【摘 要】體育比賽包括兩個方面，即身體素質(zhì)比賽和心理素質(zhì)比賽。通常比賽都注重身體素質(zhì)，而忽視了心理素質(zhì)。本文從心理方面來探討體育比賽中既能發(fā)揮個人實力，又能提高成績的心理調(diào)整方法。

【關(guān)鍵詞】運動員；心理；比賽

體育比賽包括兩個方面，即身體素質(zhì)比賽和心理素質(zhì)比賽。通常比賽都注重身體素質(zhì)，而忽視了心理素質(zhì)。許多競賽事實證明，國際水平的運動競賽，不僅是運動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要是心理機(jī)能的較量。集中精力比賽，并從內(nèi)心燃燒起拼搏精神和自信，就是通常所說的要有爭取成功的適宜的心理狀態(tài)。以這種狀態(tài)面對比賽，無論出現(xiàn)什么情況，都能泰然處之。不過，每位運動員為發(fā)揮個人實力，提高成績，賽前和賽中都有自己的心理調(diào)整辦法，特別是要掌握好既能防止過于興奮又能提高自己注意力。本文從心理方面來探討體育比賽中既能發(fā)揮個人實力，又能提高成績的心理調(diào)整方法，以供同仁和廣大運動員參考。

一、運動員賽前的心理

運動員賽前狀態(tài)即是運動員參賽前在內(nèi)心里產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫計汗腺、血糖水平等變化。運動員比賽前急躁、情緒強烈緊張，呼吸短促，心跳加快，四肢顫，心神不定；缺乏自信、不冷靜，意志消沉，缺乏信心，體力明顯下降，反應(yīng)遲鈍容易引起失誤；不能正確地剖析發(fā)生的情況，會在比賽缺乏冷靜，從而引起失誤；不能正確地判斷情況，有可能導(dǎo)致失敗。因此，在體育比賽要有一種非常正確的心理狀態(tài)，“既冷靜又興奮”。當(dāng)然，興奮或一定的緊張度是必要的，但不能過度。

另外，對于運動員來說，伴隨體育比賽的臨近，興奮和緊張程度會顯著增加。因此，非常關(guān)鍵的一點就是冷靜下來，正視體育比賽，努力把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。比如要樹立“體育比賽是檢驗練習(xí)成果的場所，只有通過練習(xí)，成績才能好”“通過練習(xí)，打下基礎(chǔ)，比賽出成績……”“不僅是自己緊張，大家都一樣緊張”等心理狀態(tài)。

二、集中自己的注意力

體育比賽中運動員集中自己的注意力是非常重要的，體育比賽的氛圍和周圍選手的刺激對于運動員的影響是很大的，一旦受到影響，往往會產(chǎn)生過度緊張的狀態(tài)。所以有的教練員對運動員說“在體育比賽中不要和其他選手交流”，實際上就是讓運動員全神貫注地去參加體育比賽。另外，體育比賽時的行動時間安排表也有助于培養(yǎng)學(xué)生在比體育比賽時的注意力。

三、防止緊張

緊張是運動員在體育比賽中必須克服的最大障礙，運動員賽前所出現(xiàn)的緊張，通常是一種暫時的心理現(xiàn)象，它是由客觀刺激引起的內(nèi)部反應(yīng)。據(jù)國外資料證明，參加奧運會的高級運動員約有50%賽前都出現(xiàn)不同程度的緊張。運動員賽前出現(xiàn)的一定程度緊張是符合身心活動的規(guī)律的，因為適度的緊張可以使動作協(xié)調(diào)有力，集中注意、充滿信心。但過度緊張運動員會出現(xiàn)恐懼、拘束、出汗、動作不協(xié)調(diào)等。隨著運動員平時訓(xùn)練經(jīng)驗的積累和比賽的進(jìn)行，緊張是可以消除的。但是，必須盡早地采取相應(yīng)的措施。當(dāng)然，通過上述的體育比賽前心理準(zhǔn)備，是可以解決的。

在實踐中發(fā)現(xiàn)有的人容易緊張，而有的人不容易緊張，容易緊張的人多少有些神經(jīng)質(zhì)，總感到不安，在社會上與人相處總感到羞澀，甚至不原意接觸社會。因此，有必要通過日常生活、練習(xí)和訓(xùn)練去積極地改變這種性格。

本人認(rèn)為，從防止緊張的觀點看應(yīng)注意以下幾點：

①不要過分看重成績。

②不要在眾人面前故意進(jìn)行危險的動作。

③重點放在發(fā)揮自己全部力量上，不要總想體育比賽的成績。

④觀眾不僅是關(guān)注自己，同時也關(guān)注其他選手。

⑤緊張是一種很普通的現(xiàn)象，不是自己一個人緊張，其他選手也緊張，要保持放松。

⑥體育比賽難免失誤，但不要著急。

⑦一旦失誤后，不要總想它，特別是不要想那些不愉快的事。

那么，如何防止緊張呢？除了上述注意事項外，還與自己的一些成功的經(jīng)驗、教練、隊友的激勵以及一些可行的方法有關(guān)系，特別是心理咨詢的效果也很明顯。所以，很多人都接受了教練的指導(dǎo)。有研究認(rèn)為，“通過排尿可以將一切不安和恐懼排除體外”，可使人感到很鎮(zhèn)靜。

四、提高注意力

在體育比賽中為了發(fā)揮最大的力量，注意力能否集中是個大問題。有的運動員帶著耳機(jī)，邊聽喜歡的音樂、邊做準(zhǔn)備活動，來消除體育比賽前的緊張和提高注意力。這也可以作為提高注意力一種方法

為提高體育比賽時的注意力，要切忌緊張，實施上述防止緊張的一些措施是個大前提。在體育賽場上進(jìn)行“回憶”練習(xí)也是提高注意力的一種有效方法，就是把自己要比賽項目的完整動作在自己頭腦中反復(fù)進(jìn)行回憶。另外，像短跑運動員起跑時“各就各位”、800米考生在“預(yù)備”前大聲喊叫或做生呼吸等都可以說是提高注意力的簡單的方法。

正如上述，可提高并能發(fā)揮注意力，僅靠體育比賽當(dāng)天和在體育比賽場上去養(yǎng)成是不行的，它要靠在平時的訓(xùn)練中去培養(yǎng)。在訓(xùn)練場上要把注意力集中到訓(xùn)練上，在生活中要把注意力集中在學(xué)習(xí)上。

五、心理戰(zhàn)術(shù)

田賽與徑賽不同，它是不和其他選手同時競技，而是完全按照自己的情況去進(jìn)行比體育比賽。這是有利的一面，但是，從另外一面，它又屬于一人比賽后另一人再比的間接的競爭。在體育比賽中，當(dāng)其他運動員跳出好成績后，自己往往感到有壓力，產(chǎn)生緊張而導(dǎo)致動作失誤，因此，在體育比賽中為取得好成績，首先要掌握主動權(quán)，要完全按照自己的特點去進(jìn)行比賽。

當(dāng)然，體育比賽中發(fā)生逆轉(zhuǎn)的情況也很多，甚至到最后才能決出勝負(fù)。這應(yīng)該有其有利的一面，促使運動員不能掉以輕心。這種全力以赴地拼搏精神，對廣大運動員特別需要。

【參考文獻(xiàn)】

[1]《體育心理學(xué)》

[2]《運動訓(xùn)練學(xué)》

[3]《田徑》

（作者單位：貴州省正安縣第二中學(xué)）