【摘 要】對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是中學(xué)體育教師一項(xiàng)重要而艱巨的工作，也是一項(xiàng)光榮的任務(wù)。作為體育教師，都想訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，都想訓(xùn)練出高水平能拿高分的運(yùn)動(dòng)員。那么，如何才能做好中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練？本文結(jié)合筆者的教學(xué)實(shí)踐，淺談了一些初淺看法和觀點(diǎn)。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育；籃球運(yùn)動(dòng)員；課余訓(xùn)練

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練是學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目之一。它不同于體育教學(xué)，有著更高更強(qiáng)的針對(duì)性和目的性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練是在教練員的科學(xué)指導(dǎo)下，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高籃球戰(zhàn)術(shù)水平，從而為高校高水平籃球隊(duì)輸送后備人才而專門組織的一種專業(yè)和文化相結(jié)合的綜合教育過程。開展好中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練有利于提高學(xué)校的籃球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，活躍學(xué)校的文化生活，促進(jìn)學(xué)校的精神文明建設(shè)。

一、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和任務(wù)

1.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員課余訓(xùn)練的特點(diǎn)

（1）訓(xùn)練層次具有初級(jí)性和基礎(chǔ)性。學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作體系的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制中的初級(jí)訓(xùn)練形式。根據(jù)中學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)和我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體制，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練重在加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，為上一級(jí)的訓(xùn)練和選拔優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造條件。

（2）訓(xùn)練過程具有連續(xù)性和階段性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限從中學(xué)至高中，一般為6-7年，多年的訓(xùn)練過程應(yīng)具有一定的連續(xù)性。在訓(xùn)練實(shí)施的過程中學(xué)生還要參加各種文化考試，以及季節(jié)性比賽，而在這些階段，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)有所區(qū)別，這就體現(xiàn)出了課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的階段性特點(diǎn)。

（3）訓(xùn)練內(nèi)容具有專門性和針對(duì)性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練就是以升學(xué)為根本目的，其專項(xiàng)考試的主要內(nèi)容包括助跑摸高，投籃、運(yùn)球綜合技術(shù)和比賽，所以，在訓(xùn)練中就具有了一定的指導(dǎo)性和專門性。

（4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有極限性和狹隘性。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡一般在11-17歲左右，相對(duì)于同齡的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，心臟容量小，心肌不夠發(fā)達(dá)，應(yīng)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步提高心臟的工作能力，以有益于心臟的發(fā)育，并為從事高一級(jí)的籃球訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。這就決定了其承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有一定的極限性。

（5）競(jìng)賽成績(jī)具有表現(xiàn)性和短期性。中學(xué)生籃球比賽時(shí)間具有固定性，根據(jù)江西省中學(xué)生籃球比賽的特點(diǎn)，一般是在暑假的7-10天內(nèi)采用賽會(huì)制舉行。參賽球隊(duì)多，競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以取得前三名的球隊(duì)，在高水平測(cè)試中可免于專業(yè)測(cè)試，取得第四名的球隊(duì)可以獲得審批二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的資格，這樣籃球競(jìng)賽成績(jī)就具有了明顯的表現(xiàn)性和短期性。

（6）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有業(yè)余性和課外性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行的訓(xùn)練，中學(xué)生必須首先按照國(guó)家教委頒發(fā)的教學(xué)計(jì)劃，完成各學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)。因而學(xué)校課余訓(xùn)練要以我國(guó)教育方針為指導(dǎo)思想，以自愿為原則，要求運(yùn)動(dòng)員在學(xué)好文化課，上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，在課余完成訓(xùn)練任務(wù)。這就體現(xiàn)了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的業(yè)余性。

2.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的任務(wù)

學(xué)習(xí)、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)和技戰(zhàn)術(shù)，并提高運(yùn)用能力，為今后從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平，打好基礎(chǔ)。培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良作風(fēng)和不斷進(jìn)取的意志品質(zhì)。進(jìn)行文化素質(zhì)教育和思想品德教育，為籃球運(yùn)動(dòng)的普及和水平的提高，培養(yǎng)高素質(zhì)的骨干。為高校高水平籃球隊(duì)和培養(yǎng)體育人才的專門院校輸送后備人才。這是最重要的任務(wù)。

二、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容及基本要求

1.技術(shù)訓(xùn)練。中學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩方面。一方面，提高攻守單個(gè)技術(shù)動(dòng)作和組合技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，并根據(jù)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)適當(dāng)發(fā)展位置技術(shù)，培養(yǎng)場(chǎng)區(qū)意識(shí)。另一方面，提高觀察、運(yùn)用和判斷假動(dòng)作的能力，在熟練掌握基本技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，適當(dāng)掌握一定難度的技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)抗技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高在實(shí)戰(zhàn)中合理運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)和能力。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。應(yīng)在掌握各種攻、守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合方法的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防和區(qū)域緊逼的全隊(duì)攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)全隊(duì)快速的攻守轉(zhuǎn)換意識(shí)，并進(jìn)行一定的固定戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練，強(qiáng)化全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)意識(shí)，提高協(xié)同作戰(zhàn)的能力。

3.身體訓(xùn)練。良好的身體素質(zhì)是掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡特點(diǎn)和訓(xùn)練任務(wù)，重點(diǎn)是提高速度和靈活性，應(yīng)在繼續(xù)發(fā)展一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練。通過全面力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練，提高身體各部位肌肉力量和有氧耐力水平。

4.心理訓(xùn)練。良好的心理品質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，是保證在激烈對(duì)抗的比賽中和激烈競(jìng)爭(zhēng)的高考中獲取成功的重要因素。中學(xué)生的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拼的優(yōu)良作風(fēng)，使其不斷加強(qiáng)進(jìn)取心和自信心?？刹捎媚７掠?xùn)練法和想象訓(xùn)練法，引導(dǎo)他們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練中不斷與困難做斗爭(zhēng)，并在疲勞狀態(tài)下圓滿完成新任務(wù)。

5.文化教育。中學(xué)生的課余訓(xùn)練是以升學(xué)為目的的，在掌握一定專業(yè)技術(shù)的前提下，還需具備較高的文化水平，這就要求學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中應(yīng)積極、主動(dòng)、努力、刻苦，為升學(xué)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

總之，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的育人過程，在許多方面還有待于我們中學(xué)教練員在訓(xùn)練和比賽過程中不斷地去探索、總結(jié)、改進(jìn)和提高，從而為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)作出應(yīng)有貢獻(xiàn)。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]竇洪茵；對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J]；沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)；2012年08期

（作者單位：江西省上饒市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）