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“炫腹”11計(jì)

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寒冷的秋冬季節(jié)，身體代謝機(jī)能減緩，脂肪不知不覺就侵襲而來?？粗鴿u漸隆起的小肚子，你是不是又陷入無邊的絕望中？別著急，下面這些小計(jì)策，足夠幫你抵御“小腹婆”的煩惱。

天然計(jì) 告別所有的燒烤煎炸

冷風(fēng)一吹你就成了燒烤控？難怪小肚子見長(zhǎng)！燒烤煎炸的食物充滿了促進(jìn)脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。為了“炫腹”，不妨從現(xiàn)在開始改變飲食結(jié)構(gòu)。如果食物需要熱加工，也盡量水煮清蒸，如選擇清蒸雞翅而不是油炸雞翅，選擇清蒸桂魚而不是松鼠桂魚，選擇羊肉山藥湯而不是烤羊肉。

苦肉計(jì) 有選擇地吃肉食

你得有選擇地?cái)z入脂肪較少的肉類。肉類的熱量由低到高的排序是魚肉、雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉和豬肉。晚餐選擇一份清淡的魚片，比一個(gè)碩大的獅子頭熱量低多了。盡量選擇魚肉和雞鴨鵝等禽肉產(chǎn)品，而且要記得把脂肪聚集的魚皮和禽皮都去掉，也不要放入大量油脂烹調(diào)。

消化計(jì) 胃動(dòng)力幫你減腹

有些食物是別人的美味，到了你的胃里卻如同無法消化的石頭。這些食物同樣會(huì)造成脹氣感，讓小腹凸起。很多時(shí)令美食會(huì)導(dǎo)致一些人消化不良，比如水煮花生與毛豆，以及芋頭和栗子。一旦你在飯后感覺到肚子有脹氣感，最好記錄一下你吃過的食物，如果下次吃了同樣的東西依舊感到不舒服，就應(yīng)該減少攝入量，并向醫(yī)生咨詢。

飲水計(jì) 常溫檸檬水助代謝

改掉每天兩瓶含糖飲料的習(xí)慣吧，如果你總是在星巴克要雙份糖的熱咖啡，我敢保證10天后你便穿不上你的小禮服裙。每天喝1.5～2升常溫檸檬水吧，常溫的水不會(huì)刺激你的腸胃，并且能夠促進(jìn)消耗腹部脂肪， 檸檬水中的維生素C還有美白和抗老效果。你也可以喝些熱茶來刮油，烏龍茶和普洱茶的除脂效果最好。

益菌計(jì) 益生菌讓肚子變小

實(shí)在沒法推卻的工作餐，就要學(xué)會(huì)點(diǎn)菜和點(diǎn)飲料。涼菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韓國(guó)泡菜等發(fā)酵食物，而飲料最好是無糖酸奶或者益生菌飲料，這些飲食可以為你的消化系統(tǒng)提供有益的菌群，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和脂肪代謝。

戒酒計(jì) 不長(zhǎng)“啤酒肚”

你是不是常被朋友稱作“海量”，甚至有過把男人喝趴下的經(jīng)歷？啤酒對(duì)你來說更是小Case，一次五六瓶不在話下？其實(shí)，這真不是什么值得炫耀的事，愛喝啤酒是造成肥胖的重要原因之一。所以，一周之內(nèi)飲酒最好不要超過兩次，每次喝啤酒最好不要超過一瓶。

牛奶計(jì) 睡前熱牛奶助安眠

很多女性到了秋冬會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，于是養(yǎng)成喝杯紅酒的習(xí)慣，以為這可以安神和養(yǎng)顏，然而酒精留存在體內(nèi)并不利于夜間腹部脂肪的代謝。你完全可以將紅酒換成一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸成分同樣能夠舒緩神經(jīng)，幫你入睡。

安眠計(jì) 睡得好才能瘦得快

按照中醫(yī)的說法，10月以后身體進(jìn)入“秋收冬藏”的階段，早睡晚起是最重要的養(yǎng)生之道。睡眠是降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的最好藥物。而體內(nèi)皮質(zhì)醇的堆積，是脂肪蓄積、小腹凸出的重要誘因。把你的睡眠時(shí)間從半夜12點(diǎn)調(diào)整到晚上10點(diǎn)半。你可以試著聽些輕音樂或使用安神精油來放松神經(jīng)，幫助自己更好地入睡。讓身體得到充分休息， 才能更好地燃燒脂肪。同時(shí)，準(zhǔn)時(shí)睡覺還能防止你睡前加一餐。

冥想計(jì) 精神減負(fù)不再“腹”重

冥想、瑜伽、太極，哪怕是深秋季節(jié)在森林公園踏著落葉漫步，都能讓被工作緊繃的神經(jīng)放松下來。從精神上減輕身體的“負(fù)重”，讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)不再因?yàn)榫o張而失調(diào)。

縮腹計(jì) Plank的神奇功效

晚上在家，只要有5分鐘時(shí)間，就可以做兩三次Plank（平板支撐）。從明星到大V ，如今人人都在曬這項(xiàng)時(shí)髦運(yùn)動(dòng)造就的緊實(shí)腹肌和纖秀肩胛骨，你也來試一試吧：俯臥，雙肘彎屈支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面， 軀干伸直，保持從頭頂?shù)侥_跟一根直線，股肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作既能保養(yǎng)脊椎，還能鍛煉腹部，同時(shí)可以釋放窩坐在辦公桌前積累的壓力。

按摩計(jì) 按摩減肚也減負(fù)

定期按摩能幫助你放松肌肉和心情，減去腹部脂肪。如果你沒有時(shí)間去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面墊一個(gè)枕頭，用一點(diǎn)兒精油順時(shí)針按摩腹部100下，逆時(shí)針再按100下，對(duì)減腹和促進(jìn)代謝都有好處。

（楊海蓉摘自《健康之友》2014年10期）