趙騫

摘 要：在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是決定運(yùn)動(dòng)員發(fā)展?jié)撃艿年P(guān)鍵性因素之一。白肌纖維在肌肉中比例、肌肉的生理橫斷面、肌肉的初長(zhǎng)度、參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量、肌肉的牽拉角度、肌肉收縮的形式、神經(jīng)過(guò)程的頻率和強(qiáng)度、神經(jīng)中樞對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)解能力，以及心理狀態(tài)等是影響爆發(fā)力表現(xiàn)的主要因素，力量訓(xùn)練的方式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力起到關(guān)鍵性作用，將肌力轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)能力是力量訓(xùn)練質(zhì)量的難點(diǎn)。教練員必須把握住這些力量訓(xùn)練的疑難問(wèn)題，訓(xùn)練中時(shí)刻注意影響力量表現(xiàn)的因素，注重核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)、科學(xué)、不間斷、循序漸進(jìn)地安排，正確的技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)結(jié)合，把握提高訓(xùn)練質(zhì)量這幾個(gè)關(guān)鍵結(jié)點(diǎn)，才能提高力量訓(xùn)練效果，達(dá)到力量訓(xùn)練的預(yù)期目的。

關(guān)鍵詞：力量；訓(xùn)練；注意；問(wèn)題

中圖分類號(hào)：G808.14 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002–3488（2014）04–0080–04

Some Problems for Attention on Strength Training

ZHAO Qian

（Harbin No.2 Amateur Sports School， Harbin 150020， China）

Abstract： In competitive sports， good performance based on strength quality level of athletes which is one of the key factors to decide the athlete's potential. White muscle fibers in muscle， muscle physiological cross-section of muscle， initial length of muscle， numbers of muscle fibers participating in activities， stretch angle of muscle， forms of muscle contraction， the frequency and intensity of nerve process， control and coordination ability of nerve centre， and psychological state are the main factors that influence the explosive force， strength training mode plays a key role in improving the explosive force of athletes， muscle strength converted into special ability is the difficulty of strength training quality. Coaches must grasp the difficult problems in strength training， always pay attention to the factors of influencing the strength performance， pay attention to the strength training of core region， strength training should be scientific， systemic， uninterrupted and orderly arrangement， combined the correct technical movements and special， grasp the key to improve the training quality of several points， to improve the effect of strength training， achieve the expected purposes of strength training.

Key words： strength； training； attention； problems

1 注重核心區(qū)域的力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)通常指的是完成肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映[1]。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。他們不同的組合就會(huì)衍生出不同的身體素質(zhì)表現(xiàn)，如，速度與力量的結(jié)合就構(gòu)成爆發(fā)力的表現(xiàn)，而速度和耐力的結(jié)合就構(gòu)成了速度耐力。力量是指克服對(duì)抗力的能力，它是身體素質(zhì)中最基本的，許多教練員認(rèn)為力量是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量、速度型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如果沒(méi)有力量，可以說(shuō)是無(wú)法取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的[2-9]。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要清楚地知道與了解不同身體素質(zhì)構(gòu)成的相關(guān)性質(zhì)，才能設(shè)計(jì)出合理的發(fā)展身體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃。因此，力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員必須注意影響力量表現(xiàn)的因素有哪些、提升力量的主要訓(xùn)練方式是什么、如何提高訓(xùn)練質(zhì)量等幾個(gè)關(guān)鍵性問(wèn)題。影響運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的因素較多，從運(yùn)動(dòng)員自身的生長(zhǎng)發(fā)育看，有白肌纖維在肌肉中比例、肌肉的生理橫斷面、肌肉的初長(zhǎng)度、參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量、肌肉的牽拉角度、肌肉收縮的形式、神經(jīng)過(guò)程的頻率和強(qiáng)度、神經(jīng)中樞對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)解能力，以及心理狀態(tài)等因素；從訓(xùn)練的角度看，力量訓(xùn)練的質(zhì)量、力量訓(xùn)練負(fù)荷安排、力量訓(xùn)練內(nèi)容安排比例、完成訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量[10]等因素影響運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展。爆發(fā)力、速度力量耐力是運(yùn)動(dòng)員最重要的專項(xiàng)力量素質(zhì)，在比賽中肌肉快收縮的速度、力量耐力直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)[11]，力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展速度力量（特別是快速的起動(dòng)力、反應(yīng)力、爆發(fā)力）及速度力量耐力[12]，提高神經(jīng)肌肉的適應(yīng)能力，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉適應(yīng)性——即神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉傳遞信號(hào)令其快速有力地收縮等能力?，F(xiàn)代訓(xùn)練比較強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，因?yàn)楝F(xiàn)代訓(xùn)練的第一原則是防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，核心區(qū)域的力量訓(xùn)練[13-16]可以提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉能力、平衡能力、控制能力、動(dòng)作節(jié)奏感，能有效預(yù)防訓(xùn)練、比賽中運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。

