有一定的壓力能促使人努力奮斗,有助于發(fā)揮內(nèi)在潛能。而過大的壓力容易造成緊張甚至焦慮,許多學(xué)生在備考階段或考試過程中會出現(xiàn)擔(dān)心、憂慮、煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、坐立不安、失眠等。本文淺述防治考前和考中的焦慮。
一 分清緊張和焦慮
1.考試緊張
擔(dān)心考試不好,心里不安,經(jīng)常睡覺不踏實;夢見復(fù)習(xí)、考試;考前煩躁無法看書、失眠,平日考試時心跳加快等。
考試緊張是正?,F(xiàn)象,有利于高考。適度的緊張有助于人體把潛在的能量釋放出來,有利于調(diào)動人的注意力、觀察力、思維力、記憶力、想象力和操作能力。
經(jīng)歷過大考的人都能體會到,緊張的情緒是隨著考試時間遞減,當(dāng)擁有充足的知識儲備后,自信心漸漸戰(zhàn)勝緊張感。但考前的緊張和壓力,每個人都會出現(xiàn),只是程度不同。
2.考試焦慮
吃不下飯,睡不著覺,注意力無法集中,思維不流暢,甚至遲鈍,記憶力明顯減退,如果這種情況一個多星期還沒有調(diào)整過來,就屬于焦慮。
考試焦慮軀體化。如有些學(xué)生一到考試,腹瀉,吃藥不管用,考試結(jié)束,癥狀自然消退。有些學(xué)生頭疼、失眠;上考場后心慌。
焦慮嚴(yán)重者厭學(xué),對某種消遣或游戲方式上癮,有破壞公物行為,甚至有傷人的沖動,如為一些小事或幾句閑話打架,在家頂撞甚至打罵父母等。
二 考前考中緊張的解決方法
正值高考復(fù)習(xí)緊張時期,很多考生熬夜復(fù)習(xí),加上氣溫變化無常,學(xué)生身體能量消耗很大,抵抗力下降。夏季干燥時節(jié)應(yīng)以降燥安神的食物為主,可用梨、百合、銀耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥,多吃一些維生素含量高的水果,如獼猴桃、橙子、火龍果等及時地補充維生素,以提高自身的抵抗力,減少感冒的發(fā)生。
大部分人只是緊張,適度緊張的情緒應(yīng)該保持下去。為了避免過度緊張,可以自己學(xué)習(xí)練習(xí)一下“放松方法”或找同學(xué)、朋友聊天,降低緊張感。
三 考前考中焦慮的解決方法
1.找到焦慮來源
第一,過高的目標(biāo)。分為三種情況:一是成績一直名列前茅,老師、家長期望很高,受學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注。二是有的考生歷次考試都在二本線上,偶然一次考得很好,比照上年高考錄取線,分?jǐn)?shù)可躋身全國三十所名校之列,過于自負(fù)地認(rèn)為一定要考上某某大學(xué)。三是平日考試不上二本線,但是盲目樂觀,僥幸心理,認(rèn)為高考時運氣好,可以考上好成績。過高的目標(biāo)造成了考生考前考中不能承受的壓力,變得焦慮。
第二,基礎(chǔ)不扎實,能力不過硬。許多同學(xué)的焦慮,平時學(xué)習(xí)不夠扎實,考試漏洞百出;做題研究思考的含量不夠,舉一反三的能力不夠,因而心虛,底氣不足,考前考中容易焦慮。
第三,基礎(chǔ)扎實,能力過關(guān),考試技術(shù)不過關(guān)。有的同學(xué)平日里鉆研教材,形成了系統(tǒng)的知識結(jié)構(gòu)。反復(fù)做自己的弱項,解題的能力也很強,但臨近高考,沒有注意分配時間做高考題,對于高考題的時間宏觀把握及做題技巧研究不夠,在考中過分地緊張焦慮,發(fā)揮失常。
2.調(diào)整和減少焦慮來源
第一,客觀定位、明確目標(biāo),定位和成績匹配。高三同學(xué),尤其是高四的同學(xué),經(jīng)過這么多次的考試,要客觀地給自己定位。練習(xí)考試達(dá)不到會有挫敗感,會走向另一個極端——自卑;定位過低,會安于現(xiàn)狀,沒有斗志,激發(fā)不出潛在的能力。目標(biāo)定位要稍高于自己實力,經(jīng)過努力,可以達(dá)到。有了目標(biāo),才有方向,才有動力,才能將學(xué)習(xí)堅持到底。
