摘 要：三步上籃在籃球比賽里是一項(xiàng)基本實(shí)用的技術(shù)動(dòng)作，它經(jīng)常在持球突破、快攻上籃中使用。它在學(xué)校體育教學(xué)中也是比較重要的一部分，是集運(yùn)球、步法、投籃于一體的技術(shù)動(dòng)作，所以在教學(xué)過程中難度較大。我著重講解三步上籃的腳步動(dòng)作，提出兩跑一跳的講解方法，然后講解最后的投籃和變化應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 籃球教學(xué) 三步上籃 行進(jìn)間上籃 兩跑一跳

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）05（b）-0208-01

三步上籃在籃球比賽里是一項(xiàng)基本實(shí)用的技術(shù)動(dòng)作，它經(jīng)常在持球突破、快攻上籃中使用。它在學(xué)校體育教學(xué)中也是比較重要的一部分，是集運(yùn)球、步法、投籃于一體的技術(shù)動(dòng)作，所以在教學(xué)過程中難度較大。學(xué)生常常在學(xué)習(xí)過程抓不住重點(diǎn)，耗時(shí)較多而又效果不好。特別是對(duì)于初學(xué)者來說更是困難，經(jīng)常出現(xiàn)多跑或少跑的錯(cuò)誤。經(jīng)過多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我在教學(xué)中采用分布教學(xué)法，把三步上籃分成幾個(gè)部分循序漸進(jìn)的引導(dǎo)教學(xué)，取得較好效果。以下就是我在三步上籃教學(xué)過程中一點(diǎn)點(diǎn)總結(jié)。

1 三步上籃的核心特點(diǎn)—— 兩跑一跳

三步上籃從字面意思很容易讓初學(xué)者感到困惑。在跑的時(shí)候我數(shù)的1、2、3然后投籃，為什么老師總是說我不對(duì)呢？因?yàn)槌鯇W(xué)者理解的三步是跑三步，而正確的是跑兩步，在第三步腳落地前球要投籃或傳球。我們經(jīng)?？吹降摹耙淮?、二小、三起跳”說法就是這個(gè)意思。如果單從腳步動(dòng)作來說，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是“兩跑一跳”，只要讓學(xué)生掌握這個(gè)原則，就很容易解決了學(xué)生步伐上多跑或者少跑的問題。

2 三步上籃腳步動(dòng)作三步走

步伐多少的問題解決了，那么持球時(shí)開始怎樣跑的問題呢？根據(jù)技能教學(xué)循序漸進(jìn)的特點(diǎn)我采用了以下步驟。

2.1 原地持球三步上籃練習(xí)

在開始學(xué)習(xí)步法時(shí)，先采用原地步法教學(xué)練習(xí)。讓學(xué)生在罰球線延長線附近兩腳前后站立（右手運(yùn)球?yàn)槔竽_在前做好準(zhǔn)備姿勢(shì)（教學(xué)時(shí)也可以解釋為運(yùn)球手相反方向的腳在前，以便學(xué)生能夠靈活運(yùn)用）。開始后兩腳交替向前邁兩步，第三步的時(shí)候起跳。這樣的教學(xué)方法讓學(xué)生在掌握三步上籃核心特點(diǎn)—— 兩跑一跳后，能夠快速的運(yùn)用主觀意識(shí)指導(dǎo)自己的技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到基本技術(shù)動(dòng)作的初步掌握。

2.2 原地持球或運(yùn)球一次三步上籃練習(xí)

在三步能夠跑正確之后，可以采用教師在罰球線右側(cè)單手持球在胸腹之間的高度，學(xué)生雙手從教師手中拿球后直接三步上籃進(jìn)行練習(xí)，腳步的準(zhǔn)備動(dòng)作和步法不變?；蛘邔W(xué)生自己雙手持球準(zhǔn)備，原地用右手在身體右側(cè)運(yùn)球一次后，重新變成原地三步上籃的動(dòng)作練習(xí)。這樣的方法能夠讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)技能進(jìn)步后的成就感，為下一步的動(dòng)作學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2.3 行進(jìn)間多次運(yùn)球三步上籃