核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是人體運(yùn)動(dòng)的鏈條理論（動(dòng)力鏈）。不論是何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，人體的上肢、軀干、下肢構(gòu)成了一個(gè)鏈條式的整體，參與動(dòng)作完成動(dòng)作的肢體則是鏈上的一個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)，身體的每一個(gè)部分技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間的傳遞實(shí)現(xiàn)的，核心力量就是動(dòng)量在動(dòng)力鏈的傳遞過(guò)程中發(fā)揮著核心作用，即在動(dòng)量傳遞過(guò)程中起到承上啟下的樞紐作用，堅(jiān)固穩(wěn)定的核心穩(wěn)定性可以將來(lái)自地面的力量有效傳遞至身體重心，以達(dá)到對(duì)身體重心或上肢最大加速的作用。所以，核心力量訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點(diǎn)，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念[17]。因此，核心區(qū)域的力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體的重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)下的施加訓(xùn)練負(fù)荷，如，平衡球和瑞士球的訓(xùn)練等。這種不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)域的力量訓(xùn)練可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)不斷接受來(lái)自前庭、視覺(jué)中樞、本體感受器、肌肉、關(guān)節(jié)囊變化的信號(hào)，這種調(diào)動(dòng)機(jī)制加強(qiáng)了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào) 、靈敏和平衡能力，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員控制人體平衡的能力。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌纖維控制的能力主要表現(xiàn)為神經(jīng)控制主動(dòng)肌肌纖維的激活數(shù)量，在動(dòng)作技術(shù)層面表為現(xiàn)技巧性。教練對(duì)于正確技術(shù)動(dòng)作的要求是非常重要的，以速滑運(yùn)動(dòng)員為例，我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)新動(dòng)作或技術(shù)，常常會(huì)有“卡住了”的感覺(jué)，許多教練都認(rèn)為是不純熟的技術(shù)所導(dǎo)致，其實(shí)那就是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)正在重新學(xué)習(xí)，其次是主動(dòng)肌和拮抗肌的協(xié)調(diào)配合。因此，核心區(qū)域的力量訓(xùn)練是建立正確的收縮主動(dòng)肌、放松拮抗肌的較佳方式（要把整個(gè)身體當(dāng)作一個(gè)動(dòng)力煉來(lái)看），這樣就能產(chǎn)生就好的力量傳遞，才能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)、科學(xué)、不間斷、循序漸進(jìn)地安排

力量素質(zhì)具有“用進(jìn)廢退”的特征，如果讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間停止力量素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)不僅不會(huì)保持，反而會(huì)逐漸地消退。因此，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)、科學(xué)、不間斷地安排，不能無(wú)故中斷，即使運(yùn)動(dòng)員有運(yùn)動(dòng)性損傷也要進(jìn)行非損傷肢體的力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)在訓(xùn)練中具有增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退得也快的生物學(xué)特點(diǎn)。訓(xùn)練實(shí)踐表明，如果運(yùn)動(dòng)員停止了力量素質(zhì)訓(xùn)練，自身已經(jīng)獲得的力量將會(huì)按增長(zhǎng)速度的三分之一逐步消退。當(dāng)然通過(guò)訓(xùn)練獲得的力量，停止訓(xùn)練后消退最為顯著的是爆發(fā)力與速度力量，但力量耐力、維持骨骼的力量會(huì)保持很久，甚至?xí)肋h(yuǎn)保持下來(lái)。發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)不宜在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，這種狀態(tài)下的訓(xùn)練不是發(fā)展力量，而是發(fā)展耐力，但更加危險(xiǎn)的是疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。如果對(duì)爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過(guò)多的有氧訓(xùn)練，不但對(duì)其專項(xiàng)能力的提高沒(méi)有幫助，對(duì)于爆發(fā)力表現(xiàn)卻有較大的負(fù)面影響。只有短時(shí)間、高強(qiáng)度的爆發(fā)性動(dòng)作，才能夠增加運(yùn)動(dòng)員全面性的爆發(fā)力。

