李紅梅

只要廣播體操的音樂(lè)響起來(lái)，不管是工廠，還是居民區(qū)，人人起身做著統(tǒng)一的動(dòng)作。這種場(chǎng)面，幾乎伴隨了幾代人的成長(zhǎng)。2011年版第九套廣播體操亮相后，萬(wàn)人空巷齊做操的場(chǎng)面卻已難見(jiàn)。在鍛煉方式多樣化的今天，我們當(dāng)然不能再苛求“人人一起做操”，但是類(lèi)似的低成本高回報(bào)的全民健身方式，仍然值得提倡。

廣播體操不受場(chǎng)地、器械的限制，鍛煉方法比較科學(xué)、全面，能使心臟、肌肉、神經(jīng)等全身各個(gè)系統(tǒng)都得到運(yùn)動(dòng)。難度不大，一個(gè)小時(shí)左右就可以學(xué)會(huì)。如果動(dòng)作到位，做一遍就出汗，一天做兩遍第九套廣播體操，9分多鐘，消耗的能量在100～200卡路里之間，屬中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。做完后心跳將達(dá)到150～160次/分，相當(dāng)于跑了800米，是心臟的最佳負(fù)荷，堅(jiān)持做能提高心肺功能。國(guó)家體育總局做過(guò)測(cè)試研究，堅(jiān)持做一個(gè)月，女性平均體重會(huì)降低0.5～1公斤，男性雖體重降低不多，但體脂含量普遍下降。

這種不花錢(qián)的方法，每天只需要10分鐘，就能減肥、健身，比起花幾千上萬(wàn)元去健身房鍛煉，幾乎是無(wú)本萬(wàn)利，真的不能輕易錯(cuò)過(guò)。據(jù)專(zhuān)家介紹，第九套廣播體操很適合每天坐在辦公室面對(duì)電腦的都市白領(lǐng)們，不僅能減肥，對(duì)頸椎、心肺功能也很有鍛煉作用。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更是簡(jiǎn)單實(shí)用，大大減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

然而，不少單位做操像一種“風(fēng)潮”，比賽完了，大部分人堅(jiān)持不下來(lái)?！皠e人不做，自己做，顯得很怪異”“沒(méi)有氛圍，難以堅(jiān)持”是大多數(shù)人做不下去的原因。

要讓做廣播體操堅(jiān)持下去，得從兩個(gè)方面努力。一方面是提高自己對(duì)做廣播體操的認(rèn)識(shí)。做任何事，都需要自身的動(dòng)力，認(rèn)識(shí)到位，堅(jiān)持下去的毅力也就有了；另一方面需要外部施加適度的壓力，讓全民健身制度化。例如，日本就把鍛煉身體與職務(wù)升遷、職稱(chēng)捆綁。如果發(fā)現(xiàn)健康指標(biāo)超標(biāo)，員工要接受再教育，有些企業(yè)甚至規(guī)定超標(biāo)員工不能晉升。私人企業(yè)還可能面臨政府的罰款。俄羅斯人熱衷跑步，有眾多免費(fèi)俱樂(lè)部，有多種多樣的跑步形式。

有研究表明，收入提高1倍，健康需求提高1.6倍。如今，大家兜里有錢(qián)了，健康、養(yǎng)生的需求更是比以往任何時(shí)候來(lái)得旺盛。讓全民健身變得制度化、有趣味，應(yīng)當(dāng)盡快實(shí)現(xiàn)，以此減少?lài)?guó)家的醫(yī)療花費(fèi)。這對(duì)于一個(gè)人多錢(qián)不多的國(guó)家來(lái)說(shuō)，十分現(xiàn)實(shí)。畢竟，我們不能像迪拜一樣，還能讓居民“減肥換黃金”。

當(dāng)然，鍛煉方式多種多樣，做操只是一項(xiàng)基本的全民健身方法，像這樣的方法還有不少，你盡可以選擇一種你喜歡的有效鍛煉方法，堅(jiān)持下去。提倡“人人做操”也只是提醒大家，在工作之余，注意鍛煉身體，遠(yuǎn)離疾病風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）endprint