摘 要 賽前的中短期集訓(xùn)包含著不同層次和不同水平的訓(xùn)練活動。但它們的特點(diǎn)不同，時間長短不一，水平高低不一，具體情況各異。因此，作為一名集訓(xùn)隊教練員，既要攀握中短期集訓(xùn)的一船要點(diǎn)，又要根據(jù)集訓(xùn)隊員的具體筒況區(qū)別對待。

關(guān)鍵詞 賽前 中短期 集訓(xùn) 訓(xùn)練安排

一、中短期階段集訓(xùn)計劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)

在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看作是若干個周訓(xùn)練的組合，這些周訓(xùn)練過程，既有各自明顯的特點(diǎn)，又彼此連接.共同組成一個統(tǒng)— 的階段訓(xùn)練過程。各周負(fù)荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負(fù)荷的量與強(qiáng)度變化的特點(diǎn)，則需視階段訓(xùn)練計劃的主要任務(wù)而定。在中短期階段集訓(xùn)中，如果時間許可，常常為完成某一特定的訓(xùn)練任務(wù)，制定連續(xù)幾周的專門訓(xùn)練計劃。例如，加強(qiáng)階段訓(xùn)練計劃，加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計劃，發(fā)展最大力量的階段訓(xùn)練計劃，連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃等。不同的訓(xùn)練任務(wù)對負(fù)荷量和強(qiáng)度的變化有著不同的要求。在加量的階段訓(xùn)練計劃中，負(fù)荷量呈階梯形上升，而負(fù)荷強(qiáng)度基本上保持不變，或略有起伏。在加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計劃中.負(fù)荷強(qiáng)度里階梯形上升，同時負(fù)荷相應(yīng)地呈階梯形下降。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃中，每個周末比賽日負(fù)荷的強(qiáng)度都是最高的，負(fù)荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在一周中的其他訓(xùn)練日，也就是賽間訓(xùn)練日，則應(yīng)減低負(fù)荷強(qiáng)度，保持必要的負(fù)荷量，這樣既能使運(yùn)動員的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)得到休整.又能很好地保持連續(xù)比賽所需要的體能。

中小學(xué)及少年兒童運(yùn)動員參加區(qū)市運(yùn)動會或加入市隊參加更高一級的比賽之前，常常要組織一個月左右的集訓(xùn)。在根據(jù)運(yùn)動員起始狀態(tài)和所擬定的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計劃時，一項重要的工作就是要安排好一個月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。

二、賽前集訓(xùn)中的區(qū)別對待

在賽前的中短期集訓(xùn)中，由于臨時性集訓(xùn)的運(yùn)動員往往來自不同的訓(xùn)練單位，情況各異，因而在制定計劃及實(shí)施過程中，都應(yīng)特別注意貫徹區(qū)別對待。

1、對不同類型集訓(xùn)訓(xùn)隊員的區(qū)別對待

對在集訓(xùn)前一直堅持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個組成部分。在集訓(xùn)期間的訓(xùn)練計劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計劃的一致性和連續(xù)性。對于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運(yùn)動員來說，這一點(diǎn)是不難做到的。而個人項目集訓(xùn)教練員在為臨時由自己指導(dǎo)的集訓(xùn)隊員制定計劃時，則首先應(yīng)認(rèn)真研究運(yùn)動員原有的訓(xùn)練計劃，聽取原任教練員的設(shè)想和意見，在一般情況下，特別是當(dāng)集訓(xùn)時間很短時，應(yīng)盡可能繼續(xù)執(zhí)行原定訓(xùn)練計劃。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊教練員，為了更好地完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運(yùn)動員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計劃，甚至完全重新制定。

在青少年集訓(xùn)隊中，有時會碰到一些沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員。這是由于他們自身具有從事菜一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時間里集中地表現(xiàn)了出來。而且，這些運(yùn)動員常常在心理上善于自我激勵，在需要的時候能夠充分地、甚至“超限”地動員和發(fā)揮自己的能力。因此，有時會出入意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)

