摘 要：初中生正處于身體、學(xué)習(xí)發(fā)展階段，有效鍛煉至關(guān)重要。尤其是長跑不但能夠鍛煉初中生的體魄，還能夠充沛他們的精神。但是現(xiàn)實情況并不樂觀，許多初中生對長跑充滿厭倦及恐懼，根本就不愿參與長跑練習(xí)。本文分析了初中生不愿長跑的心理障礙，進而結(jié)合實況提出應(yīng)對策略建議。

關(guān)鍵詞：應(yīng)對策略 心理障礙 初中生長跑

中圖分類號：G421 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）04（c）-0221-01

按照國家對初中生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)可知，長跑是評價學(xué)生體質(zhì)重要指標(biāo)之一，有效促進學(xué)生生長發(fā)育與學(xué)習(xí)。但是從各種調(diào)查統(tǒng)計來看，大約有7.6%學(xué)生極度害怕長跑，大約84.1%學(xué)生具有害怕長跑的心理。因此，分析初中生長跑心理障礙以及應(yīng)對策略具有實際意義。

1 初中生長跑心理障礙

1.1 產(chǎn)生心理障礙原因

從小學(xué)到初中對學(xué)生來說是一個轉(zhuǎn)折點，而小學(xué)涉及長跑知識并不多，大多數(shù)學(xué)生對體育的認(rèn)識僅僅處于感性階段，都是憑自己的興趣參與到體育鍛煉中去。比如打籃球，是看到幾個同學(xué)玩有了興趣才參與。進入初中后學(xué)生逐漸對體育有了了解和掌握，但是許多教師沒有正確引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生盲目認(rèn)識體育，根本沒有意識到長跑能夠促進自身的生長發(fā)育，錘煉意志品質(zhì)，也就不會處理長跑中發(fā)生的生理反應(yīng)。一旦在長跑中發(fā)生不適應(yīng)感，必然引起學(xué)生恐慌，挫傷了他們的積極性與自覺性。而且初中生的心理處于發(fā)展階段，依賴性強、意志品質(zhì)差，也會影響到他們參與長跑。

1.2 心理障礙的現(xiàn)象

初中生對長跑的心理障礙不是唯一的，主要有厭倦、怕苦、恐懼以及怕累幾種現(xiàn)象，下面就對這幾個方面進行分析。

（1）恐懼、厭倦。初中生從小學(xué)畢業(yè)走進初中之后，教材中就屢屢提到了長跑，但是學(xué)生感到枯燥單調(diào)，激發(fā)不出他們的興趣。加之長跑屬于劇烈運動，許多學(xué)生鍛煉中可能出現(xiàn)生理反應(yīng)，感到十分艱苦，自然就會給他們心里造成條件反射般的害怕。在這種情況下，教師一旦沒有正確引導(dǎo)，也沒有采用多方法、多手段實施教學(xué)，必然給他們心里造成負(fù)擔(dān)，進而產(chǎn)生厭倦、抵觸及恐懼心理。

（2）怕苦怕累心理。現(xiàn)在許多家庭都只有一個孩子，從小就將孩子視為小皇帝或小公主，一些初中生缺乏獨立性與刻苦精神，許多學(xué)生連走路都少（尤其是城里學(xué)生）。這些孩子自身體質(zhì)較差，內(nèi)心就對長跑充滿膽怯，即使在被迫情況下完成長跑，也極易出現(xiàn)怕苦怕累的心理。比如筆者班上有一個身強力壯的學(xué)生，但是每次一站到起跑線臉就變色，根本沒有勇氣跑下去。

2 強化初中生長跑應(yīng)對策略

從調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多初中生不是跑不下長跑，而是自身心理障礙所影響造成，因此，必須要針對實況采取相應(yīng)措施強化長跑。

2.1 加強體育知識的傳授

體育教育中不能夠忽視理論教育，而且在理論教學(xué)時要給予正確引導(dǎo)，教師要給學(xué)生講明白長跑的作用與意義，讓學(xué)生樹立出正確學(xué)習(xí)動機。傳授知識包括：長跑能夠增強關(guān)節(jié)、骨質(zhì)以及韌帶，增大肺活量及肺臟的彈性，確保氣體交換的順暢和持久等，還能夠鍛煉初中生毅力與意志，培養(yǎng)他們克服困難及勇敢頑強精神。一旦學(xué)生理解了長跑適用價值，就能夠樹立出長久動機，積極主動的參與到長跑鍛煉中去。

