【摘 要】放松訓(xùn)練是青少年短跑運(yùn)動不可缺少的重要訓(xùn)練內(nèi)容?？茖W(xué)、合理的放松訓(xùn)練，不僅可以提高青少年短跑運(yùn)動員動作完成的質(zhì)量，還可有效提高青少年短跑運(yùn)動員肌肉收縮能力和收縮速度，使青少年運(yùn)動員的短跑成績得到快速提高。因此，通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法，在分析青少年短跑運(yùn)動員放松訓(xùn)練的重要性的基礎(chǔ)上提出了放松訓(xùn)練的具體方法，旨在進(jìn)一步提高青少年短跑訓(xùn)練效果，提高青少年管理訓(xùn)練的競技水平。

【關(guān)鍵詞】青少年；短跑；放松訓(xùn)練；重要性

短跑是一種距離短、速度快、強(qiáng)度高的田徑運(yùn)動項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動的飛快發(fā)展，短跑運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷正在不斷加大，運(yùn)動員有機(jī)體的疲勞也在不斷加深。短跑屬于典型的無氧代謝運(yùn)動，放松訓(xùn)練對于提高短跑運(yùn)動員的運(yùn)動技能和短跑成績，具有重要的作用。從生理學(xué)的角度來講，肌肉的交替緊張與收縮是在放松的情況下才能完成的快速動作；從心理學(xué)的角度來說，放松是一種較為松弛的心理狀態(tài)，運(yùn)動員在短跑的過程中，肌肉的高度緊張與刺激導(dǎo)致心理承受繁重的負(fù)荷，心理上的放松就顯得尤為重要。青少年短跑運(yùn)動員的身體機(jī)能和技術(shù)水平，正處于逐步發(fā)展階段，在高強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練中，合理運(yùn)用放松訓(xùn)練更有必要。因此，在對青少年短跑運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練過程中，融入恰當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練非常重要。

一、青少年短跑運(yùn)動員放松訓(xùn)練的重要性

（一）放松訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員的速度耐力

短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動，青少年短跑運(yùn)動員不僅需要具備良好的速度以及速度的保持能力，還需要具備一定的放松協(xié)調(diào)能力。在短跑過程中，當(dāng)主動肌與對抗肌能夠協(xié)調(diào)一致時，就可以以較快的速度克服外周阻力，同時也可減少動肌員的肌肉最大緊張為100%，那么當(dāng)肌肉緊張程度在20%～30%的情況下，肌肉中的血液流動就會減慢，當(dāng)肌肉的緊張程度在60%～80%時，血液的流動將完全中斷。但是當(dāng)肌肉放松的時候，肌肉中的血液流動狀況將提高到15～16倍。由此可見，高頻率的短跑運(yùn)動過程中，如果運(yùn)動員的肌肉較為緊張，血液流動的速度就會變慢甚至中斷，進(jìn)而導(dǎo)致能量供應(yīng)失調(diào)，運(yùn)動員的體力快速下降。有效的放松訓(xùn)練，能夠改善肌肉的緊張程度，提高肌肉的放松能力，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員全身血液的循環(huán)。使其充分利用血液的供氧功能，達(dá)到機(jī)體運(yùn)動能源的持續(xù)供應(yīng)，同時也可加速運(yùn)動員體內(nèi)酸性產(chǎn)物的排出，幫助運(yùn)動節(jié)省大量體力，全面提高運(yùn)動員的耐力速度。

（二）放松訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員的肌肉收縮力量

青少年短跑運(yùn)動員肌肉力量的大小是由肌肉纖維數(shù)量、單個肌纖維收縮力量以及肌纖維收縮前的初長度決定的。據(jù)調(diào)查，短跑運(yùn)動中放松訓(xùn)練充分的運(yùn)動員，其肌纖維參與的能力可達(dá)到90%，如果運(yùn)動員的放松訓(xùn)練不充分，其肌纖維參與的能力只能達(dá)到60%，這就說明，由于放松訓(xùn)練效果的不同，肌纖維的參與能力也會產(chǎn)生較大差別。因此，運(yùn)動員的肌肉收縮能力與放松訓(xùn)練的好壞有著直接的關(guān)系。肌肉越放松，也就越容易拉長，肌肉的初長度就越大，收縮力量也就越強(qiáng)。反之如果肌肉始終處于緊張狀態(tài)，其彈性就會越小，收縮力量也就越小，運(yùn)動員的運(yùn)動能力自然無法提高。因此，有效的放松訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的肌肉收縮能力具有重要作用。

