水平，呼吸恢復(fù)到訓(xùn)練前的頻率。根據(jù)不同內(nèi)容的訓(xùn)練進行不同內(nèi)容的放松運動，可防止在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛以及損傷，而且對消除精神壓力也有很大的作用。

（三）加強跆拳道技術(shù)和知識的學(xué)習(xí)

跆拳道運動是一項對抗激烈，肢體接觸的運動，必須徹底了解和遵守跆拳道比賽規(guī)則，在跆拳道運動中防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲、貼近等方法，通過腳步的移動，使對方的進攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進攻；三是以攻對攻，用進攻的方法阻止對方的進攻。

三、跆拳道訓(xùn)練中常見的損傷及處理

在跆拳道運動中當出現(xiàn)運動損傷后，首先應(yīng)自我判斷受傷情況，受傷較輕時可自行處理，否則就應(yīng)立即就醫(yī)，在經(jīng)過自行處理后，傷處疼痛長時間仍未得到緩解應(yīng)立即就醫(yī)查明原因。

（一）開放性損傷

1.擦傷

機體表面與粗糙物體相互摩擦而引起的皮膚表層損害，稱為擦傷。擦傷是跆拳道運動中最輕，也是最常見的一種開放性損傷。跆拳道中學(xué)生在訓(xùn)練時被護具、腳靶擦傷最為多見。

處理方法：擦傷的情況一般有兩種：第一種，小面積、表淺、無異物污染的皮膚擦傷。用生理鹽水消毒，局部涂抹龍膽紫藥水，不必包扎。第二種，對于面積較大、污染較嚴重的傷口，先將異物徹底清除，再用紗布覆蓋傷口，由醫(yī)生清創(chuàng)后，還要施用抗菌藥物和注射破傷風抗毒血清。

2.鼻子出血

鼻子出血一般是由于實戰(zhàn)中鼻子受到擊打以及身體的碰撞造成的。

處理方法：當損傷發(fā)生時，可用食指、拇指在鼻翼外面相對壓迫，用口呼吸，一般數(shù)分鐘內(nèi)可以止血。

（二）閉合性軟組織損傷

挫傷、肌肉拉傷、扭傷等均屬于閉合性軟組織損傷。

1.肢體各個部位被對方擊中時都可能發(fā)生挫傷

跆拳道運動中較容易發(fā)生挫傷的部位有大腿，小腿就，腳踝，頭部，睪丸等。挫傷可分為單純性和復(fù)雜性兩種。單純性挫傷指挫傷后的出血點可為瘀點、瘀斑及皮下組織局限性積血。復(fù)雜性損傷較為嚴重，如頭部挫傷后輕者可發(fā)生腦震蕩，嚴重者可造成顱骨骨折，甚至有生命危險，睪丸的損傷嚴重時可因疼痛而導(dǎo)致休克。處理方法：對于單純性的挫傷可以在受傷后48小時內(nèi)進行止血、防腫、鎮(zhèn)痛的處理。治療的方法可根據(jù)具體情況選用冷敷，加壓包扎，一般先冷敷后加壓包扎，兩者也可以同時并用。

2.膝關(guān)節(jié)急性損傷

膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨、髕骨。腓骨組成，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性靠周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)外側(cè)副韌帶，前后十字交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板來維持。跆拳道中學(xué)生的損傷一般多發(fā)生在內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶和十字交叉韌帶。

處理方法：（1）注意休息。要求中學(xué)生馬上停止受傷部位的運動。受傷后好好休息可以促進較快的恢復(fù)。（2）冷敷。冷敷受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冷敷20-30分鐘。

由于跆拳道運動對中學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌素質(zhì)的要求相對較高，所以加強基本步伐和基本技術(shù)即基本功的訓(xùn)練，提高專項素質(zhì)尤其腿部、踝部、腰部的力量非常重要。進一步提高我國中學(xué)生自我管理和自我訓(xùn)練能力，有意識地培養(yǎng)其自主性，及時在運動中普及有關(guān)訓(xùn)練與醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一般知識，有效提高中學(xué)生自我防護意識，防止運動損傷的發(fā)生。