劉燦群

運(yùn)動(dòng)處方的概念是由美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的，是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地科學(xué)鍛煉的一種方法，具有普及面廣、滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)需求、收效快的優(yōu)勢(shì)。不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體力水平的鍛煉者如果按自己心率的強(qiáng)度鍛煉10～20分鐘，持續(xù)6～8周，就能不同程度地提高耐力水平，最多不超過(guò)16周即可達(dá)到良好的效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和要求進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以科學(xué)地監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)效果，并能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷。

如今，隨著素質(zhì)教育的全面實(shí)施，運(yùn)動(dòng)處方也被吸納到教學(xué)當(dāng)中，教師可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方因材施教，有針對(duì)性地安排學(xué)生的體育鍛煉，使學(xué)生的鍛煉能夠接近運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、收到成效。本文以學(xué)校小班化教育實(shí)驗(yàn)班為研究對(duì)象，針對(duì)學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)的差異，通過(guò)實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方來(lái)指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉，并定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，檢驗(yàn)處方的效果，尋找適合鍛煉的最佳方式，以期提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、提高少年兒童身體素質(zhì)刻不容緩

青少年是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望，如果沒(méi)有身心健康這個(gè)基礎(chǔ)，即使學(xué)習(xí)再好將來(lái)也難以肩負(fù)起國(guó)家和社會(huì)的重任。近年來(lái)，體質(zhì)下降問(wèn)題引起了教育界、體育界與其他社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。據(jù)有關(guān)資料顯示，近20年來(lái)學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降，肥胖率和近視比例從小學(xué)、初中到大學(xué)不斷增大，學(xué)生的身高、體重、胸圍等發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長(zhǎng)，而肺活量、速度耐力等體能素質(zhì)卻持續(xù)降低，這種現(xiàn)象引起了政府部門(mén)的極大關(guān)注，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》和廣東省委省政府的實(shí)施意見(jiàn)等文件均要求學(xué)校切實(shí)提高青少年體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

二、實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的條件

1.小班化教育為實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方奠定了基礎(chǔ)

2012年秋，雅荷塘小學(xué)成為越秀區(qū)首批小班教育試點(diǎn)小學(xué)，實(shí)施小班教學(xué)是為了更深入地推動(dòng)教育改革，進(jìn)一步提高區(qū)域教育的現(xiàn)代化水平。雅荷塘小學(xué)借助教育改革的東風(fēng)，實(shí)行小班化教育，為學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展和教師的因材施教提供了平臺(tái)。由于實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方必須“對(duì)癥開(kāi)方”，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的具體情況來(lái)“開(kāi)處方”，這需要教師全面關(guān)注每個(gè)學(xué)生，小班化教學(xué)正是由于班級(jí)學(xué)生數(shù)量少，使教師更容易關(guān)注到每一位學(xué)生的特點(diǎn)和個(gè)性，因此，小班化教育為實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方奠定了基礎(chǔ)。

2.思路定位為實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了條件

學(xué)校全力打造“精致教育”，提出“以生為本，關(guān)注體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)展”的工作思路，精心為每一位學(xué)生服務(wù)，以“加強(qiáng)課程改革，為學(xué)生量身訂做運(yùn)動(dòng)處方，創(chuàng)設(shè)平臺(tái)體驗(yàn)成功”三個(gè)體系的建設(shè)為突破口，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，使體育鍛煉個(gè)性化、常態(tài)化，為學(xué)生享受陽(yáng)光體育提供支持。學(xué)校積極為學(xué)生提供體驗(yàn)成功、磨煉意志、培養(yǎng)良好品質(zhì)的體育鍛煉平臺(tái)，培養(yǎng)學(xué)生陽(yáng)光、自信、堅(jiān)毅的品質(zhì)，并且以點(diǎn)帶面，帶動(dòng)學(xué)科，乃至學(xué)校整體的發(fā)展。

3.家長(zhǎng)的認(rèn)同為實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了保障

學(xué)校針對(duì)加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉對(duì)小班化教育實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：

（1）發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷69份，回收69份；

（2）部分問(wèn)卷選項(xiàng)統(tǒng)計(jì)（見(jiàn)表1）。

從調(diào)查結(jié)果可以看出，家長(zhǎng)認(rèn)為孩子鍛煉時(shí)間不足的超過(guò)50%，有必要加強(qiáng)鍛煉的高達(dá)97%，支持學(xué)校開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng)、提高學(xué)生體質(zhì)的更達(dá)100%。家長(zhǎng)的支持給了學(xué)校強(qiáng)大的動(dòng)力，學(xué)校在家長(zhǎng)的支持下能夠更好地開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng)，這無(wú)疑為實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了有力保障。

三、運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施步驟

1.建立檔案，科學(xué)分析

（1）為每個(gè)學(xué)生建立專(zhuān)門(mén)的檔案，并錄入父母身高、學(xué)生的體育愛(ài)好、基礎(chǔ)脈搏數(shù)、出生年月等數(shù)據(jù)。

