聶亞麗

【摘 要】在技工學校青少年體能訓練中，根據(jù)訓練任務(wù)及青少年不同年齡身體發(fā)育特點，合理地安排訓練內(nèi)容和采用適宜的方法，對提高和發(fā)展身體素質(zhì)起著積極作用。本文分析了技工學校羽毛球運動訓練項目，提出了相關(guān)訓練誤區(qū)，以期通過新的訓練方案提高青少年羽毛球運動訓練質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】青少年 訓練 質(zhì)量 提高 方法

羽毛球運動在我國是一項十分普及的運動項目，深受人們的喜愛。在競技體育領(lǐng)域中，體能是競技比賽運動制勝的決定性因素，通過體能訓練，不但能夠使青少年的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)的進行和技術(shù)水平的發(fā)揮，還可以保障青少年在訓練中掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，將自己的素質(zhì)在運動競賽中充分發(fā)揮出來。因此，結(jié)合羽毛球比賽專項特點，選擇最佳的訓練方案，是教練與體育研究人員必須重點關(guān)注的項目。

1 羽毛球運動的制勝規(guī)律

長久以來，羽毛球運動一直在我國所有體育項目中的處于優(yōu)勢地位，究其原因是因為教練們掌握了羽毛球的制勝規(guī)律，并依據(jù)學生的身體條件進行相應(yīng)指導(dǎo)訓練。羽毛球制勝規(guī)律講究一個“快”字，即學生能夠在第一時間爭搶到最好的擊球點，以最快的反應(yīng)速度做出反擊策略?！翱臁庇职ê荨?、活三個制勝要素，做到擊球“狠”需要學生有較好的體能，“準”則是對學生的技術(shù)要求，這兩個要素是“快”的基本要求，而最后一個要素“活”是“快”的深層次體現(xiàn)，要求臨場學生靈活運用各種戰(zhàn)術(shù)以“狠”“準”的要求做出擊球動作。

2 傳統(tǒng)青少年羽毛球運動訓練的誤區(qū)

羽毛球運動訓練計劃是根據(jù)學生的專項體能特點設(shè)計的，以確保能夠最大程度開發(fā)學生的潛在能力，提高技術(shù)水平。而專項體能中的一些項目是由個人的遺傳因素決定的，如身高、肌肉類型等指標，后天訓練對其影響不大，而學生的身體素質(zhì)、身體器官機能以及肌肉力量儲藏能力等指標則是可以通過后天適合的訓練提高的。

2.1 訓練理念不夠科學

“二元”訓練方法是傳統(tǒng)羽毛球運動訓練的指導(dǎo)思想，教練在實際指導(dǎo)過程中很容易存在兩方面錯誤的訓練理念，即一方面是過分重視技術(shù)訓練，使得學生的專項體能訓練不足；另一方面是把技術(shù)訓練與專項體能訓練完全分開進行。這兩種理念都是不夠科學的。

2.2 對專項體能訓練力量訓練認識不足

人體力量的大小由三個方面的決定因素，即肌肉橫斷面、肌肉群的數(shù)量和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉群的數(shù)量。因此，羽毛球力量訓練也可對應(yīng)的分為最大力量、快速力量以及力量耐力三個指標。在訓練實踐中，教練們往往最重視最大力量的訓練，對其他兩個力量指標明顯重視不足，即訓練學生不斷提高肌肉橫斷面，其中又以大肌肉群的訓練為主，很少有針對遠端小肌肉群的訓練計劃，而訓練肌肉群時也多采用向心訓練方式，忽視了適當?shù)碾x心訓練，這就使得學生的力量耐力和快速力量得不到有效提高。傳統(tǒng)羽毛球訓練所以存在以上這些缺陷，是因為教練們沒有能夠很好地掌握發(fā)展各力量要素與訓練方式之間的聯(lián)系。

2.3 專項速度訓練有所偏重

專項速讀訓練的目的是提高學生肌肉收縮的速度，可以細劃為三個方面，第一是動作速度訓練，這也是傳統(tǒng)速度訓練最重視的，教練們會要求學生盡量把動作做規(guī)范，以保證能夠以最快速度完成動作；第二是反應(yīng)速度訓練，旨在提高學生的感官感知能力，通過專業(yè)訓練使學生具有最快的中樞神經(jīng)反射能力，以便在比賽中有較快的反應(yīng)能力；第三是位移速度訓練，即訓練學生的快速移動能力。傳統(tǒng)的羽毛球運動速度訓練對位移速度和反應(yīng)速度的認識明顯不足，涉及較少。

2.4 專項協(xié)調(diào)性訓練重視不足

身體協(xié)調(diào)力包括動作靈敏性和身體平衡能力。擁有良好的身體協(xié)調(diào)力可以使學生在運動中更加敏捷，且發(fā)力輕松、順暢，減少高強度訓練和緊張比賽中的能量消耗。當學生擁有最佳的身體協(xié)調(diào)性時，表明該學生可以成熟靈活運用羽毛球技術(shù)。但傳統(tǒng)體能訓練并不是很重視對協(xié)調(diào)肌的訓練，訓練的重點在于主動肌收縮的速度和力量，即使有教練員注意得到協(xié)調(diào)性訓練，針對的也是單塊肌肉，而不是肌肉群的協(xié)動能力。缺乏專項協(xié)調(diào)性訓練會對學生的動作質(zhì)量和體能儲備產(chǎn)生直接影響。

