我的大兒子今年35歲，有點(diǎn)胖，睡覺老是打呼嚕，聲音很大，隔著一間房都能聽見。聽說打鼾對(duì)身體不好。請(qǐng)問有什么方法預(yù)防打呼嚕呢？

山東 周先生

答：打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時(shí)，振動(dòng)氣道周圍的軟組織而引起。在吸氣過程中較為明顯，呼氣過程中也可發(fā)生?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面預(yù)防或緩解打鼾：

1.白天不要過度勞累 身心的過度操勞會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，會(huì)睡得比較安穩(wěn)。

2.睡前不要從事刺激的活動(dòng) 睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3.側(cè)睡 仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不會(huì)堵住呼吸道。

4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物 吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，而飲酒會(huì)加重打鼾，睡覺之前一定不要喝酒。

5.減重 對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%～10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

6.使身體保持伸直 包括將頭抬高，它會(huì)有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處于合適高度，來達(dá)到這一目的。

值得注意的是，經(jīng)常打鼾是一種疾病（即呼吸暫停綜合征），應(yīng)到醫(yī)院做正規(guī)的檢查，嚴(yán)重者需通過手術(shù)、藥物、物理療法治療。