（三）放松訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)的靈活性

青少年短跑運(yùn)動員的運(yùn)動能力高低與其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有一定的關(guān)系。如果運(yùn)動員在短跑過程中，過于追求高頻率，而不注重發(fā)展動作幅度，許多附加神經(jīng)沖動以高頻率傳導(dǎo)到運(yùn)動員的神經(jīng)中樞，就會導(dǎo)致大腦皮質(zhì)高度興奮，經(jīng)過一段時間之后，運(yùn)動員的頻率就會疲勞下降且越跑越累，進(jìn)而導(dǎo)致短跑的后程速度無法保持。而有效的放松訓(xùn)練，有利于運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換，運(yùn)動頻率就不會受到影響，運(yùn)動員的全程速度便可得到有效保持。

（四）放松訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動耐受力

有效的放松訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員乳酸消除和耐受的能力，提高三磷酸腺苷的合成能力。從運(yùn)動員能量供應(yīng)的角度來看，在短跑運(yùn)動中，肌肉的快速收縮需要大量三磷酸腺苷分解所提供的能量，不同距離的速度耐力還需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解過程。而人體中的三磷酸腺苷儲備通常有限，能夠維持的時間僅僅幾秒，這樣三磷酸腺苷的合成必須在肌肉兩次收縮之間，也就是肌肉放松的時間來完成。因此，提高運(yùn)動肌肉的放松能力，可有效保證三磷酸腺苷的再合成，幫助運(yùn)動員減少乳酸生成，延長持續(xù)工作的時間，提高運(yùn)動員的耐受能力和速度耐力。

（五）放松訓(xùn)練有助力改善運(yùn)動員的心理狀態(tài)

短跑運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練過程中，其心理狀態(tài)的好壞往往會影響到跑步成績和訓(xùn)練效果。因此，良好的心理情緒和狀態(tài)，是運(yùn)動員充分發(fā)揮短跑運(yùn)動技能與體能的基礎(chǔ)。如果運(yùn)動員心理狀態(tài)過于緊張，運(yùn)動員的肌肉就會一直僵持，就無法充分發(fā)揮其跑步技能。如果運(yùn)動員的精神狀態(tài)過于放松，其精力就很難集中，就很容易影響到運(yùn)動員的斗志，長期下去就會感覺力不從心，運(yùn)動能力也會逐漸下降。因此，適當(dāng)、合理的放松訓(xùn)練，有助于運(yùn)動員保持良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而不斷改善運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

二、影響短跑放松的因素分析

（一）生理學(xué)因素

從生理學(xué)的角度來說，短跑技術(shù)的形成分為泛化、分化、鞏固、動作自動化幾個階段，由于強(qiáng)烈而頻繁的神經(jīng)沖動與刺激肌肉緊張表現(xiàn)出不協(xié)調(diào)、不連貫，動作緩慢、費(fèi)力，能量消耗大，動作變形、僵硬，難以發(fā)揮出正常水平。放松是在無意識的條件下應(yīng)答完成，動作表現(xiàn)出高度協(xié)調(diào)性、靈活性、輕松自如，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官快速有節(jié)奏的支配，大腦皮層的興奮和抑制的交替穩(wěn)定，以完成各種復(fù)雜多變的技術(shù)動作。經(jīng)過放松的反復(fù)訓(xùn)練和強(qiáng)化，大腦皮層興奮和抑制交換的靈活性提高，肌肉收縮和放松的靈活性提高、潛伏時縮短，技術(shù)動作表現(xiàn)出輕松自如、流暢、放松的競技狀態(tài)。另外，放松還體現(xiàn)出上下肢技術(shù)動作的高度協(xié)調(diào)，增加擺動的速度、幅度，才能協(xié)調(diào)放松，跑的更快。

（二）心理學(xué)因素

競技運(yùn)動技術(shù)水平的迅速提高，競賽的激烈程度不斷提升，運(yùn)動員在比賽中獲勝也日益受到受心理因素的影響，運(yùn)動員在比賽中由于受到不同程度的心理壓力，導(dǎo)致心率過速、呼吸困難、注意力難以集中、肌肉高度緊張等，這就需要通過放松訓(xùn)練消除運(yùn)動員的高度緊張，難保證技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性來承受外界和競賽本身帶來的壓力。

參考文獻(xiàn)：

[1]顧李敏，王海斌.青少年短跑運(yùn)動員協(xié)調(diào)放松能力探析[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（20）：18-19.

[2]周林新.探討短跑運(yùn)動員的放松訓(xùn)練[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2009，（15）：220-222.

[3]黎振華.短跑放松技術(shù)的作用及其訓(xùn)練方法[J].中國科技信息，2009，4：193.

[4]吳開.淺談短跑運(yùn)動員的放松訓(xùn)練[J].中國校外教育，2010，9：56.

[5]江小東.試論青少年短跑運(yùn)動員的放松訓(xùn)練[J]，湖北體育科技，2002，（4）：15～19.