曹西文

（南京工業(yè)大學(xué)體育部 江蘇 南京 210000）

隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展和物質(zhì)文化生活的提高，人們對(duì)體育鍛煉的觀念發(fā)生了急劇變化。大學(xué)生如何開(kāi)展課外健身活動(dòng)，提高健康水平是當(dāng)前高校體育中的重要課題?，F(xiàn)在大學(xué)生除正常體育課外，多數(shù)學(xué)生課外自我鍛煉存在著盲目性，不知如何科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉。運(yùn)動(dòng)處方這一新興的鍛煉模式很好地解決了這一難題。人們可以用最低難度的身體負(fù)荷, 較少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以取得最佳的健康效果。盡管我國(guó)高校在體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，取得了重大進(jìn)展，但是在實(shí)際的體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過(guò)程中，很多問(wèn)題仍然存在。本文重要研究我國(guó)高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)現(xiàn)狀，探討健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)的作用，為我國(guó)高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方法的進(jìn)一步推廣提供借鑒。

1 高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)探析

運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)概念最早是由卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的，卡波維奇通過(guò)一系列的調(diào)查研究提出，每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，對(duì)于體育鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)容與方法有著不同的需求。因此，人們要想獲得更好的身體鍛煉效果，就要結(jié)合自身身體狀況采取合適的體育鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)容與方法。運(yùn)動(dòng)處方的主要目的是科學(xué)合理的對(duì)人們的身心健康進(jìn)行規(guī)劃，促進(jìn)人們身心健康成長(zhǎng)。健身運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容不僅包括健身內(nèi)容、建設(shè)方法。還包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督等等，提高健身運(yùn)動(dòng)處方的針對(duì)性與科學(xué)性。隨著我國(guó)高校擴(kuò)招的不斷發(fā)展，大學(xué)生數(shù)量不斷增多，體育健康教育深受高校重視。大學(xué)期間，學(xué)生受到學(xué)習(xí)壓力影響，加上缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，導(dǎo)致我國(guó)大學(xué)生身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。大學(xué)生身心健康日益受到社會(huì)各界人士的關(guān)注。高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方式的提出，不僅僅對(duì)于推廣與普及健身運(yùn)動(dòng)處方有著重要的作用，而且還深刻影響著學(xué)生體育鍛煉以及身心健康成長(zhǎng)，而且對(duì)于提高老師體育教學(xué)效率有著重要意義。高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方式的提出，是改革我國(guó)高校體育教學(xué)狀況的重要舉措。

2 健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)的作用

2.1 提高學(xué)生體質(zhì)健康，提高學(xué)校體育教學(xué)效果

高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)不同于傳統(tǒng)的體育教學(xué)，健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)主要是以中等強(qiáng)度為主的有氧代謝耐力運(yùn)動(dòng)。學(xué)生要想獲得更好的身體鍛煉效果，就要結(jié)合自身身體狀況采取合適的體育鍛煉項(xiàng)目的內(nèi)容與方法。運(yùn)動(dòng)處方的主要目的是科學(xué)合理的對(duì)學(xué)生的身心健康進(jìn)行規(guī)劃，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。另外，健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)于提高學(xué)校體育教學(xué)效果有重要作用，傳統(tǒng)體育教學(xué)只是注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，忽略對(duì)心理素質(zhì)以及其他發(fā)面的全面發(fā)展，健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)正好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)體育教學(xué)的弊端，有利于提高學(xué)校體育教學(xué)效果。

2.2 豐富學(xué)生課堂和課余文化娛樂(lè)生活，樹(shù)立終身體育意識(shí)

高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)比傳統(tǒng)的體育教學(xué)涉及范圍更廣，包括有氧耐力運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、延伸運(yùn)動(dòng)和健美操，學(xué)生不僅可以在體育課上進(jìn)行這些體育項(xiàng)目鍛煉，而且還可以在課下甚至在家里進(jìn)行，打破了傳統(tǒng)體育教學(xué)的空間限制。另外，健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)強(qiáng)調(diào)的是體育運(yùn)動(dòng)的健身性、娛樂(lè)性，可以使得學(xué)生在平時(shí)的鍛煉中潛移默化的接受終身體育鍛煉意識(shí)，將健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉滲透到學(xué)生終身當(dāng)中，為學(xué)生終身鍛煉打好基礎(chǔ)。

2.3 運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中培養(yǎng)和改善學(xué)生人際關(guān)系

體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生所培養(yǎng)的不要僅僅是身體素質(zhì)，還包括同學(xué)之間以及老師之間的交流與配合。很多健身運(yùn)動(dòng)處方體育鍛煉中的活動(dòng)需要學(xué)生之間的配合，在配合中完成體育鍛煉的同時(shí)增加學(xué)生之間感情的交流，提高學(xué)生的交際能力，極大地提高學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。因此，體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)于培養(yǎng)和改善學(xué)生人際關(guān)系有重要作用。

