摘 要：如今，800米跑已經(jīng)成為全國普通高等學校體育類專業(yè)考試的必考項目之一，也是考生成績最難提高以及最擔心的考試項目，因為它是對考生的身體素質(zhì)、技術水平、心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)等的綜合考查。而且，考生面臨著文化課學習和體育訓練的雙重任務，很少有長期、正規(guī)的800米跑訓練，導致它成為體育高考生最頭痛、最懼怕的體育考試項目。從事高中體育教學多年，對800米的訓練策略多多少少有些體會和看法，在這里寫出來望與各位同行們探討。

關鍵詞：策略；速度訓練；沖刺階段；心理素質(zhì)

800米跑屬于極限下強度項目，它需要快速跑和耐久跑的有效結合，才能跑出好成績。在跑的過程當中，主要是以無氧代謝功能為主，而且需要考生具有長時間保持高速跑的運動持續(xù)能力，

但是大多數(shù)考生在800米跑中會出現(xiàn)技術變形、無力沖刺的現(xiàn)象。

下面，我就結合自己的教學實踐經(jīng)驗，談一談對體育高考生800米訓練的具體方法。

一、注重速度訓練，以此提高考生的中長跑成績

速度訓練，主要側(cè)重于速度以及速度的耐力訓練，而且要采用以短跑訓練為主、長短訓練結合的方法。進行短跑訓練時，絕對不可以使其脫離中長跑的特點，因為只有這樣才能保證絕對速度的提高。當然，速度的訓練質(zhì)量我們也不能忽視，因為這是提高考生速度耐力水平的主要因素之一。在如今的中長跑訓練中，正在逐漸加大學生的訓練負荷，特別是以提高學生的運動速度為首位。

那么，我們該如何提高學生的專項速度呢？這個問題已經(jīng)困擾了高中體育教師很長一段時間。在傳統(tǒng)的訓練中，主要側(cè)重學生的呼吸以及有氧耐力的提高，但是這卻導致了學生耐力較好，但是專項速度較差情況的出現(xiàn)。這說明，以短促長的訓練方法是提高學生中長跑成績的有效方法之一。速度耐力也是我們訓練學生中長跑的核心，而速度耐力的基礎是速度。我們只有緊緊抓住速度以及速度耐力這兩點，才能在中長跑訓練中獲得良好的教學效果。

眾所周知，在中長跑的運動過程中，需要學生不斷變換速度，所以，在訓練時，我們一定要抓好速度和節(jié)奏感這一教學環(huán)節(jié)，使學生逐漸具有中長跑應該具備的高頻率、快節(jié)奏的能力。

二、注重沖刺階段訓練，使考生保持已達到的速度水平

在我們平時的800米跑訓練中，我們常常會看到考生在最后沖刺階段放慢了腳步，慢慢悠悠地跑過終點，這就影響了考生全程成績的提高。沒錯，沖刺階段確實是800米跑過程中最艱苦的階段，因為考生經(jīng)過長時間不間斷的跑，身體已經(jīng)十分疲憊，所以往往會出現(xiàn)技術動作變形的情況，進而影響學生的最終沖刺。這就要求我們在平時的訓練過程中注重最后沖刺這一階段的訓練，并告訴學生，在最后的沖刺階段，要注意保持放松，并不是說這時要減速，而是保持已達到的速度水平，也不要打算跑得更快。實際上，每位考生在最后沖刺階段都會減速，只是由于考生在身體素質(zhì)以及技術動作上的不同，在減速的多少和時間上有些差別而已。因此，我們一定要教會學生在800米跑的沖刺階段如何保持輕松，讓他們在這一階段盡量保持在這之前已經(jīng)達到的速度。

三、注重心理訓練，增強考生的自信心

800米跑不僅僅是對學生身體素質(zhì)、技術動作等的考察，同時也是對他們心理素質(zhì)、意志品質(zhì)的考查。在800米跑考試時，由于考生具有較大的心理壓力，難免會造成神經(jīng)緊張、體力消耗過大情況的出現(xiàn)，最終影響考生的考試成績。這就要求我們在平時的800米跑訓練當中，多采取一些與正式考試接近的訓練方法，以此來提高學生的心理承受能力，增強他們的自信心。在學生完成我們的訓練任務后，肯定他們的成績，并給予適當?shù)募詈捅頁P，讓他們嘗到成功的喜悅感。我們也可以根據(jù)高中學生爭強好勝、不服輸?shù)男睦硖攸c，采取一些可以激發(fā)他們勇于競爭的訓練戰(zhàn)術，以培養(yǎng)他們敢于拼搏、不認輸?shù)男睦砥焚|(zhì)。只有這樣，他們才能在正式的800米考試時運用自己精湛的技術動作和良好的心理品質(zhì)，取得滿意的成績。

綜上所述，身為一名高中體育教師，我們要不斷對訓練策略進行反思和總結，并在此基礎上進行改進和完善，使考生在800米跑考試中都能取得優(yōu)異的成績。當然，每位學生的實際情況不同，這就需要我們因材施教，訓練的方法要因人而異，不可千篇一律，否則會得到與其相反的教學效果。以上就是我個人對體育高考生800米訓練策略的幾點建議，希望與各位同仁分享之后，能起到拋磚引玉的良好作用。

參考文獻：

徐明星.體育高考生800米跑的訓練[J].文理導航，2011（12）.

|編輯 趙飛飛