力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)因人、因項(xiàng)、因不同訓(xùn)練周期和訓(xùn)練任務(wù)而異，負(fù)荷的安排應(yīng)是周期性、波浪式的變化。力量訓(xùn)練課的次數(shù)取決于一系列因素：訓(xùn)練課的主要任務(wù)，訓(xùn)練課處于的階段和周期，各力量素質(zhì)的發(fā)展水平及訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)能力及訓(xùn)練水平等等。其中訓(xùn)練水平是重要的因素之一。剛開(kāi)始力量訓(xùn)練時(shí)，每周3次課要比1～2次課或5次課的效果更好。而對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，訓(xùn)練課的次數(shù)則可安排得稍多一些。這是因?yàn)閯傞_(kāi)始訓(xùn)練與訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員相比恢復(fù)過(guò)程不同，適應(yīng)性變化也不相同。根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，每周進(jìn)行1～2次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量；每周進(jìn)行4～6次力量訓(xùn)練，力量可獲得顯著增長(zhǎng)。由于大肌肉群的工作能力恢復(fù)相對(duì)較慢，通常在比賽前7～10天，訓(xùn)練中不宜安排用極限負(fù)荷進(jìn)行較大部位肌肉群的練習(xí)。在每個(gè)小周期中，盡量使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練內(nèi)容交替進(jìn)行。在一堂課中，可先安排發(fā)展最大力量、速度力量的練習(xí)，最后安排發(fā)展力量耐力的練習(xí)。在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練課中應(yīng)使各肌肉群交替“進(jìn)行工作”。如，先進(jìn)行上肢和肩帶肌肉群的練習(xí)，之后軀干肌肉群，然后進(jìn)行下肢肌肉群的綜合練習(xí)；或者先促進(jìn)大量的肌肉群投入工作，然后再起動(dòng)部分或局部肌肉群投入工作。

訓(xùn)練實(shí)踐證明，肌肉力量成長(zhǎng)的速度比肌腱、韌帶還要快，所以在開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因?yàn)榧×σ恢痹黾?，而忽略自己的肌纖維與肌腱和韌帶未能同步成長(zhǎng)的問(wèn)題，這一點(diǎn)也是許多教練員最容易忽視的。有經(jīng)驗(yàn)的教練員，特別是舉重教練員都會(huì)在周期訓(xùn)練的最初期，安排一個(gè)肌肉解剖性適應(yīng)期訓(xùn)練。韌帶是維持關(guān)節(jié)的組織，韌帶成分是膠原蛋白，膠原蛋白以不同的角度提供張力，韌帶的張力與韌帶粗度成正比。肌肉解剖性適應(yīng)期訓(xùn)練的強(qiáng)度較低，目的是讓肌腱、韌帶有時(shí)間可以適應(yīng)后期的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，肌腱和韌帶對(duì)訓(xùn)練刺激的反應(yīng)是變得更加粗大，這樣才可以承受更高的肌肉張力刺激。循序漸進(jìn)的負(fù)荷方式，才能讓韌帶慢慢適應(yīng)，以應(yīng)付未來(lái)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練和最大肌力訓(xùn)練等。肌腱的主要功能是連接肌肉和骨骼、傳遞肌肉的力量、牽動(dòng)骨骼后產(chǎn)生動(dòng)作，肌腱也可以儲(chǔ)存彈性位置，在增強(qiáng)式訓(xùn)練里很重要，越強(qiáng)的肌腱可以儲(chǔ)存的能量越高，彈跳力好的短跑運(yùn)動(dòng)員、花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員都有很強(qiáng)的肌腱。肌腱和韌帶都是可以被訓(xùn)練的，如果受傷也有自愈能力，只不過(guò)未必能恢復(fù)到百分之百。許多早期的比賽例證表明，如果運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)肌肉力量突然增加（如使用類固醇），時(shí)常會(huì)伴隨肌纖維、肌腱或韌帶的損傷，這是因?yàn)榧‰旌晚g帶沒(méi)有得到同步的強(qiáng)化。這些例證從另一個(gè)方面證明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練前必須先安排一個(gè)肌肉解剖性適應(yīng)期訓(xùn)練，大多數(shù)解剖適應(yīng)期的訓(xùn)練都可以使肌腱和韌帶變得更加粗大，肌纖維與肌腱和韌帶未能同步成長(zhǎng)后，再安排進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該伴隨訓(xùn)練周期或運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)而增加，但如果超量的訓(xùn)練負(fù)荷被長(zhǎng)期使用，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生。過(guò)度訓(xùn)練如果發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)出現(xiàn)生心理不適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降與高度疲勞的現(xiàn)象。除了進(jìn)行短期的訓(xùn)練外，超量訓(xùn)練負(fù)荷并不是一個(gè)合適的訓(xùn)練方法，除非教練員有很好的生理、生化監(jiān)控手段，否則運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行此類訓(xùn)練無(wú)法獲得足夠的恢復(fù)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)心理衰竭與運(yùn)動(dòng)損傷。因此，許多國(guó)外體能教練員認(rèn)為，力量訓(xùn)練上增加負(fù)荷最有效率的方式是所謂的“階梯式訓(xùn)練負(fù)荷”。

