文 王占和

鹿奔：張弛要有度“弓”到自然成

文 王占和

鹿，悠閑自在地生活、嬉戲在藍(lán)天白云、綠草原野間。仿效鹿奔的優(yōu)美姿態(tài)，習(xí)練者的身形弓到自然，暢情悅志；張弛有度，調(diào)攝氣機(jī)。度是質(zhì)和量的互相結(jié)合和相互規(guī)定。度的兩端是關(guān)節(jié)點，也就是一定的質(zhì)所能容納的量的活動范圍的最高界限和最低界限。在這個范圍內(nèi)，事物的質(zhì)保持不變；突破關(guān)節(jié)點，事物的質(zhì)就要發(fā)生變化。不言而喻，練功要有度，練弓更要掌握好幅度。小功法，大道理。學(xué)會把握分寸，掌握適度原則不僅習(xí)練鹿奔用得著，人類生活的諸多領(lǐng)域都需要！

鹿奔，是健身氣功·五禽戲中鹿戲的第二個動作。習(xí)練該式時人體姿勢有一個重要特征，就是形如弓狀。即：模仿鹿奔狀，提腿前邁、握拳扣腕、重心后坐，使人體背部和脊柱，分別形成“橫弓”與“豎弓”，并在弓的張與弛的運動過程中，導(dǎo)引氣血自然運行，以實現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。本文圍繞形如弓狀這一特征加以分析。

弓之法

習(xí)練鹿奔動作，身體姿勢形如弓狀，并且是一連串疊加式的彎弓姿勢。所以，有必要探討一下如何才能將身形練成弓狀的基本方法以及技術(shù)要領(lǐng)。便于行文時展開分析、說的清楚一點，可將習(xí)練鹿奔動作的技術(shù)要領(lǐng)分解為五個環(huán)節(jié)。即：

意念轉(zhuǎn)移。鹿奔動作的意念不同于其它功法，也就是說該式“奔”的內(nèi)涵，與圓柔緩慢這一習(xí)練健身氣功的基本要求從字面上看，似乎相背。其實，身形雖如鹿奔之勢，而意念依然要綿緩，體現(xiàn)出用意而不用力。在做兩手向前劃弧，提胯前邁步，曲腿成弓步動作時，意念要用在手腕下扣，意想鹿在奔跑時，鹿蹄上下翻飛；在做兩臂內(nèi)旋回收、拱背、收腹動作時，應(yīng)意想鹿奔跑之前蓄勢待發(fā)，意守胸部膻中穴和背部命門穴，膻中穴內(nèi)收，命門穴后凸；在腳步轉(zhuǎn)換時意念要及時跟進(jìn)到換跳動作；在一腳下落，一腳提起銜接處，要意想鹿的輕盈與敏捷。這些講的就是練功基礎(chǔ)階段意念的自然運用。

手臂運行。上肢手臂運行首先要考慮其整體性，包括意氣相隨。首先可以練習(xí)兩手同時向前劃立圓，模仿鹿向前奔跑的動作；然后手握空拳，兩臂前平舉，反復(fù)練習(xí)兩臂內(nèi)旋動作，要求做到兩臂伸直，掌背相對，拳變鹿角，手指向前，然后還原。上述兩個分解動作練熟了，可以進(jìn)行上肢動作的完整練習(xí)：兩手握空拳上提，向前上方劃半個立圓，兩臂平舉，扣腕（即握空拳快速向下屈腕），然后兩臂內(nèi)旋前伸，拳變鹿角，再鹿角變握空拳，兩臂下落，完成向下的半個立圓，還原。上肢手臂動作要做得好，需要掌握運行過程中的松緊變化。兩臂向前劃立圓時，在腰腹的帶動下，松柔連貫；兩臂內(nèi)旋前伸時，要盡力轉(zhuǎn)肩內(nèi)夾；最后松肩下落于體側(cè)。動作要做到剛?cè)嵯酀?jì)，才能韻味顯現(xiàn)。

步型變換。鹿奔是模仿鹿奔跑的姿勢，既要有屈伸張弛的力度，也要體現(xiàn)出鹿在奔跑時的輕快靈活。鹿奔落步時，經(jīng)歷了兩次前后移轉(zhuǎn)重心，弓、虛步變換。下肢步型變換的關(guān)鍵是要掌握身體重心的穩(wěn)定移動，落步要輕，收回要穩(wěn)，有利于下面動作的銜接。鹿奔左右式轉(zhuǎn)換時，腳下還有一個換跳步動作，以模擬鹿奔跑時，步伐之間的變換。兩腳下落、提起的速度要均勻柔和，腳掌過渡要清晰，換跳步要有富有彈性。