2.5 對基礎(chǔ)有氧耐力訓練不足

依據(jù)氧氣供應(yīng)方式劃分，人體耐力有氧耐力以及無氧耐力兩大類。進行羽毛球運動講究快速運動，并強調(diào)爆發(fā)力，因此，一直以來體能訓練的耐力訓練都指的是無氧低乳酸訓練，缺乏足夠的基礎(chǔ)有氧耐力訓練，青少年長時間進行高強度的無氧訓練，其身體的負擔較重，而由于沒有進行足夠的基礎(chǔ)內(nèi)力訓練，使得身體力量恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致青少年在比賽或訓練中容易發(fā)生損傷，嚴重的甚至會過早離開運動場。有研究報告指出，在羽毛球快節(jié)奏的整個運動過程中，接受過合理的基礎(chǔ)有氧耐力訓練的青少年可以更好地調(diào)節(jié)身體能力，更快地適應(yīng)高水平運動負荷，在比賽間歇時更多的恢復(fù)體能，為整場比賽的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障。

3 提高技工學校青少年羽毛球運動訓練質(zhì)量的創(chuàng)新方法

3.1 理念創(chuàng)新——重新認識專項體能在專項訓練中作用

訓練理念應(yīng)該是從運動實踐過程中總結(jié)歸納等來的，且具有專一性，適應(yīng)于專項的體育運動訓練和比賽。就羽毛球運動來說，其訓練理念若是只依據(jù)球類運動訓練理念是行不通的，該應(yīng)該依據(jù)羽毛球運動的特點和制勝規(guī)律生成其獨有的訓練理念。在現(xiàn)有的羽毛球運動訓練理念中也存在諸多爭議，如與一般體能相比是否應(yīng)該更加重視專項體能訓練，而技能又是否比體能訓練更加重要，還有運動員的運動素質(zhì)與供能系統(tǒng)的關(guān)系也存在不同意見。筆者認為，依據(jù)“木桶原理”即可解決體能與技能之間的爭端，兩項中的任一項訓練不足都會影響學生的水平發(fā)揮，因此，需要均衡提高學生的體能和技能。其實，羽毛球運動中的各個因素是相輔相成的，猶如積木，都有其重要性，哪一項都不能忽略，區(qū)別只在于各個階段的側(cè)重點不同。如在初級訓練階段中應(yīng)該主要進行一般體能訓練，在專項訓練階段才側(cè)重于提高學生的專項體能。

3.2 實踐創(chuàng)新——運動素質(zhì)多維轉(zhuǎn)移

訓練體能既是發(fā)展提高人體各器官機能的潛在能力，具體的外在表現(xiàn)就是人的運動素質(zhì)，而進行體能訓練也可以認為是提高學生的運動素質(zhì)。運動素質(zhì)的內(nèi)容較多，力量、靈敏度、柔韌性、速度等都是其主要內(nèi)容。每項內(nèi)容又可以進行細劃分，如力量可分為最大力量、快速力量以及力量耐力，各個子內(nèi)容間既有促進作用又有制約作用。如，進行最大力量訓練時可在一定程度上提高快速力量，而不斷的進行肌肉收縮運動，可以影響到關(guān)節(jié)韌帶的柔韌素質(zhì)，使其更加穩(wěn)固，同時，每一項運動素質(zhì)的提高都有助于開發(fā)人體供能系統(tǒng)。因此，在進行體能訓練時，不應(yīng)有所偏重，而是致力于使各個素質(zhì)要素協(xié)調(diào)發(fā)展，而且應(yīng)該順應(yīng)青少年身體素質(zhì)增長敏感期規(guī)律，在不同的時間段選擇性訓練適合的素質(zhì)要素。具體內(nèi)容如表1。

表1 青少年身體素質(zhì)的敏感期

3.3 賽制創(chuàng)新——合理安排周期性板塊體能訓練模式

目前，羽毛球運動已經(jīng)逐漸變得職業(yè)化，且具有商業(yè)性，有更多的機會能夠讓青少年體驗比賽，而傳統(tǒng)訓練需要較長時間的準備工作，學生進行高強度訓練后有需要一定時間才能恢復(fù)最佳狀態(tài)，在這期間進行比賽無疑影響青少年的發(fā)揮，因此，羽毛球運動應(yīng)該采取以賽導(dǎo)練的訓練方式。教練員在制訂訓練計劃時要注意賽練結(jié)合，保證訓練準備期和比賽期不會發(fā)生沖突，并給青少年學生留有足夠的休息恢復(fù)時間，使訓練更加系統(tǒng)化且具有周期性，科學安排各個周期的訓練計劃，選擇合理的訓練手段，并注意做好學生的負荷承受力監(jiān)控。

3.4 訓練手段創(chuàng)新——引入身體功能性訓練

人體運動構(gòu)成系統(tǒng)有神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等多個人體系統(tǒng)，人體運動也涉及多個多關(guān)節(jié)和多組肌肉的運動，所以，人體運動是復(fù)雜的，但也有其規(guī)律性的動力鏈，所有的肌肉收縮都是按照該動力鏈進行的。身體功能訓練的概念是運動訓練和比賽動作結(jié)構(gòu)要基于人體整體角度進行合理設(shè)計，訓練動作設(shè)計應(yīng)與人體運動系統(tǒng)相協(xié)調(diào)，盡量減少分解訓練，以保證人體動力鏈系統(tǒng)的完整性，達到最大程度提高動作質(zhì)量的目的。身體功能訓練由于強調(diào)整體性，所以，它的訓練重點是核心力量訓練，即針對人體運動有決定性作用的脊椎等部位的力量訓練，涉及相關(guān)的29塊肌肉，通過核心訓練，以求增強學生的身體協(xié)調(diào)能力和控制力，使得在羽毛球運動有更加穩(wěn)定的擊球力量和運動中更好的平衡身體。

4 結(jié)語

總之，在各種項目的運動訓練中，體能訓練都是必不可少的。體能訓練可以根據(jù)各個項目競賽的需要，提高不同項目的青少年身體機能，使不同項目的青少年擁有不同的身體機能。

【參考文獻】

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