第二,弄清差距,查漏補缺,扎實基礎(chǔ),提高能力。定位成績和現(xiàn)實成績對照,找出差距,查漏補缺。如考入清華大學(xué)、后在英國留學(xué)的邢婧越說:每天在固定的時間做固定的科目,會養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣;周末對弱科集中打殲滅戰(zhàn),學(xué)習(xí)效果會非常好。
又如考入北京大學(xué)的劉媛同學(xué)說:每節(jié)課一下,利用5分鐘時間,將老師講課的要點整理成個小提綱,學(xué)習(xí)效果非常的好。
再如考入清華大學(xué)的段業(yè)興的學(xué)習(xí)經(jīng)驗是:超前學(xué)習(xí)、練習(xí),做好課前準(zhǔn)備,課堂聽課效率會非常高。課后給前來求助的同學(xué)講題,幫助了別人,也成全了自己。
第三,堅定信念,相信自己潛能無限。藐視困難,增強必勝的信念;拒絕困難,困難變得堅固;接受困難,困難開始融化;善待困難,困難成了你成功的墊腳石。自古英雄多磨難,困難是上天用來考驗?zāi)愕?,考驗?zāi)愕男拍钍欠駡远?;困難是上天用來磨煉你的,磨煉你的意志到足夠的堅強;困難也是上天用來成就你的,成就你有足夠的能力做一番偉大的事業(yè)。解決學(xué)習(xí)上和人生中的困難,和與人相處一樣,你厭惡他,他一定排斥你;你尊重他,他也會喜歡你;你善待他,他會成全你。世界非常公平,你付出什么,它就回報你什么。
人人潛能無限,但是潛能是被自己和環(huán)境“逼”出來的。正如楊瀾說的那樣,當(dāng)我們一定要得到一樣?xùn)|西的時候,當(dāng)我們下定決心要改變自己命運的時候,我們自己會“逼”自己拼搏、奮斗,潛能就被激發(fā)出來;當(dāng)我們遇到嚴(yán)格的老師、苛刻的領(lǐng)導(dǎo),遇到必須完成的任務(wù)時,我們的潛能被“逼”出來了。本事是逼出來的,毛病是慣出來的。
3.考中調(diào)整
第一,放松大腦,調(diào)節(jié)心情。有足夠的睡眠、以合理的方式宣泄的不良情緒。運動可加速血液循環(huán),使身心能量得以合理的釋放,有利于心情的愉悅和調(diào)節(jié)。
第二,進入考場時先閉上眼睛做深呼吸或肌肉放松,然后拿到試卷后,徑直按照題號順序?qū)忣}、答題。不會的題先跳過去,會的題做完后,再集中精力去攻難題。做出幾道題后,自然會緩解緊張情緒,全身心投入考試。
第三,遇到容易題,告誡自己,“我易,人也易,做題要仔細(xì)?!庇龅诫y題告誡自己,“我難,人也難,大家一樣難?!毙睦锲届o后,就會豁然開朗許多。
考生考前壓力大,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調(diào)整,盡量使自己的心情處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。避免考生由于各方壓力造成“考前焦慮”心理的關(guān)鍵是需要根據(jù)每位考生的自身情況,學(xué)會客觀估計和正確地自我定位,從實際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個正確的定位,切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。學(xué)會注重過程淡化結(jié)果,一切只要自己盡力就好。
總之,不斷地扎實基礎(chǔ),強化能力訓(xùn)練,保持緊張,學(xué)會適當(dāng)?shù)胤潘?,保持一顆平常心,就能取得圓滿的高考成績。
〔責(zé)任編輯:李錦雯〕