馬博

在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練是重要的方面。本文以運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，對(duì)于相關(guān)的理論進(jìn)行說(shuō)明，并且就運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)型疲勞的判斷以及恢復(fù)訓(xùn)練的方法提出建議。

運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)1前言

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗較大的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)，是田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)徐林體系的重要組成部分之一。關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)，相關(guān)的理論指出“沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是沒(méi)有效果的，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的”。因此在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)性疲勞以及疲勞恢復(fù)，是田徑運(yùn)動(dòng)的重要方面，保持正確的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，是保證運(yùn)動(dòng)員不斷提升的方法。

2田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理論

田徑運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)以及運(yùn)動(dòng)水平提升的重要方面。在田徑運(yùn)動(dòng)中，疲勞以及恢復(fù)是訓(xùn)練中處于矛盾統(tǒng)一的兩個(gè)概念，在運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞必須重視。因?yàn)樽o(hù)士運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性的疲勞積累，當(dāng)積累到一定程度時(shí)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身造成嚴(yán)重的傷害。隨著體育競(jìng)技的不斷發(fā)展，現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)大高、訓(xùn)練密度大，而且比賽相對(duì)頻繁。這些因素都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞，如果忽視了運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度消極，身體狀況跟不上，嚴(yán)重的會(huì)造成身體傷害。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是身體的正常反應(yīng)，也是必然的結(jié)果，采用有效的疲勞恢復(fù)，是保證運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的重要因素。在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)，需要采用心理、營(yíng)養(yǎng)等多方面進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)在恢復(fù)后，需要采用恢復(fù)訓(xùn)練保持運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，超量恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)普遍現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)恢復(fù)到比原來(lái)更好的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，并不是簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)以及訓(xùn)練，二十一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的體系，通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，并且能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3運(yùn)動(dòng)性疲勞

3.1運(yùn)動(dòng)性疲勞的內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究已經(jīng)具有了一百多年的研究歷史，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論中，關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的解釋是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的身體機(jī)能下降的現(xiàn)象，現(xiàn)代對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，不能夠維持的平均水平線。運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因是多方面的，也是一種運(yùn)動(dòng)或是比賽之后的正?，F(xiàn)象，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研究能夠制定符合運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)能力，同時(shí)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的緊急能力。

3.2判斷運(yùn)動(dòng)型疲勞的方法

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)型疲勞包括生理疲勞和心理疲勞兩個(gè)方面，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)型疲勞的判斷是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過(guò)程。關(guān)于運(yùn)動(dòng)型疲勞的專(zhuān)斷與判斷，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行了解，并且因此制定恢復(fù)計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員能夠迅速的恢復(fù)狀態(tài)，保持生理機(jī)能。

3.2.1觀察法

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行定量觀察，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況進(jìn)行認(rèn)識(shí)。在觀察的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)詢(xún)、以身體狀態(tài)的觀察，來(lái)對(duì)疲勞進(jìn)行判斷。

3.2.2生理指標(biāo)測(cè)定與判斷

根據(jù)運(yùn)動(dòng)型疲勞產(chǎn)生機(jī)制的理論，在運(yùn)動(dòng)以及經(jīng)濟(jì)之后，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：體重以及肌力，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的田徑運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員的體重以及肌力會(huì)發(fā)生明顯的下降，多測(cè)定判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況；神經(jīng)反應(yīng)能力以及皮膚空間域，通過(guò)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及皮膚空間域的測(cè)定，與運(yùn)動(dòng)員平常的情況進(jìn)行比較，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞情況進(jìn)行判斷；小腿圍以及脈搏，長(zhǎng)時(shí)間的田徑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的脈搏加速，產(chǎn)生的滯留組織液也可能會(huì)導(dǎo)致小腿圍加粗，通過(guò)這些指標(biāo)以及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)一段時(shí)間后的指標(biāo)變化，進(jìn)而判斷運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)型疲勞情況。

3.2.3生化指標(biāo)

除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外觀審理指標(biāo)以及心理狀態(tài)繼續(xù)詢(xún)問(wèn)之外，還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白尿蛋白等多種升華指標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷進(jìn)行判斷。

4運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練

4.1運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)是指通過(guò)恢復(fù)以及訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)消失，同時(shí)因?yàn)槟芰ο臏p少，運(yùn)動(dòng)員能夠在自身體內(nèi)合成新的物質(zhì)，從而身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)，甚至超越疲勞前的水平。

運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員不斷提升的保證，通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員擺脫疲勞，逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)情況。根據(jù)長(zhǎng)期的田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升的有效手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體狀態(tài)，同時(shí)由于恢復(fù)的規(guī)律以及機(jī)理，運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)的期間進(jìn)行競(jìng)技比賽，從而取得較好的成績(jī)。

4.2超量恢復(fù)理論

超量恢復(fù)理論是田徑運(yùn)動(dòng)的重要理論之一，在以往的訓(xùn)練實(shí)踐中，超量恢復(fù)理論以及得到廣泛的認(rèn)同以及驗(yàn)證。超量恢復(fù)理論是指經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)得到回復(fù)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能恢復(fù)到原來(lái)的水平。超量恢復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的寂靜水平的提升，具有重要的意義。超量恢復(fù)理論是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提出的，相關(guān)的理論基礎(chǔ)是因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致消耗巨大，但是在恢復(fù)期的一個(gè)階段，會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)的階段，該階段的被消耗物質(zhì)相對(duì)較多，而且超量恢復(fù)水平隨著消耗的程度而不斷提升。

4.3運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練與超量恢復(fù)

超量恢復(fù)理論對(duì)于運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義，通過(guò)運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)技能得到進(jìn)一步提升。超量恢復(fù)通過(guò)消耗平衡，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、心里渴望以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)得到有效的恢復(fù)，從而比以往的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好。

4.4運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)相對(duì)綜合的過(guò)程，訓(xùn)練包括心理恢復(fù)、身體恢復(fù)等多方面的內(nèi)容。

4.4.1心理恢復(fù)

通過(guò)座談以及調(diào)查，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行了解，使運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞逐漸恢復(fù)，而且采用運(yùn)動(dòng)間歇，對(duì)于心理進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練的目的。

4.4.2生理恢復(fù)

采用生理學(xué)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)型疲勞進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)定量了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握呼吸、肌肉等生理的狀態(tài)，從而保持運(yùn)動(dòng)員體力充沛，保證訓(xùn)練的質(zhì)量。生理學(xué)的恢復(fù)是最常用的恢復(fù)手段，營(yíng)養(yǎng)與生理學(xué)的測(cè)試，可以對(duì)恢復(fù)情況進(jìn)行了解，從而保證恢復(fù)。

5結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的過(guò)程，對(duì)于運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，首先應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的是訓(xùn)練疲勞進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)，從各種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)以及生理狀態(tài)進(jìn)行了解，

從而得到相關(guān)的疲勞參數(shù)。采用超量恢復(fù)理論，對(duì)運(yùn)動(dòng)型疲勞恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)性的指導(dǎo)，不僅能夠緩釋疲勞，而且可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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