曹忠榮 車曉波

(上海體育學(xué)院 上海 200438)

“高住低練”(Living high-training low,HiLo),即讓運動員在較高海拔的自然高原條件下居住,而在較低海拔的自然條件下訓(xùn)練的方法(Levine B D;1992年)。人們將這一高原訓(xùn)練的新思路引用到利用人工低氧環(huán)境進行輔助訓(xùn)練的研究和應(yīng)用中,并提出了“低住高練”(training high-living low)、“高住高練低練”(HiHiLo)等新的低氧訓(xùn)練方法。低氧訓(xùn)練(hypoxic training),是指在運動訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷利用高原自然低氧或人工低氧環(huán)境,配合運動訓(xùn)練來增加運動機體的缺氧程度,從而產(chǎn)生一系列有利于提高機體抗缺氧的生理反應(yīng)及適應(yīng)能力,調(diào)動體內(nèi)的機能潛力,進而達到提高運動能力的訓(xùn)練方法。在我國,低氧訓(xùn)練則被界定為利用人工低氧環(huán)境進行訓(xùn)練或刺激的輔助性訓(xùn)練方法,包括“高住低練”(HiLo)、“高住高練低練”(HiHiLo)、“低住高練”(LoHi)以及“間隙性低氧訓(xùn)練”(IHT)等幾種形式。

表15 周LoHi訓(xùn)練前后血象變化一覽表

表2 各LoHi研究中Hb、RBC、HCT出現(xiàn)峰值時間

研究已漸漸證實,低氧訓(xùn)練要取得很理想的效果并不依賴于低氧刺激的持續(xù)性和低氧暴露的時間長短,其關(guān)鍵在于多次的由低到高、由高到低的轉(zhuǎn)移,1～2h的低氧刺激比更長時間持續(xù)的處于低氧環(huán)境能更加有效的提高機體耐缺氧的能力。因此,Hoppeler在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練法和高住低練訓(xùn)練模式的基礎(chǔ)上正式提出了低住高練訓(xùn)練模式。這是一種有效提高有氧耐力的新的模擬低氧訓(xùn)練模式。通常是指運動員在平原人工低氧環(huán)境中訓(xùn)練數(shù)小時,而在常氧條件下恢復(fù),如此連續(xù)讓運動員在低氧和平原環(huán)境下以一定運動強度和時間進行交替性訓(xùn)練,而晚上睡在平原環(huán)境。這種方法可以發(fā)揮高原缺氧和運動雙重刺激對機體的有益影響,可以避免高原低氧不利于身體恢復(fù)的缺點,同時對心肺功能的刺激也非常強烈。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

現(xiàn)代五項國家隊隊員男子4名,女子1名(其中國際健將4人、國家健將1人)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱近20年來關(guān)于高原訓(xùn)練和LoHi訓(xùn)練的國內(nèi)外相關(guān)文獻及專著,為歸納、概括LoHi訓(xùn)練的特征,并進而為科學(xué)制定LoHi訓(xùn)練計劃建立進行理論準(zhǔn)備。

1.2.2 實驗計劃

5名運動員進行每周3次(為周一、三、五),每次2h的5周LoHi訓(xùn)練(氧濃度為15.4%～14.3%,模擬海拔高度2500～2800m)。訓(xùn)練內(nèi)容包括跑臺跑和拉伸。在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后(2011年12月12日至2012年1月30日)每周一清晨采血,對運動員的血象變化進行觀察。在每次訓(xùn)練課中,采用心率表和血氧飽和儀對運動員訓(xùn)練負荷進行監(jiān)控。

本次訓(xùn)練為冬訓(xùn)期間的體能訓(xùn)練內(nèi)容,主要目的是發(fā)展運動員的一般有氧運動能力,提高心肺功能,提高爬坡能力。整個訓(xùn)練計劃分為兩種不同的負荷的遞進:低氧負荷和訓(xùn)練負荷。低氧負荷:前3周為氧濃度15.4%;后2周氧濃度為13.4%。訓(xùn)練負荷主要以通氣閾強度以下的生理負荷對應(yīng)跑速為主,采用持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗結(jié)果采用Excel 2010進行常規(guī)數(shù)據(jù)處理,數(shù)據(jù)結(jié)果采用M±SD(M為平均數(shù),SD為標(biāo)準(zhǔn)差)表示。用SPSS 17軟件統(tǒng)計包處理。血象指標(biāo)采用重復(fù)性測量方差分析處理。顯著性水平為P<0.05,非常顯著性水平為P<0.01。