同時，教師還要講清楚在鍛煉過程中的一些生理反應(yīng)，包括呼吸困難、動作遲緩以及肌肉軟通等。在進行實際練習(xí)之前教師就要用簡單易懂語言給學(xué)生講解生理反應(yīng)，這是體內(nèi)各個器官不適表現(xiàn)，由內(nèi)臟器官、運行系統(tǒng)供氧不足所致。要讓學(xué)生明白出現(xiàn)生理反應(yīng)之時要繼續(xù)堅持，放慢運行頻率，采用強呼吸尤其是深呼吸，實現(xiàn)第二次呼吸，讓體內(nèi)呼逐漸均勻而深長，只有這樣才能夠讓動作歸于輕松，降低乃至消除不適應(yīng)感，進而信心倍增。同時體育教師還要教會初中生呼吸節(jié)奏、放松擺臂及體會分配等有關(guān)技巧，通過教學(xué)讓他們明白體育鍛煉的影響，通過長跑不但能夠鍛煉身體素質(zhì)，還能夠錘煉精神、毅力品質(zhì)。

2.2 結(jié)合初中生身心特征改進教學(xué)方法與手段

初中生生理變化較快，所能夠承受的運動量有限；心理上處于半成熟半幼稚、依賴性與獨立性及沖動性與自覺性互相交錯，充滿矛盾。因此，教師就要結(jié)合初中生自身特征，運用科學(xué)教學(xué)手段與方法，進而引導(dǎo)初中生形成主動積極的動機，減低產(chǎn)生不良心理的幾率。比如，針對初中生好勝心態(tài)，在進行3000 m長跑時，一個學(xué)生跑下來確實有難度，就可以劃分成幾段采用接力賽方法，分組進行比賽，不但達(dá)到鍛煉目的，還激發(fā)了他們積極性與主動性。

2.3 逐漸提升運動量

剛剛走進初中校園的學(xué)生，因為缺乏體育系統(tǒng)教育和實戰(zhàn)，不要馬上測試他們的耐力水平，要采用循序漸進聯(lián)系方法，讓初中生慢慢適應(yīng)距離上的增加，有效避免學(xué)生出現(xiàn)不良心理障礙。其一是定速跑，讓學(xué)生依照一定速度慢跑，從短到長，鍛煉一段時間之后就能夠增強他們有氧耐力水平與長跑適應(yīng)能力。其二定距離跑，開始距離不能太長，比如定400 m或者600 m，要求學(xué)生的速度有序，穩(wěn)步提升。其三速度與距離搭配，一定要注意運動量適中，合理調(diào)節(jié)初中生情緒，結(jié)合他們心理與生理基礎(chǔ)上循序漸進。

2.4 改變練習(xí)方法

初中生對長跑認(rèn)識水平比較低，自覺性較差，而且不能夠持久集中注意力，加之長跑內(nèi)容比較單調(diào)枯燥，完成比較艱苦等。因此教師要區(qū)別對待、合理安排多種形式的跑，并將學(xué)生比較感興趣知識穿插進去，進而調(diào)動學(xué)生主動性和積極性。比如將距離定位400 m，采取擊鼓傳花方式，當(dāng)老師喊停時花在誰手誰就跑，之后在剩余學(xué)生中再次使用該游戲，這樣不但每個學(xué)生都能夠練習(xí)跑，還具有興趣性。當(dāng)然跑步上也不能夠僅僅局限于一種形式，如領(lǐng)先跑、健身跑、障礙跑、定速跑等各種模式輪流來，讓學(xué)生不但感到趣味性還感到老師花樣多，有新意，進而感受到長跑的樂趣。

3 結(jié)語

初中生長跑不僅僅是鍛煉學(xué)生體質(zhì)，還能夠鍛煉他們毅力和意志。因此，必須要從初中生長跑現(xiàn)狀中分析其心理障礙，進而結(jié)合實況制定出應(yīng)對策略，在體育教學(xué)中循序漸進、區(qū)別對待及嚴(yán)格要求，解除初中生的長跑心理障礙，讓他們積極主動參與到長跑中來。

參考文獻

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