（2）根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所設(shè)項(xiàng)目，采用身高體重測(cè)試儀、坐位體前屈測(cè)試儀、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀等測(cè)試儀器對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)試并錄入個(gè)人檔案。

（3）根據(jù)數(shù)據(jù)分析每個(gè)學(xué)生的身體情況。

2.制定處方，指導(dǎo)鍛煉

（1）根據(jù)分析制定第一期處方。每個(gè)學(xué)生的處方包括四個(gè)內(nèi)容：第一項(xiàng)為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，大約3分鐘；第二項(xiàng)為全體學(xué)生統(tǒng)一項(xiàng)目，大約3分鐘；第三、第四項(xiàng)為學(xué)生個(gè)性項(xiàng)目，大約9分鐘。整個(gè)練習(xí)過(guò)程（含休息）約為30分鐘。

（2）發(fā)放運(yùn)動(dòng)處方鍛煉項(xiàng)目說(shuō)明（處方動(dòng)作分解圖片及文字說(shuō)明）及運(yùn)動(dòng)處方反饋記錄表，指引家長(zhǎng)協(xié)助學(xué)生鍛煉。

3.收集意見(jiàn)，調(diào)整處方

（1）學(xué)生鍛煉4～6周后，回收運(yùn)動(dòng)處方及反饋記錄表。

（2）收集反饋記錄表中學(xué)生的鍛煉情況、家長(zhǎng)的意見(jiàn)和學(xué)生的意見(jiàn)。

（3）對(duì)鍛煉效果不佳或?qū)W生反饋不易完成的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。

4.再次測(cè)試，檢驗(yàn)效果

（1）學(xué)生鍛煉4～6周后，回收運(yùn)動(dòng)處方及反饋記錄表。

（2）通過(guò)反饋記錄表收集學(xué)生的鍛煉情況。

（3）跟蹤測(cè)試上一次體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目，進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比。

5.二期處方，加強(qiáng)練習(xí)

（1）根據(jù)第一次測(cè)試和第二次測(cè)試數(shù)據(jù)的對(duì)比，檢驗(yàn)鍛煉的有效性。

（2）針對(duì)學(xué)生二次測(cè)試的弱項(xiàng)重新訂制第三、第四個(gè)個(gè)性項(xiàng)目。

（3）發(fā)放二期處方。

6.回收處方，整理歸檔

（1）經(jīng)過(guò)兩期處方，兩次調(diào)方，完成一個(gè)學(xué)期（周期）的鍛煉。

（2）整理處方，建立紙質(zhì)及電子檔案。

（3）第二學(xué)期重復(fù)上述步驟，開(kāi)始新一個(gè)周期。

四、運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施效果

1.實(shí)驗(yàn)班測(cè)試數(shù)據(jù)（以坐位體前屈為例）（見(jiàn)表2）

從坐位體前屈測(cè)試數(shù)據(jù)分析來(lái)看，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方前全年級(jí)的平均值為2.01厘米，實(shí)施第一期運(yùn)動(dòng)處方后平均值為9.14，進(jìn)步值為7.13，進(jìn)步幅度高達(dá)354.73%，且隨運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施這種進(jìn)步呈上升趨勢(shì)。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期（周期）的鍛煉，進(jìn)步幅度高達(dá)478.60%。

2.實(shí)驗(yàn)班與非實(shí)驗(yàn)班測(cè)試對(duì)比（見(jiàn)表3）

由于在測(cè)試對(duì)比時(shí)小班化實(shí)驗(yàn)剛滿(mǎn)一年，且全體學(xué)生都參與了實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)，故沒(méi)有與同年級(jí)的非實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行對(duì)比，只采用了與高一個(gè)年級(jí)（三年級(jí)）和高兩個(gè)年級(jí)（四年級(jí)）非實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行對(duì)比。從對(duì)比數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)班實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方一年后（二年級(jí)），坐位體前屈全年級(jí)平均值比三年級(jí)高出4.33厘米，比四年級(jí)高出1.97厘米。

五、結(jié)論

根據(jù)對(duì)以上數(shù)據(jù)的分析可以看出，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有較大的作用。根據(jù)筆者對(duì)學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方后學(xué)生基本能掌握運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)休息、運(yùn)動(dòng)后放松調(diào)整的運(yùn)動(dòng)步驟和方法，體育鍛煉的興趣和積極性明顯增強(qiáng)。在處方落實(shí)方面，學(xué)生落實(shí)每周四次的鍛煉時(shí)間與家長(zhǎng)的重視程度成正比，家長(zhǎng)的支持給了學(xué)校無(wú)窮的動(dòng)力。我校將繼續(xù)大力推行運(yùn)動(dòng)處方，并深入探索實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方更加簡(jiǎn)易的操作方法，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)處方的長(zhǎng)久發(fā)展，幫助全體學(xué)生提升身體素質(zhì)。

（作者單位：廣東省廣州市越秀區(qū)雅荷塘小學(xué)）

（責(zé)任編輯：徐曉卿）endprint