軀體彎弓。身體軀干能否充分伸展、折疊、收放，是完成動作好壞的關(guān)鍵。身體重心后坐時，上體要收腹含胸，兩臂內(nèi)旋，使背部形成一張水平的“橫弓”；同時，低頭前伸，眼視前下方，胸內(nèi)含、背后拱，腹收縮，臀內(nèi)斂前送，使脊柱形成一張“豎弓”，借助兩張“弓”伸曲張弛，可有效促使背部肌肉向上下左右四個方向充分伸展，對脊柱和背部肌肉有良好的鍛煉作用。從背后看，“橫弓”要求兩肩胛骨充分向前內(nèi)合，形成圓背；從側(cè)面看，“豎弓”要求脊柱充分向前彎曲，腹部內(nèi)收，背部向后最突出的部位是命門穴處。

呼吸配合。呼吸和動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進(jìn)行，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。兩次呼吸的方法是：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心后坐，手臂內(nèi)旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣后，增加一次呼吸，然后兩手下落還原時，再配合呼氣。

弓之理

鹿奔動作之所以具有強(qiáng)身健體的作用，這與文化的傳承以及形成文化特征的思維方式密切相關(guān)。弓，它的特性是蓄勢牽拉兩端用以張，發(fā)力引弦放松用以弛。張弛之間，弓體安然無恙。所以，伸曲張弛，蓄勢發(fā)力，這就是鹿奔動作以弓的原理導(dǎo)引人體強(qiáng)身的基本道理。據(jù)此，再來看鹿奔動作中形如弓狀的幾個動作的健身作用。

雙臂的張與馳。雙臂的張弛主要由手、肘、肩的協(xié)調(diào)運動來完成的。手的靈巧和自由負(fù)有引領(lǐng)蓄勢與發(fā)力的作用。肩要做到松沉。肩部要向外拉開，腋下要空，起落靈活，運轉(zhuǎn)自如。肩部正確的運動方式是沉肩、松肩，以保證兩臂不僵不拘。肘部不能軟，也不能飄，更不能折，要保持沉肩墜肘，穩(wěn)定平衡。肘的伸展張弛起著承前啟后的作用。所以，手、肘、肩既有分工又有合作，三者合作的基礎(chǔ)動作就是沉肩墜肘。即：一方面手、肘、肩運動要與意念、呼吸協(xié)調(diào)一致。調(diào)整呼吸的一個重要環(huán)節(jié)就是調(diào)控協(xié)調(diào)呼吸肌的緊與松，要在意念的導(dǎo)引下，使肩與肘在沉與墜的運動中放松肩肘周圍的筋肌。另一方面，手、肘、肩的運動，是與腰、胯、膝、踝、足等關(guān)節(jié)共同進(jìn)行的。腰松開了，一動全身無處不動。而松腰的關(guān)鍵在于先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是“旋之于足”。所以，沉肩墜肘既使手、肩、肘三者運動緊密地聯(lián)系在了一起，也使意念、呼吸與整個形體運動趨于一致。

腿部的張與馳。鹿奔的下肢動作主要是弓步。做弓步時兩臂向前伸出，身體正直放松，眼平視前方。前腿屈膝前弓，大腿接近水平或斜向地面，膝蓋不超過腳尖；后腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度。兩腳橫向距離約10-30厘米。弓步的作用不僅是要將雙足蹬地的力量傳遞到腰胯，還要承受身體本身的重量，所以，腳趾運行形式為五指抓地來保持整個身軀的穩(wěn)固。弓步的另一個關(guān)鍵點是“松胯”，沒有松胯，腳蹬地的反作用力就不能送到腰部進(jìn)行重新分配；沒有松胯，腰脊的轉(zhuǎn)動便是僵硬的。所以，腿為實，胯為松。起到實中有松，松中有實的作用。習(xí)練弓步，從頭頂?shù)陌贂?、?jīng)頸、背、腰、到襠部的會陰穴得以充分伸展、折疊、收放，尤其是在一張一弛的運動過程中，使胯部、膝部以及腳部踝關(guān)節(jié)得到有效鍛煉。