訓(xùn)練的同伴而取勝。但是，在比賽結(jié)束之后.其機(jī)體的反應(yīng)大都十分強(qiáng)烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時，絕不能認(rèn)為只要讓他們多練就一定會使他們提高得更快。那樣做的結(jié)果，十個中有九個這樣的新手會被練得疲憊不堪，以致在集訓(xùn)后參加比賽的成績反而不如集訓(xùn)前偶爾比賽一次的成績好。因此，在為這種類型的運(yùn)動員安排中短期集訓(xùn)計劃時.應(yīng)充分考慮上述持點(diǎn)，以中等程度的運(yùn)動負(fù)荷為主。只有在能夠保證有足夠的時間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強(qiáng)化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。

在中短期臨時集訓(xùn)的隊伍中，有時也會遇到一些長期間斷訓(xùn)練的名運(yùn)動員。他們曾親身經(jīng)歷過艱苦的訓(xùn)練和激烈的競賽，在退出競技舞臺之后，由于某種機(jī)遇或需要，又來參加集訓(xùn)和比賽。經(jīng)過長時間的間斷，這些老運(yùn)動員的體能大多有明顯的下降。一方面在競技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動；但另一方面，他們的肌肉、韌帶等運(yùn)動裝置卻難以承受這樣大強(qiáng)度的刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。在這種情況下，對這樣的老運(yùn)動員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。注意負(fù)荷安排的循序漸進(jìn)，使其機(jī)體首先是運(yùn)動器官盡快地適應(yīng)一定強(qiáng)度的刺激。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)“喚醒”運(yùn)動員機(jī)體中由于過去通過系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，使之較好地避免運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生，順利地參加集訓(xùn)和比賽。

2、對不同項目集、訓(xùn)隊員的區(qū)別對待

中短期集訓(xùn)時間有限，因此，應(yīng)抓住短期內(nèi)較有把握收到成效、且對比賽成績有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。這樣，不同運(yùn)動項目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點(diǎn)。

對體能主導(dǎo)類競技項田徑、游泳和舉重等來說.中短期集訓(xùn)首先要注意訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的安排，以便保證運(yùn)動員的體能在比賽時處于最佳的狀態(tài)。在強(qiáng)化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整與恢復(fù)，公連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定購賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要.在賽前一定時間內(nèi)達(dá)到較高的專項強(qiáng)度。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練與完善；而對于改進(jìn)技術(shù)動作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞運(yùn)動員原有的動力定型，又來不及建立和鞏固新的動力定型，反而造成運(yùn)動員技術(shù)概念混亂、動作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。

對于要求在比賽中高質(zhì)量地演示固定組合的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性的運(yùn)動項目，如體操、跳水及花樣滑冰等，在賽前的中短期集訓(xùn)中應(yīng)著重熟練成套動作，提高成套練習(xí)的成功率，而不宜再去過多地?fù)競€別技術(shù)細(xì)節(jié)，一般來說，也不要臨時改變成套的組合。

對于在比賽中要求以不斷變化的技術(shù)組合戰(zhàn)勝對手的個人對抗性項目來說.在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點(diǎn)抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過各種配對練習(xí)提高實(shí)戰(zhàn)能力。

對于集體對抗性項目，則應(yīng)在此時主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體的綜合實(shí)力來提高全隊的集團(tuán)戰(zhàn)斗力，并通過集體配合去彌補(bǔ)單個選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個隊員個人競技能力簡單和增大集團(tuán)競技能力。根據(jù)來自不同訓(xùn)練單位隊員的特點(diǎn)，選擇、簡單和熟練一些簡易而又實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社，2006.

[2]吳國生.體育運(yùn)動基礎(chǔ)訓(xùn)練[M].石油大學(xué)出版社，1994.

（作者單位：河南省周口市體育運(yùn)動學(xué)校）