摘 要：只要進行體育鍛煉，就有可能造成身體傷害，但它們之間是又不是必然的關系，只要做好運動前的熱身運動，選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動的時間，就會盡大可能地避免體育鍛煉對人體造成的傷害。既不能因為怕造成傷害就不去進行體育鍛煉，因噎廢食，也不能盲目認為體育鍛煉對身體造成傷害是正常的就不加以防范，它們之間是辨證統(tǒng)一的關系。

關鍵詞：體育鍛煉 運動傷害 辨證關系

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）05（b）-0202-01

體育既屬于教育，又屬于生活的一部分，是跟大多數(shù)人都有關的社會生活條件，因此，我覺得，它在人們的日常生活中，對人的身心發(fā)展起著主導作用。而體育鍛煉做為大多數(shù)人都喜歡的運動，它的積極作用是毋庸質(zhì)疑的。然而，運動是把雙刃劍，一方面，無論是在一邊欣賞還是積極參與，它都充滿魅力，但是，它對人們的身體同樣充滿“殺傷力”。近年來，隨著國人運動意識的提高，大家的身體素質(zhì)越來越高，同時運動傷害的比率也逐漸提高。怎樣才能在促進人體健康的基礎上最大限度避免體育鍛煉對人體造成傷害，成為大家關注的話題。

1 積極看待體育鍛煉對人體健康的促進作用

1.1 促進頭腦清醒，思維敏捷

體育運動可促使大腦血液循環(huán)，尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。例如散步、游泳、慢跑等，進行這些運動時，人的全身器官都是放松的，大腦受到的刺激也不會激烈，但是這樣的運動卻能使全身各個肌體都運動起來，聯(lián)成一個整體。在娛樂心情的同時鍛煉了身體，從而使人的頭腦發(fā)達，思維敏捷，達到提神健腦之功能。

1.2 促進血液循環(huán)，提高心臟功能

國外有個心臟病學研究所，曾做過這樣一個試驗，對40個20～30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為兩組，規(guī)定一組試驗對象連續(xù)2015個晝夜不準坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上運動。另外一組也連續(xù)15個晝夜躺在床上，但允許他們每天在床上鍛煉4次。當試驗進行了3～5天時，第一組的人發(fā)生了背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘等不良反應；當15個晝夜過后，他們的肌肉開始萎縮，不少人還會從床上一站起來就頭暈目眩，心跳加速，血壓下降到危險程度，個別人甚至處于昏厥狀態(tài)。與試驗前對比，他們的心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但另一組的情況卻相反，他們的工作能力和機能水平與試驗前并無多大區(qū)別。這個試驗告訴我們：經(jīng)常進行體育鍛煉，能夠促進血液循環(huán)，使心臟收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，提高了心臟功能。

1.3 改善呼吸系統(tǒng)功能

一個人每時每刻都需要呼吸，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情況下，我們每分鐘只要呼吸8～12次，就能滿足機體需要。但同樣是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300 ml左右，而運動員則可達600 ml。經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16 cm，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5～8 cm；對于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而經(jīng)常鍛煉的人，肺活量比常人大的多，這是因為他們經(jīng)常鍛煉，使得他們的肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，經(jīng)常運動鍛煉，還可以增強防衛(wèi)功能，使身體更適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病。

1.4 調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

在現(xiàn)實生活中，一個人的身體和精神是密不可分的。毛澤東在《體育之研究》一文中指出：“身體健全，感情斯正”。列寧也曾說過“健全的精神寓于健全的身體”。這些精辟的論述都充分說明經(jīng)常進行體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。而且運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉等，這也是為什么大多數(shù)人都喜歡運動的原因吧。

2 正確對待運動傷害對人體造成的損傷

運動對人體的健康有如此多的好處，但另一方面，如果運動不當，它對人們的身體也同樣具有“殺傷力”—— 很多人在運動中經(jīng)常會受到傷害，一旦這樣，少則三五天不能行動，大到損害身體機能，甚至危及生命。而且，千萬不要以為只有運動員才會受傷，普通人如果不注意，也會在體育鍛煉中受到傷害，對身體造成不良的影響。那么，因為怕受傷害就不去參加體育鍛煉了嗎？這當然是沒必要的，只要對體育鍛煉有一個正確的態(tài)度，選擇適合自己的運動項目，就會把傷害降到最低。

2.1 熱身運動要充分

熱身對于經(jīng)常體育運動來說是非常重要的，一般來講，運動傷害往往與熱身運動不充分有關。如果在運動前不進行充分的熱身運動，就會出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及身體的關節(jié)。

所以，喜歡鍛煉的人特別應該注意，不管是參加什么運動，一定要重視運動前的熱身，一定要遵循循序漸進和量力而行的原則，這樣才能達到體育鍛煉的目的。

2.2 選擇適合自己的運動項目

現(xiàn)如今，人們普遍認識到運動的好處，但很多人在選擇運動項目的時候，卻不考慮自己的實際情況，盲目跟風，結果不但達不到鍛煉的目的，還會給人的身體造成傷害。所以，人們在提高運動意識的同時，也應當選擇適合自己的運動項目，別讓健身變成了傷身！

那些比較激烈的運動只適合年輕人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太極拳等運動量比較小的運動，這樣才能起到增強體質(zhì)的效果。

2.3 每次運動量不要貪多

專家建議，要想避免運動損傷，在做好準備活動，選擇對適合自己的運動項目的前提下，運動量不要貪多也是很重要的。

有些人特別喜歡運動，每次參加鍛煉的時間很長，這樣就很容易使身體勞累，長期以往，不但起不到增強體質(zhì)的目的，還有可能對身體造成傷害。專家建議，不管參加什么運動，年輕人以不超過2小時，中老年人不超過1小時為宜。運動量決不能貪多。

總之，只要進行體育鍛煉，就有可能造成身體傷害，但它們之是又不是必然的關系，只要做好運動前的熱身運動，選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動的時間，就會盡大可能地避免體育鍛煉對人體造成的傷害。

參考文獻

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