摘 要：大學(xué)生的籃球體適能訓(xùn)練不但能夠提升其參與籃球運(yùn)動(dòng)的水平，還能夠增強(qiáng)其體質(zhì)，促進(jìn)其健康，提高其毅力。我國(guó)普通高校的籃球體適能訓(xùn)練要從自身規(guī)律出發(fā)，在保留傳統(tǒng)方法的同時(shí)，更加重視訓(xùn)練細(xì)節(jié)，科學(xué)的、全面的開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)。本文就我國(guó)普通高校的籃球體適能訓(xùn)練進(jìn)行了初步研究，介紹了相關(guān)體適能標(biāo)準(zhǔn)、測(cè)算和訓(xùn)練方法，對(duì)籃球體適能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)過(guò)程和結(jié)果進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：普通高校；籃球；體適能訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)

作者簡(jiǎn)介：

劉喆（1983.2-），男，河北保定人，大學(xué)本科；碩士學(xué)位，石家莊鐵道大學(xué)四方學(xué)院體育部講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)；

安佳（1983.2-），男，河北石家莊人，大學(xué)本科；學(xué)士學(xué)位，石家莊鐵道大學(xué)四方學(xué)院經(jīng)濟(jì)管理系助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)；

胡波（1984.5-），男，河北省臨漳縣人，大學(xué)本科；學(xué)士學(xué)位，石家莊鐵道大學(xué)四方學(xué)院電氣工程系助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

[中圖分類號(hào)] ：G8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] ：A

[文章編號(hào)] ：1002-2139（2013）-18--01

一、基本情況

1.1相關(guān)概念定義?；@球運(yùn)動(dòng)是攻防快速多變的速度型、力量型、對(duì)抗型的體能和技能項(xiàng)目，是圍繞空中的籃圈而展開(kāi)空間與地面、時(shí)間與速度的雙線競(jìng)爭(zhēng)的同場(chǎng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有瞬時(shí)性、立體性、多變性特征及觀賞價(jià)值。體適能是指身體能夠適應(yīng)日常工作而不會(huì)過(guò)度疲倦，還能夠繼續(xù)開(kāi)展休閑活動(dòng)和對(duì)應(yīng)突發(fā)情況的適應(yīng)能力，包括兩個(gè)方面：一個(gè)方面是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)相關(guān)體適能，是指從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)能力，另一個(gè)方面是健康相關(guān)體適能，由心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分組成。在我國(guó)的普通高校中，籃球體適能是指大學(xué)生開(kāi)展基礎(chǔ)性籃球運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，籃球體適能訓(xùn)練是指為提高普通高校大學(xué)生的籃球體適能而進(jìn)行的系統(tǒng)訓(xùn)練，即通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷、時(shí)間和頻率，促使身體的各器官和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性變化，改善身體形態(tài)。

1.2體適能需求量。一場(chǎng)激烈的籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員能量消耗可達(dá) 900 千卡，屬于能量消耗較大的體育項(xiàng)目。《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)有氧供能占15%，無(wú)氧供能占 85%，人體三大供能系統(tǒng)不是一個(gè)耗盡了另一個(gè)才開(kāi)始，而是互相交叉和補(bǔ)充。

1-1 籃球比賽中隊(duì)員活動(dòng)方式與供能系統(tǒng)

供能系統(tǒng)隊(duì)員場(chǎng)上活動(dòng)

ATP-CP快速移動(dòng)、加速、爆發(fā)性動(dòng)作、突然變向、

跳投、蓋帽、搶位等

無(wú)氧酵解持續(xù)時(shí)間為30～60秒得快速攻防轉(zhuǎn)換、壓迫

防守、移動(dòng)進(jìn)攻、持續(xù)運(yùn)球等。

有氧氧化連續(xù)不停的比賽

1.3訓(xùn)練基本步驟。一是經(jīng)過(guò)調(diào)研，明確客觀情況，如學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)、身體素質(zhì)、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練時(shí)間，以及學(xué)生團(tuán)體的體育教育目標(biāo)等。二是有針對(duì)性的制定各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)。三是明確各項(xiàng)指標(biāo)在日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練程度。四是明確各項(xiàng)指標(biāo)訓(xùn)練的時(shí)間帶和練習(xí)時(shí)間。五是明確開(kāi)展訓(xùn)練的各類可行性措施。

二、試驗(yàn)過(guò)程

2.1 選取測(cè)試指標(biāo)。健康體適決定人體健康狀態(tài)，反映人體健康水平，影響競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體適能。高校體育課程目標(biāo)是發(fā)展健康體適能，所以籃球訓(xùn)練中健康體適能訓(xùn)練占大部分。本文選取健康體適能的實(shí)驗(yàn)組（30人）和對(duì)照組（30人）。試驗(yàn)前兩組人的身高、體重、肌肉適能、心肺功能、柔韌性、耐力等基本指標(biāo)類似，訓(xùn)練方式不同，結(jié)果具有可比性。

