岳雪松

摘 要 近些年來(lái)羽毛球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的普及程度空前高漲，而學(xué)校體育本著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生了解體育健康知識(shí)和運(yùn)用體育技能的能力，培養(yǎng)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好等目的，更是為實(shí)現(xiàn)公民的終身體育目標(biāo)而努力。在體育領(lǐng)域中表象訓(xùn)練作為一種相對(duì)成熟的心理訓(xùn)練方法對(duì)大多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有所幫助，并且在教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中積累了相當(dāng)多的成功經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練 高校羽毛球 步法教學(xué) 應(yīng)用探究

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展使得對(duì)其教學(xué)與訓(xùn)練的要求也不斷提高，這就要求我們必須不斷的積累和創(chuàng)新，才能滿足這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健康而快速發(fā)展的需求。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目近幾十年來(lái)一直是亞洲的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，近幾年又化作大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受到推廣與重視，這樣一來(lái)羽毛球的基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練就變得尤為重要了。相對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，針對(duì)大眾尤其是學(xué)校的教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究就顯得十分匱乏。因此要彌補(bǔ)這些空缺是當(dāng)務(wù)之急，針對(duì)學(xué)校教學(xué)研究出更多有效的關(guān)于羽毛球步法的訓(xùn)練方法與手段是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。 表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等領(lǐng)域中已經(jīng)有了相當(dāng)多的經(jīng)驗(yàn)了，曾不斷地成功應(yīng)用到各個(gè)體育項(xiàng)目當(dāng)中。

1表象訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

表象作為心理學(xué)的一個(gè)名詞，因此曾一度有人稱表象訓(xùn)練為心理訓(xùn)練。但隨著心理學(xué)的深入發(fā)展，表象訓(xùn)練成為了一門相對(duì)較為獨(dú)立的心理學(xué)訓(xùn)練方法。早在 1990 年，陳敏認(rèn)為“表象訓(xùn)練是指利用所有的感覺(jué)在腦中對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重現(xiàn)或再創(chuàng)造的過(guò)程”。并在文章中論述了表象訓(xùn)練應(yīng)該是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”這三種表象訓(xùn)練方法組成的，構(gòu)成了最初的基礎(chǔ)表象訓(xùn)練，這種論斷為以后的實(shí)驗(yàn)奠定了理論基礎(chǔ)。在 1998 年《體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》一書(shū)中馬啟偉等給表象訓(xùn)練下了這樣一個(gè)定義：“在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法”。 這種定義方法使得表象訓(xùn)練與暗示訓(xùn)練和意念訓(xùn)練等有了一定的關(guān)聯(lián)，也說(shuō)出了表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能提高和情緒控制的作用。隨著對(duì)表象訓(xùn)練的不斷實(shí)踐和研究，在表象訓(xùn)練的功能及其在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的作用也有了更為深刻的認(rèn)識(shí)，漆昌柱等在《表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域：現(xiàn)狀與分析》中認(rèn)為：“表象訓(xùn)練不僅有助于技能獲得和鞏固，而且也能增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)激活水平、應(yīng)對(duì)緊張焦慮、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)”。使得表象訓(xùn)練的應(yīng)用更為廣泛，使之應(yīng)用到了比賽和運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)中，借助情緒控制來(lái)達(dá)到身心的恢復(fù)。

2在羽毛球步法教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練可以提高學(xué)生的表象能力

2.1表象訓(xùn)練時(shí)間

有專家認(rèn)為表象訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，總體要經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的反復(fù)練習(xí)才能完全的運(yùn)用于掌握，在較短時(shí)間內(nèi)掌握并達(dá)到預(yù)期的效果是不大可能的。并且在每次練習(xí)時(shí)的時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，要配合長(zhǎng)時(shí)間的休息才能更好的結(jié)合?！氨硐笥?xùn)練期至少應(yīng)持續(xù) 1分鐘，但不能超過(guò)5分鐘?！钡?Suinn 認(rèn)為訓(xùn)練的時(shí)間不應(yīng)該在一個(gè)確切的嚴(yán)格規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，“表象訓(xùn)練時(shí)間的多少取決于練習(xí)者是否產(chǎn)生了疲勞”。不論是哪種觀點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的控制都是十分重要的，并且在教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中要不斷的及時(shí)反饋調(diào)整。

2.2表象訓(xùn)練質(zhì)量

“表象最可能使相信其作用的人獲益”。對(duì)表象訓(xùn)練這種方法有抵觸、不信任的人，表象訓(xùn)練對(duì)他則不會(huì)產(chǎn)生很明顯的效果，所以保證表象訓(xùn)練的質(zhì)量是非常重要的。我們要做的是： 首先必須給學(xué)生提供一個(gè)生動(dòng)的，新穎的方式，使其接受表象。本實(shí)驗(yàn)則采用了教學(xué)片，生動(dòng)的圖片來(lái)給學(xué)生建立表象。 其次，表象練習(xí)在初期會(huì)取得相對(duì)明顯的進(jìn)步，在后期則會(huì)相對(duì)緩慢，進(jìn)入一個(gè)“瓶頸”時(shí)期，這與動(dòng)作技能的掌握規(guī)律一樣。因此在不同階段，應(yīng)該采取相應(yīng)的調(diào)整，使表象訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。本實(shí)驗(yàn)通過(guò)視覺(jué)表象、動(dòng)覺(jué)表象以及聽(tīng)覺(jué)表象練習(xí)的比重的調(diào)整與有機(jī)的結(jié)合，以確保學(xué)生穩(wěn)步的提高自己的表象能力。

2.3表象訓(xùn)練環(huán)境

環(huán)境是進(jìn)行表象訓(xùn)練的最基本因素，不論是從外部環(huán)境（表象形式與方法）還是內(nèi)部環(huán)境（個(gè)體的心理狀態(tài)），都要給予充分的重視。 從外部環(huán)境講，越是合理的、生動(dòng)的、細(xì)致的、符合實(shí)情的表象，越能產(chǎn)生最佳的效果。在表象訓(xùn)練初期，使用與本節(jié)課將要學(xué)習(xí)的羽毛球步法教學(xué)內(nèi)容的影像資料，并結(jié)合當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)情境，對(duì)學(xué)生在頭腦中更清晰的重現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作其實(shí)催化作用。從內(nèi)部環(huán)境講，練習(xí)之前的放松活動(dòng)，被作為表象訓(xùn)練的一項(xiàng)常規(guī)內(nèi)容來(lái)進(jìn)行?！靶睦矸潘蔂顟B(tài)對(duì)表象訓(xùn)練具有促進(jìn)作用”。只有得到充分的放松，進(jìn)入一種身心愉悅，頭腦清醒的狀態(tài)，才能更快的更準(zhǔn)確的進(jìn)入最佳的表象狀態(tài)，從而重現(xiàn)出更逼真、生動(dòng)，更容易掌控的表象來(lái)。

3結(jié)語(yǔ)

綜上，羽毛球步法教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練，不僅提高了學(xué)生掌握步法技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，運(yùn)用技術(shù)的合理性，還使枯燥的羽毛球步法教學(xué)內(nèi)容更加豐富，是一種極好的教學(xué)方法。表象訓(xùn)練的教學(xué)方法是在傳統(tǒng)教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，發(fā)展演變而來(lái)的，他繼承和弘揚(yáng)了傳統(tǒng)教學(xué)方法的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，去粗取精，去偽存真，在教學(xué)過(guò)程中其合理性更為突出，符合教學(xué)方法改革創(chuàng)新的要求，是一種行之有效的教學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)

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