背部的張與馳。這里所謂背部，是指包括尾閭至頸椎的整個脊柱。習(xí)練鹿奔對人體的背部鍛煉，具有積極效果。背部是人體的督脈所在，人體五臟六腑相關(guān)的穴位如心、肝、脾、肺、腎等的俞穴都在背部。鹿奔在重心后坐時，上體要收腹含胸，兩臂內(nèi)旋，使背部、脊柱形如弓狀：從背后看，橫弓要求兩肩胛骨充分向前內(nèi)合，形成圓背；從側(cè)面看，豎弓要求脊柱充分向前彎曲，腹部內(nèi)收，背部向后最突出的部位是命門穴處。這樣一來，整個背部在弓的張弛作用下，可以起到有效地牽拉保健作用。背部的張與馳，是以背部姿勢的弓形來實現(xiàn)的。其基本要求是：胸要含起來，尾椎要向里裹。這樣，胸椎與尾椎內(nèi)含里裹，形成了背部軀干的身弓。含胸塌腰是身弓形成的必要條件，胸椎要有向里包的感覺，才能使脊背拔長，勁力順達(dá)，使背部有彈性。在含胸的同時，尾椎要向里裹，這樣才能使重心下沉，才會導(dǎo)引往來之氣貼于背行。如果胸不含，橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺。含胸拔背，身弓撐起能使習(xí)練者氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。所以，借助身弓的伸曲張弛，可有效促使背部肌肉向上下左右四個方向充分伸展，對脊柱和背部肌肉有良好的鍛煉作用。

弓之度

所謂弓到自然成，要表述的是在做鹿奔動作時，調(diào)節(jié)身、心、息達(dá)到水到渠成狀態(tài)。

所謂張弛有度，就是要在自然入化的境界中，依然具有鹿奔的本質(zhì)特征。

就鹿奔而言，其功法與功理在前邊已作了分析，這里要進(jìn)一步分析的是功法與功理的自然而然的構(gòu)成要素，包括這樣三點：一是身形彎曲張弛自然。即：在動作姿勢變化過程中，身體諸多部位的張弛彎曲，要符合生理規(guī)律，自然運行。即：提腿前邁、重心后坐時腿部自然呈現(xiàn)弓形；握拳扣腕、空拳變鹿角時手指、手腕也有自然如弓之感；即便是背部形成“橫弓”和脊柱形成“豎弓”時，也是形體變化的一個自然現(xiàn)象。生命似乎在姿勢各異的弓的開合過程中張弛律動。二是意境、神韻和氣息回歸自然。這也是習(xí)練鹿奔動作要調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的運動過程，而在這一過程中，使人忘情地“奔”行在鹿的靈性與嬉戲之中。鹿姿輕盈，靈性敏捷；屈體力張，蓄勢待發(fā)；前奔伸馳，舒展優(yōu)雅。其意境如在藍(lán)天白云下馳騁，神態(tài)優(yōu)雅，輕盈靈活；其神韻像鹿一樣溫順和善、喜悅忘懷、靈敏悠然；而呼吸則與奔跑時張馳收發(fā)相配合，隨其自然。三是呼吸和動作配合的自然，這一點極為重要，還是要遵循順其自然的原則，因人而宜，逐步形成，不能勉強(qiáng)，以免出偏。這三點體會是從習(xí)練鹿奔總體方法上談的。也就是說，功法已經(jīng)習(xí)練到了隨心所欲、自然而然的境界。

總之，能否充分伸展、折疊、收放身體軀干，是完成動作好壞的關(guān)鍵。從張與馳的角度來理解鹿奔之理，也給正確習(xí)練鹿奔動作提供了一種思路。

山東省舉辦首屆健身氣功通訊員培訓(xùn)班

1月19日，山東省首屆健身氣功通訊員培訓(xùn)班在濟(jì)南開班。國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平、山東省體育局副局長劉明等出席開班典禮并講話。來自全省17個市、140多個縣（區(qū)、市）和省體育局機(jī)關(guān)各處室、各直屬單位的近200名健身氣功通訊員參加了會議。

常建平主任在講話中強(qiáng)調(diào)了健身氣功宣傳工作的重要意義，指出要充分調(diào)動龐大的通訊員隊伍，做好健身氣功的宣傳工作。常建平說，這既是健身氣功事業(yè)本身發(fā)展的需要，也是弘揚中華傳統(tǒng)文化、構(gòu)建和諧社會的有效途徑。要把握好黨的十八屆三中全會提出的全面深化改革的良好契機(jī)，通過建設(shè)和諧站點、企業(yè)參與命名、探索市場化發(fā)展方式、各種形式的培訓(xùn)和國際國內(nèi)比賽交流，逐步清晰和完善健身氣功的宣傳推廣模式，努力打造健身氣功宣傳工作的“升級版”。

常建平在接受采訪時表示：“山東是我國的體育大省，現(xiàn)在看來也是健身氣功第一大省，習(xí)練人數(shù)最多，站點數(shù)最多。山東省體育局把健身氣功作為一項重要的全民健身項目，推廣的很有力。希望山東不滿足于現(xiàn)狀，繼續(xù)將健身氣功發(fā)展好，增加習(xí)練人口，擴(kuò)大陣地，管理和服務(wù)工作更加細(xì)致有效。相信山東能做的更好?！?/p>

開班儀式結(jié)束后，新華社北京分社體育部主任汪涌就健身氣功的新聞寫作和如何利用新媒體宣傳等問題做了專題講座。（魏?。?/p>