2 實驗結(jié)果

5周LoHi訓(xùn)練,RBC、Hb、HCT變化在前三周并不明顯。RBC和Hb在第一周升高(RBC+0.63%,Hb+0.67%),而后兩周降低(RBC-0.38%、+0.34%,Hb-1.75%、-1.08%),在第四周時出現(xiàn)上升(RBC+3.04%,Hb+0.54%),并且在第五周出現(xiàn)最高峰(RBC+9.46%,Hb+8.49%),但是并沒有顯著性。HCT在第一、二周出現(xiàn)上升(+1.72%,+1.72%),在第三周時出現(xiàn)下降(+0.70%),但仍高于低氧暴露前,而后兩周出現(xiàn)上升(+4.15%、+13.47%)。MCV在第一、二周時呈現(xiàn)上升趨勢(+0.99%、2.11%),在第三周時下降(+0.29%),在第四、五周時上升(+1.08%、+3.17%)。所有血象指標(biāo)與暴露前沒有顯著性變化。(見表1)

3 分析討論

從血象變化看,前三周與正常訓(xùn)練時并沒有很大的變化,但是在第四周后出現(xiàn)升高。這可能與低氧負荷的積累和低氧負荷的變化(第四、五周低氧負荷為13.4%氧濃度,模擬高原2800m)有關(guān)。

有關(guān)的報道中,血象的變化也是呈現(xiàn)不同的情況,高炳宏的實驗中,Hb和RBC都是呈現(xiàn)先升后降,并且在訓(xùn)練中出現(xiàn)最高峰,出艙后變化并沒有訓(xùn)練中數(shù)據(jù)高。陳燕萍的報道中,Hb的變化表現(xiàn)出于本次訓(xùn)練相似的情況,出現(xiàn)兩次峰值(第5天和第16天)谷底為第10天。而曹艷霞的報道中,HCT、Hb是出現(xiàn)先升后降的現(xiàn)象。但是RBC變化成波浪形。沈倬的報道中,Hb在前兩周中出現(xiàn)下降,在第19天時出現(xiàn)上升,但隨后表現(xiàn)為下降。這些報道說明,LoHi訓(xùn)練中血象變化的復(fù)雜性,這主要是低氧暴露的時間不同,以及運動強度的不同。這些報道說明,LoHi訓(xùn)練中血象變化的復(fù)雜性,這主要是低氧暴露的時間不同,以及運動強度的不同。對比這幾次訓(xùn)練的低氧負荷時間和Hb峰值出現(xiàn)(見表2)發(fā)現(xiàn)各個峰值的出現(xiàn)并不依靠低氧暴露時間,其主要是在第三周出現(xiàn),但是通過低氧暴露的次數(shù)看,大體是相同的。這在一方面說明低氧暴露疊加的效果可能與低氧暴露的次數(shù)有關(guān),但是低氧訓(xùn)練的暴露次數(shù)在這幾次實驗中并沒有變化,所以并不判斷是否還有別的影響因素。本次實驗中峰值出現(xiàn)都集中在第五周時間。這主要與實驗中提高模擬海拔有關(guān)(第四周從模擬海拔2500m升為2800m)。

經(jīng)過5周的LoHi訓(xùn)練后,優(yōu)秀現(xiàn)代五項運動員的RBC、Hb、HCT分別增加了+9.46%、+8.49%、+3.17%,但是沒有顯著性變化。在通過組間不同運動員血象變化與訓(xùn)練負荷和低氧負荷的比較發(fā)現(xiàn),在第一周血象指標(biāo)可能更表明運動員對運動強度的適應(yīng)能力,但是在隨后的時間中血象變化表現(xiàn)出很多的差異性,并且與訓(xùn)練負荷的關(guān)系也各不相同,所以對于負荷的控制更應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練中運動員的表現(xiàn)和完成訓(xùn)練的情況而定。

4 結(jié)語

經(jīng)過5周的LoHi訓(xùn)練后優(yōu)秀現(xiàn)代五項運動員的RBC、Hb、HCT略有增加,但是沒有統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著性變化,說明5周LoHi訓(xùn)練對于運動員血象指標(biāo)的改變變化不大。

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