3 正確的技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)結(jié)合的高質(zhì)量訓(xùn)練

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作有各自不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)特征，同時(shí)對(duì)參加工作的肌肉群力量要求也不同。如短跑要求運(yùn)動(dòng)員全力連續(xù)快速扒地、蹬地，速度滑冰要求運(yùn)動(dòng)員盡力向側(cè)蹬冰，以獲取向前推進(jìn)的力量。因此，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員使同一種器械進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，由于技術(shù)動(dòng)作的不同，要求練習(xí)的方式也不盡相同，但目的都是發(fā)展專項(xiàng)肌肉群的力量。現(xiàn)代力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是教練員必須了解主要肌群用力特點(diǎn)、工作方式、用力方向、關(guān)節(jié)角度等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特征后，再來(lái)確定力量訓(xùn)練的方法、手段和內(nèi)容。從當(dāng)前的科研手段看，肌電測(cè)量是幫助教練員獲取正確的技術(shù)動(dòng)作肌群用力特點(diǎn)、工作方式、用力方向、關(guān)節(jié)角度的較佳方法。只有緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)安排力量訓(xùn)練，才能收到更好的效果。

每一個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作，都有各自的技術(shù)規(guī)格要求，運(yùn)動(dòng)員只有按照正確的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格要求去練習(xí)，才能夠真正發(fā)展肌肉群的力量。否則，力量練習(xí)時(shí)技術(shù)動(dòng)作變了樣，參與活動(dòng)的肌群也就有所改變，就勢(shì)必影響力量訓(xùn)練的效果。例如，臂彎舉的正確動(dòng)作是身體直立，兩臂貼于體側(cè)，只依靠肘關(guān)節(jié)的充分屈伸來(lái)完成，保證屈肘肌群力量得到充分的發(fā)展。但是很多練習(xí)者做彎舉時(shí)，為了貪圖省力舉得重，往往依靠身體的前后擺動(dòng)來(lái)幫助完成動(dòng)作。這樣表面看起來(lái)似乎舉得還重一些，但實(shí)際上發(fā)展肱二頭肌的效果反而要差一些，因?yàn)樯眢w擺動(dòng)時(shí)腰背肌肉、臀部和大腿后面的伸髖肌群也參與了工作。更重要的是掌握正確技術(shù)動(dòng)作，還可以防止傷害事故。比如做深蹲練習(xí)，正確的動(dòng)作要求挺胸直腰，腰背肌收緊以固定脊柱，主要依靠膝關(guān)節(jié)的屈伸，同時(shí)也伴隨著髖關(guān)節(jié)的一定屈伸來(lái)完成動(dòng)作。即使站不起來(lái)，腰背肌也要一直保持收緊，等待同伴的保護(hù)幫助。這樣既安全可靠，又能保證伸膝肌群力量得到很好發(fā)展。可是很多練習(xí)者往往總是弓腰練習(xí)深蹲，尤其是當(dāng)站不起來(lái)時(shí)，腰弓得更加厲害，這樣就比較容易造成腰部損傷。當(dāng)我們做沖刺、跨步、跳躍甚至是跑步的爆發(fā)性動(dòng)作，都是經(jīng)由髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)做強(qiáng)而有力的收縮所產(chǎn)生，幾乎所有需要瞬間爆發(fā)的動(dòng)作，都需要這三個(gè)關(guān)節(jié)的主作用?。ü伤念^肌、臀大肌及小腿肌群），同時(shí)產(chǎn)生非常大的力量，因此增進(jìn)這三個(gè)關(guān)節(jié)的主作用肌的同時(shí)作用能力，便可提升下肢爆發(fā)力的表現(xiàn)。