2.4 有利于學(xué)生與教師之間的互動(dòng)和溝通

體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)必須在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，由于運(yùn)動(dòng)處方體育健身要求嚴(yán)格，具有科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性，學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)處方體育健身掌握力度不夠，必須在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)處方體育健身在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)位置等有著嚴(yán)格的要求，老師掌握了這些基本的要求后對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，使得學(xué)生在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，既增強(qiáng)了學(xué)生體育鍛煉的科學(xué)性，還促進(jìn)了學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，有利于學(xué)生與教師之間的互動(dòng)和溝通，促進(jìn)老師教學(xué)質(zhì)量與水平。

3 高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)注意問(wèn)題

3.1 體現(xiàn)個(gè)性, 強(qiáng)調(diào)區(qū)別對(duì)待

不同學(xué)生的體質(zhì)是不同的，因此，在對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過(guò)程中，老師應(yīng)該根據(jù)不同學(xué)生的自身身體狀況進(jìn)行教學(xué)。一般來(lái)講，高校體育老師在對(duì)學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行分析時(shí)主要包括兩個(gè)指標(biāo)，一是運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)；二是生理指標(biāo)，這兩個(gè)指標(biāo)是學(xué)生體質(zhì)考察的關(guān)鍵。針對(duì)能力指標(biāo)與生理指標(biāo)類似或相同的學(xué)生進(jìn)行分組。這樣不僅僅可以使得學(xué)生對(duì)自身身體健康以及體育鍛煉方法有深刻的認(rèn)識(shí)，而且還有利于老師科學(xué)的運(yùn)用處方模式進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐和課外身體鍛煉活動(dòng)。

3.2 掌握合理的健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于高校學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜度，不同的專家有不同的見(jiàn)解，大多數(shù)體育鍛煉專家認(rèn)為高校學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率指標(biāo)一般在120～140 次/ 分，大多數(shù)的高校學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率也基本上維持在這個(gè)數(shù)值左右。因此，老師在實(shí)際的健身運(yùn)動(dòng)體育處方教學(xué)中，應(yīng)該正確的把握健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率指標(biāo)，結(jié)合鍛煉密度、強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中不斷完善運(yùn)動(dòng)技能與技巧，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。掌握合理的健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是高校老師做好運(yùn)用處方體育教學(xué)模式的重要措施。

3.3 課內(nèi)課外相結(jié)合

處方體育教學(xué)不同于傳統(tǒng)體育教學(xué)，它可以不受時(shí)間和空間的限制。在課堂上，高校老師可以講解一些關(guān)于處方體育的基礎(chǔ)知識(shí)，并針對(duì)每個(gè)學(xué)生自身身體特質(zhì)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。課下，學(xué)生可以根據(jù)這些理論和指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)的體育訓(xùn)練。另外，對(duì)于一些必須在課外或者課下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)或者力量鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如劃船、滑雪、自行車越野等活動(dòng)，在嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的同時(shí)，應(yīng)該做好準(zhǔn)備與整理活動(dòng)，還應(yīng)該加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免在這些高強(qiáng)度高危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)問(wèn)題。

3.4 注重對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

高校學(xué)生在心理素質(zhì)方面或多或少都存在著一定的問(wèn)題，因此，老師應(yīng)該針對(duì)不同學(xué)生的心理問(wèn)題進(jìn)行處方運(yùn)動(dòng)知指導(dǎo)。例如，對(duì)于孤獨(dú)孤僻性格的人，老師應(yīng)該指導(dǎo)他們學(xué)習(xí)或參加籃球、足球、排球等多人運(yùn)動(dòng)；對(duì)于靦腆膽怯的學(xué)生，老師應(yīng)該鼓勵(lì)他們參加游泳、溜冰、拳擊等刺激性運(yùn)動(dòng)；對(duì)于優(yōu)柔寡斷、猶豫不決者，老師應(yīng)該引導(dǎo)他們參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；對(duì)于遇事急躁、感情沖動(dòng)者，老師應(yīng)該鼓勵(lì)他們學(xué)習(xí)下棋、太極、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)對(duì)不同學(xué)生不同心理問(wèn)題的疏導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。

4 結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生如何學(xué)會(huì)開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)處方并在運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行自我鍛煉是當(dāng)前的重要課題。大學(xué)生只有在不斷實(shí)踐中反復(fù)修改完善自己的運(yùn)動(dòng)處方才能獲得一個(gè)真正適合自己的鍛煉方法。處方模式教學(xué)有利于學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，有利于培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉習(xí)慣與終身體育觀念的形成，對(duì)促進(jìn)高校體育教學(xué)改革具有重要的推動(dòng)作用。我國(guó)高校在體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，取得了重大進(jìn)展，但是在實(shí)際的體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過(guò)程中，很多問(wèn)題仍然存在，這些問(wèn)題嚴(yán)重阻礙了高校體育教學(xué)的發(fā)展。高校體育教學(xué)人員應(yīng)該深入研究我國(guó)高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)現(xiàn)狀，創(chuàng)新高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)策略，為我國(guó)高校體育健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方法的推廣提供借鑒與參考。

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