2.2指標(biāo)測(cè)試方法。臺(tái)階法測(cè)試心功能：按照40厘米高臺(tái)階，按節(jié)拍跳躍，其中計(jì)量1分30秒、2分30秒和三分30秒的脈搏數(shù)列公式：指數(shù)=臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間*100/2*（3次脈搏加和）。杠鈴臥推測(cè)試肌肉力量：上肢肌肉力量 1RM 的重量（KG）。（1RM為可重復(fù) 1 次的最大重量）坐位體前屈測(cè)試柔韌性：坐好身體前傾、兩腿伸直、兩臂前伸、指尖推動(dòng)標(biāo)尺游標(biāo)記數(shù)。杰文T-SCAN身體成份分析儀分析身體成分，測(cè)試前2小時(shí)不要進(jìn)食刺激性食物、咖啡和茶，不要吸煙和飲酒，保持良好情緒。

2.3進(jìn)行訓(xùn)練試驗(yàn)。第一階段（1周）介紹基本理論和訓(xùn)練原理、構(gòu)成體系、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，明確訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)行初始體適能測(cè)試。第二階段（4周）使學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容。第三階段（12 周）明顯提升運(yùn)動(dòng)體適能和專項(xiàng)體適能。第四階段（1 周）使學(xué)生自主保持有計(jì)劃鍛煉，完成最終體適能測(cè)試。

2.4訓(xùn)后測(cè)試結(jié)果。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后，心臟功能、肌肉力量、柔韌性和身體脂肪含量四項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)中，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)（M±SD）45.13±4.60變?yōu)?9.21±1.64，力量 （KG）（M±SD）50.56±6.14變?yōu)?5.34±5.03，柔韌性（cm）（M±SD）13.63±5.84變?yōu)?9.04±3.41，脂肪含量（%）（M±SD）18.59±3.1變?yōu)?6.48±2.13。表面，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著差異（p<0.05）。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在測(cè)驗(yàn)成績(jī)具有顯著差異。（p<0.05）。

三、結(jié)論

3.1精細(xì)分類。籃球體適能訓(xùn)練按照肌肉用力特征劃分為核心力量訓(xùn)練、反應(yīng)力量訓(xùn)練、高速度力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等，每類訓(xùn)練目標(biāo)均依據(jù)自身理論采取專門(mén)手段進(jìn)行訓(xùn)練。這種分類訓(xùn)練的方式可以增加每一塊肌肉的針對(duì)性練習(xí)，促進(jìn)每一個(gè)小肌肉的發(fā)展，利用不同訓(xùn)練方式的不同密度的組合可以實(shí)現(xiàn)不同訓(xùn)練強(qiáng)度。具體應(yīng)該加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，安排屈膝靜力練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉與韌帶力量。

3.2去粗取精。每種訓(xùn)練方法都有優(yōu)點(diǎn)和不足，在籃球體適能訓(xùn)練中，要保留傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的精華部分，去除不適宜普通學(xué)生訓(xùn)練的部分，在特定環(huán)境下使用合適的訓(xùn)練方法是達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。例如深蹲對(duì)臀部和膝關(guān)節(jié)有所傷害，所以在力量練習(xí)中要合理使用；提高核心穩(wěn)定性時(shí)期，在采取平衡墊站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、平衡墊蹲舉、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐等傳統(tǒng)訓(xùn)練外，還借鑒瑜伽訓(xùn)練方式，采取健身球俯臥撐、跪球平衡、健身球反向劃船等方法，提高學(xué)生的反應(yīng)能力和訓(xùn)練興趣。

3.3理論指導(dǎo)。針對(duì)高等院校大學(xué)生的理解能力和自我控制水平，在開(kāi)展每項(xiàng)訓(xùn)練之前，要對(duì)該項(xiàng)目的理論基礎(chǔ)、訓(xùn)練方法和預(yù)期目的進(jìn)行深入講解，以便于大學(xué)生能夠?qū)τ?xùn)練方法和手段進(jìn)行深入的講解，使其對(duì)訓(xùn)練有理性認(rèn)知，進(jìn)而主動(dòng)訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練、長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練。例如在訓(xùn)練腘繩肌時(shí)，要從解剖學(xué)來(lái)介紹它的功能為屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)，在跑跳類運(yùn)動(dòng)中，腘繩肌主要的功能是伸展髖關(guān)節(jié)，也是“大腿彎舉”類訓(xùn)練的作用。

3.4科學(xué)評(píng)價(jià)。建立科學(xué)的評(píng)價(jià)和反饋體系，在日常訓(xùn)練中針對(duì)每名學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)和及時(shí)的反饋，建立評(píng)價(jià)和反饋體系要注意三個(gè)問(wèn)題，即學(xué)生個(gè)體的健康體適能素質(zhì)、學(xué)生參與訓(xùn)練的時(shí)間，以及課業(yè)輕重、營(yíng)養(yǎng)情況等其他基礎(chǔ)條件，這樣做是很有必要的，往往訓(xùn)練年限越長(zhǎng)，進(jìn)步的幅度往往越小，所以要能夠?qū)W(xué)生的成長(zhǎng)周期和訓(xùn)練周期有客觀的把握。而對(duì)于多數(shù)住校和以學(xué)業(yè)為主的普通高校大學(xué)生而言，訓(xùn)練的影響因素就更多。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟剛. 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)教材化——現(xiàn)代體育與健康課程的基本理念[J]. 體育學(xué)刊， 2002.5

[2]張學(xué)忠，郝招、石高慧. 試論學(xué)校體育課程的本質(zhì)[J]. 體育科學(xué)， 2003.9.32.