經(jīng)過前兩個(gè)步驟的學(xué)習(xí)，學(xué)生基本已經(jīng)學(xué)會(huì)三步上籃的基本技術(shù)動(dòng)作，接下來就是動(dòng)作的提高了。在這個(gè)步驟里，讓學(xué)生在運(yùn)球一次、固定地點(diǎn)的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)球的次數(shù)和距離的變化來進(jìn)行練習(xí)。通常到這個(gè)時(shí)候，學(xué)生從靜（原地持球）到動(dòng)（行進(jìn)間運(yùn)球跑）的轉(zhuǎn)變還不適應(yīng)，不能隨心的固定起跑的第一步，出現(xiàn)右手運(yùn)球，持球后左右腳交替開始第一步。為了解決這個(gè)問題，我采用固定第一步起跑點(diǎn)，也就是不管距離多遠(yuǎn)、運(yùn)球幾次，直到左腳（也就是運(yùn)球手相反方向的腳）踏上固定起跑點(diǎn)時(shí)，收球起跑。再者就是固定三米到五米的距離開始準(zhǔn)備，固定步數(shù)，固定運(yùn)球次數(shù)，達(dá)到罰球線固定起跑點(diǎn)時(shí)持球三步上籃。這樣多次反復(fù)練習(xí)，問題就迎刃而解了。

3 三步上籃的提高階段

3.1 投籃

三步上籃按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃；包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)，還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作無非就分雙手和單手，挑、勾、拋和扣，出手點(diǎn)的高和低。單手和雙手很容易理解，扣的動(dòng)作簡(jiǎn)單，這里不多說。勾和挑的動(dòng)作靈活多變?；@球是個(gè)圓形球體，要學(xué)會(huì)用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時(shí)要多注意球性的練習(xí)，想象各種不同的挑和勾的動(dòng)作，用心去感覺力度，當(dāng)球在手上的時(shí)候，盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。出手點(diǎn)的高低，從動(dòng)作的角度講，當(dāng)然是越高越好了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點(diǎn)以后才出手的，運(yùn)用逆向思維在三步上籃的過程中（比如前兩步，或者起跳未達(dá)到最高點(diǎn)）就把球拋出去，往往會(huì)取得出其不意的效果，令防守者防不勝防。

3.2 三步上籃的靈活運(yùn)用

三步上籃的完整技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)講解完畢，那么在實(shí)際運(yùn)用中該如何把握呢？簡(jiǎn)單說就是時(shí)間和空間的把握。時(shí)間就是根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)，利用節(jié)奏的快慢變化讓防守人跟著你的節(jié)奏進(jìn)行防守，這樣就會(huì)處于主動(dòng)，有更多是時(shí)間進(jìn)行投籃或者傳球?？臻g就是根據(jù)需要調(diào)整步幅的大小，讓自己處于更有利的位置。總之，技術(shù)動(dòng)作是為了比賽而服務(wù)的。不要拘泥于“一大、二小、三起跳”的說法，要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用三步上籃，為自己爭(zhēng)取跑的快那么一點(diǎn)點(diǎn)，跳的高那么一點(diǎn)點(diǎn)，投的從容準(zhǔn)確那么一點(diǎn)點(diǎn)，那么你就是高手了。

以上對(duì)三步上籃的教學(xué)步驟充分體現(xiàn)了三步上籃技能動(dòng)作循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，在進(jìn)行練習(xí)后能夠較快較好的完成三步上籃的腳步動(dòng)作學(xué)習(xí)，在牢記“兩跑一跳”的前提下，靈活運(yùn)動(dòng)，對(duì)初學(xué)者的學(xué)習(xí)會(huì)有很好的指導(dǎo)性作用。

參考文獻(xiàn)

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