在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)偏重于擺動(dòng)的動(dòng)力性練習(xí)，尤其要注意動(dòng)作的振幅。這樣做可使練習(xí)者獲得用力感和速度感，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)力力量，培養(yǎng)快速完成動(dòng)作的能力，同時(shí)也改進(jìn)了關(guān)節(jié)的靈活性。為了增大動(dòng)作的振幅，要注意結(jié)合肌肉的放松和伸展練習(xí)，以使肌肉保持彈性和柔韌性。如果速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的髖屈肌、闊背肌或是豎脊肌僵硬，就會(huì)限制髖關(guān)節(jié)的伸展，導(dǎo)致無(wú)法有效率地伸展他們的髖、膝、踝關(guān)節(jié)，這將降低運(yùn)動(dòng)員滑得更快、更好的能力。針對(duì)這種情況，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是一種無(wú)效的方法，而提高動(dòng)作效率卻是最行之有效的方法之一。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤時(shí)或表現(xiàn)不是很好時(shí)，在動(dòng)作上加負(fù)荷是不合理的行為。如果你無(wú)法在深蹲或是硬舉時(shí)，保持脊柱的正確姿勢(shì)，教練員可以預(yù)期加上負(fù)荷會(huì)出現(xiàn)什么情況時(shí)，就必須從改善動(dòng)作質(zhì)量、姿勢(shì)及身體位置入手，建構(gòu)他們身體的基礎(chǔ)能力。如，教他們?nèi)绻褂盟麄兊母共俊⑸煺顾麄兊捏y關(guān)節(jié)并更有效率的進(jìn)行呼吸等等。針對(duì)年輕的運(yùn)動(dòng)員或者是動(dòng)作相當(dāng)?shù)牟钸\(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的第一步永遠(yuǎn)都是建構(gòu)一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)，在正確的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)形成之后才能開(kāi)始增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。每一名教練員必須清醒地認(rèn)識(shí)到正確的技術(shù)動(dòng)作是提高訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)，是進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的前提，動(dòng)作質(zhì)量高低對(duì)于訓(xùn)練效果起到重要的作用，完成力量練習(xí)的動(dòng)作質(zhì)量越高，力量訓(xùn)練的質(zhì)量也越高，訓(xùn)練的效果也就越好；反之，完成力量練習(xí)的動(dòng)作質(zhì)量不高或動(dòng)作質(zhì)量難以保證，訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣，甚至?xí)谟?xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)在一定程度上直接影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前途，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，對(duì)提高力量訓(xùn)練水平與創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)具有重要的作用。教練員對(duì)力量訓(xùn)練具備深刻的認(rèn)識(shí)與理解時(shí)，才能在周期訓(xùn)練中科學(xué)安排力量訓(xùn)練的時(shí)間與負(fù)荷，訓(xùn)練中缺乏自我保護(hù)意識(shí)，力量訓(xùn)練內(nèi)容安排比例失衡，缺乏對(duì)完成訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量的嚴(yán)格要求等因素是影響力量訓(xùn)練效果的主要因素。任何訓(xùn)練都有正反兩面，超負(fù)荷式訓(xùn)練對(duì)力量的發(fā)展有很好的促進(jìn)作用，但訓(xùn)練的同時(shí)也會(huì)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生很大的壓力甚至是傷害。教練員必須認(rèn)識(shí)到對(duì)于多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員而言，重點(diǎn)不是在力量訓(xùn)練的量與強(qiáng)度有多大多高，而是在訓(xùn)練中如何保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員使他們不受傷害。教練員必須牢記，預(yù)防訓(xùn)練中出現(xiàn)傷害永遠(yuǎn)是第一訓(xùn)練原則。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握如何正確使用技術(shù)動(dòng)作后，才能漸進(jìn)式地增加力量訓(xùn)練的負(fù)荷，這樣才能提高力量訓(xùn)練效果，達(dá)到力量訓(xùn)練的預(yù)期目的。

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